למתאגרפים יש מבנה גוף רזה וטון כשהם נכנסים לזירה למשחק. זה נובע משעות של אימונים קשים והקרבה נפשית. שימוש בתיק חבטות הוא מרכיב ספציפי לספורט במשטר האימונים של מתאגרף. אם אתה מנסה לבנות שריר, יתכן ששק האגרוף אינו האפשרות הטובה ביותר שלך.
טיפ
לא תבנו כמות משמעותית של שריר באמצעות שק אגרוף. עם זאת, תוכלו לבנות סיבולת שרירית.
חבטות לקרדיו
פעילות לב וכלי דם כוללת מספר שרירים גדולים, אך היא משתנה מאימוני כוח. בעזרת לב-ריאה, אתה נע בצורה חוזרת ונשנית במשך תקופה ממושכת. זה נעשה בהיעדר התנגדות כבדה. באימוני כוח אתה מרים משקולות דרך סדרה של חזרות למשך זמן קצר, מה שמוביל לעלייה בשרירים. שימוש בשקית אגרוף הוא סוג של קרדיו כך שהוא לא גורם לכמות גדולה של צמיחת שרירים.
סוגי שקיות ניקוב
תיקי ניקוב מגיעים בשני סוגים בסיסיים - תיק כבד ותיק מהיר. תיק מהיר הוא קטן, קל וגובה העיניים. כפי שמשתמע מהשם, הוא משמש לפיתוח מהירות ומהירות. תיק כבד גדול וכבד ומשמש בצורה איטית יותר. תפקידו העיקרי הוא פיתוח כוח חבטות. כשאתה אגרוף תיק זה אתה מכווץ בכוח כמות גבוהה של סיבי שריר.
זה לא יהפוך אותך לגדול יותר, אבל זה יעזור לשפר את ההגדרה שלך, במיוחד בגלל שאתה שורף קלוריות בזמן האימון. אדם במשקל 180 קילו, למשל, שורף כמעט 490 קלוריות תוך 60 דקות שעובד על שק החבטות, על פי ה NutriStrategy.
תרגיל מרובה שרירים
שרירים מרובים בפלג הגוף העליון והתחתון נאלצים להתכווץ כשאתה אגרוף תיק, במיוחד תיק כבד. דוגמאות לנקות החזה, הדלתואידים, הטריפספס, הלטיסימוס דורסי, גלוטות, ארבע ראשי ו hamstrings. הנקבים הם שרירי החזה, הדלפקים הם בצידי הכתפיים, התלת ראשי הם בחלק האחורי של הזרועות והזרועות בגב. הרביעים, האגרסינגים והגלגלים נמצאים ברגליים ובישבן. שרירי הבטן מתכווצים גם ליצירת כוח ולשמירה על איזון גופך. אם אתה משתמש בשקית באופן קבוע, אלה הם השרירים הראשוניים שיתחברו.
אגרוף לסיבולת שרירים
כשאתה אגרוף שק אגרוף, ההתנגדות היחידה שיש לך היא משקל הזרועות שלך. ביצוע אגרופים מרובים לאורך זמן בונה סוג של כוח הנקרא סיבולת שרירים. יש לזה יישום מעשי אם אתה מתאגרף בפועל. זה יכול גם לאפשר לך לבצע תנועות חוזרות ונשנות על פלג הגוף העליון בחיי היומיום ביעילות רבה יותר, אומר האתר Jen Reviews.
חלק משגרה רגילה
גם אם אתה לא בונה שרירים גדולים עם שק אגרוף, אתה עדיין חווה יתרונות בריאותיים. בכל פעם שאתה מבצע פעילות אירובית, אתה משפר את בריאות מערכת הנשימה והמחזור שלך. על פי הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים, פעילות גופנית תכופה משפרת את לחץ הדם, מפחיתה את הטריגליצרידים, מגבירה את הכולסטרול הבריא, מפחיתה את הסיכון לסוכרת ומשפרת את מצב הרוח. המפתח הוא להתאמן לפחות 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע.
