הליכה היא שיטה בעלת השפעה נמוכה ויעילה לאימוני לב וכלי דם. חשוב לקחת בחשבון את עוצמתו ואת רמת הנטייה בזמן ההליכה כדי למדוד את היעילות על חילוף החומרים שלכם. מטבוליזם הוא תהליך בו חומרים כמו מזון מתפרקים ומשמשים לאנרגיה. על פי Panhandle Health, אדם של 200 קילו שהולך במהירות של 2 קמ"ש יכול לאבד 255 קלוריות בשעה. כשמדובר בהליכה, כמה אתה מגביר את חילוף החומרים תלוי במאמץ האישי שלך.
לעשות מאמץ
כשאתה הולך אתה מגביר את חילוף החומרים שלך בדרגה גבוהה יותר של מהירות, סיבולת ונטייה. חילוף החומרים שלך שורף קלוריות - החלבון, הפחמימות והשומנים - כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך במהלך הליכה. על ידי הגדלת המאמץ האישי שלך בזמן ההליכה, גופך מגביר את הביקוש שלו לאנרגיה, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך. הליכה מהירה בעלייה או הליכה מתונה למשך זמן ממושך הם דרכים שתוכלו להחמיר את חילוף החומרים שלכם בזמן ההליכה.
מרפסת הליכה
החוקרים מצאו תוצאות חיוביות לגבי השפעת ההליכה על גידול חילוף החומרים. בסקירה שנערכה בשנת 2005 על ידי "רפואת ספורט" נאמר כי הליכה בגבעות מגבירה את חילוף החומרים של השומן לשמירה על רמות הגלוקוז בדם. הליכה על גבעה יעילה גם בהגברת חילוף החומרים כשאתה הולך בקצב נמוך-בינוני לאורך תקופה ממושכת. עם זאת, מבוגרים יותר ואנשים עם רמת כושר נמוכה מועדים יותר לפציעות ולהשפעות של מזג אוויר גרוע כמו היפותרמיה. לחלופין, הליכה על הליכון בשיפוע יכולה לספק הרבה מהיתרונות של הליכה בגבעה מבלי לחשוף את עצמך למזג אוויר גרוע.
הליכה על בסיס קבוע
הליכה מספר פעמים בשבוע יכולה להגדיל ביעילות את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, וזה כמה מהר חילוף החומרים עובד כשאתה במנוחה. בכתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטה נמצא כי נשים שהלכו תשע שעות בשבוע חוו אחוז שומן בגוף נמוך יותר ושיעור חילוף החומרים הבסיסי מוגבר. המשתתפים במחקר ששמרו על אורח חיים בישיבה - של הליכה של שעה בשבוע - לא חוו את אותם יתרונות. הליכה מהירה במשך חמש שעות בשבוע תספק יתרונות מטבוליים דומים בפחות זמן בגלל העלייה בקצב ובאנרגיה
קבל יותר מהאימון שלך
כדי להעצים את סיבוב ההליכה שלך אתה יכול לרצוע על משקולות שורש כף היד או אפוד משקל. בגדים משוקללים אחרים כמו משקולות קרסול משבשים את מכניקת ההליכה שלך, בעוד שמשקולות הידיים יכולות להעלות את לחץ הדם שלך כשהוא אחוז חזק. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה להשתמש בין £ ל -3 פאונד למשקולות שורש כף היד וללבוש אפוד משוקלל בין 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך.
