בעוד שעודף משקל עלול להוות סכנות לבריאותך, עודף שומן מסוכן במיוחד אם הוא סביב המותניים שלך ויכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות.
יתר על כן, גברים נוטים יותר לעלות במשקל סביב אמצע הביניים מאשר נשים. אינך יכול להחליק במותניים שלך בלבד, אך ירידת משקל בסך הכל יכולה להפחית את השומן במצבי הביניים שלך ולהביא לך בריאה יותר.
כמה זה יותר מדי?
גברים שהמתניים שלהם מודדים בהיקף 40 אינץ 'או יותר הם בסיכון הגדול ביותר ללקות במחלות לב ומצבים אחרים, כולל דום נשימה בשינה, תסמונת מטבולית, עמידות לאינסולין וכמה סוגי סרטן.
כדי לקבוע אם יש לך יותר מדי שומן בבטן, עטוף סרט מדידה סביב האמצע שלך, ממש מעל המותניים. משוך אותו לאורך כל גופך, וודא כי מד הקלטת ברמה ואז קרא את המספר. אם אתה צריך לרדת במשקל, קבע פגישה עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני תחילתך, והודיע לו על מדידת המותניים שלך.
מאבק בגורמי סיכון
ככל שמתבגרים, גופך מתחיל לאבד מסת שריר, מה שבתורו מאט את חילוף החומרים שלך. זה יכול להעמיד אותך בסיכון לעלייה במשקל סביב המותניים שלך ואזורים אחרים, אך ביצוע ההתאמות הנחוצות לאורח החיים שלך יכול למנוע זאת.
גנטיקה יכולה למלא תפקיד בכמות שומן הבטן שיש לכם גם כן, אך צפייה בדיאטה שלכם והישארת פעילה יכולה לעזור במאבק בעלייה במשקל. שתיית אלכוהול רבה מדי עלולה גם לגרום להצטברות שומן סביב בטן, ותרגול מתינות יכול לעזור במניעה זו.
צפו בתזונה שלכם
הפחתת קלוריות היא דרך אחת להחליק. נפגש עם תזונאית שיכולה לעזור לך לקבוע כמה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל, כמו גם למנוע עלייה של קילוגרמים ככל שמתבגרים. אתה לא צריך להפסיק לאכול את כל מה שאתה אוהב.
במקום זאת, אתה יכול להתרכז בהפחתת גדלי ההגשה שלך והחלפת פריטים עתירי קלוריות בבחירות בריאות יותר. לדוגמה, אתה יכול לצרוך דגים או עופות במקום חתך שומן של בשר אדום ולהגדיל את צריכת הפירות והירקות שלך.
התאמנו באופן קבוע
כדי לקבל מותניים קטנים יותר, תצטרכו להתאמן באופן קבוע. אינך יכול להתאמן רק על הבטן ולהזניח את שאר חלקי גופך, אך אתה יכול לבצע אימוני אימוני כוח המתמקדים בשרירי הבטן שלך.
תצטרך גם לקבל קצת פעילות אירובית ביום שלך, כמו שחייה או רכיבה על אופניים. אתה יכול לעשות זאת ברמת עוצמה בינונית לפחות 150 דקות בכל שבוע או ברמה נמרצת לפחות 75 דקות. באופן אידיאלי, עליכם לשאוף להגיע לחמישים דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע כדי לרדת במשקל, ולהמשיך עם כמות זו כדי לשמור על המשקל לתמיד.
