כשאתה מתעמל, אתה מאתגר את גופך מעבר למגבלות הרגילות שלו, מה שגורם ללב שלך לשאוב ולריאות שלך לעבוד כדי להפיץ חמצן בגופך. הרמת משקולות מוסיפה אתגר נוסף לשרירים שלך - ואם אתה חווה טלטול מסוים לאחר הרמת משקולות זה יכול להיות מדאיג.
טלטול גוף יכול להיות תופעת לוואי אופיינית של פעילות גופנית מאומצת, אך ניתן לנקוט באמצעי מניעה להפחתת טלטול לאחר האימון.
טיפ
טלטול לאחר הרמת משקולות יכול לנבוע מעייפות או חוסר איזון באלקטרוליטים.
טלטולים לאחר הרמת משקולות
כשאתה מרים משקולות אתה מאתגר את שריריך ויוצר קרעים זעירים בסיבי השריר. לאחר מכן גופך מתקן את סיבי השריר הללו, המסייעים בשיפור טונוס השרירים שלך. עם זאת, כשאתה מרים משקולות בקצב מאומץ או מרים משקולות כבדות מאוד, סיבי השריר שלך עלולים להתעייף, מציין Frontiers in Physiology . כתוצאה, אתה עלול לאבד שליטה מסוימת על סיבי השריר, מה שמוביל לטלטול לאחר הרמת משקולות.
טלטול זה יכול להשפיע על כל קבוצת שרירים, אך עבור מרימי משקל הוא נפוץ בשרירי הרגליים, כולל העגלים והירכיים. עם זאת, אתה עלול להיתקל בריעוד זרועות גם לאחר הרמתו, במיוחד לאחר ביצוע תלתלי שרירים, לחץ על כתפיים ומטבעות תלת ראשי. ייתכן שתבחין גם בידיים שלך רועדות לאחר הרמת דברים כבדים.
איזון אלקטרוליט ומינרלים
השרירים שלך מסתמכים על מאזן מינרלים, כולל אשלגן וסידן, בכדי להתכווץ ולהירגע. כשאתה מרים משקולות, גופך משתמש במינרלים אלה והזעה יכולה להגביר את שחרור המינרלים האלה. כשאתה מרים משקולות באינטנסיביות, השרירים שלך עשויים להשתמש במינרלים אלה מהר יותר מהרגיל, מה שעלול לגרום להתכווצויות ועוויתות המובילות לרעידות שרירים במהלך אימון.
מניעת טלטול שרירים
על פי MedlinePlus, טכניקות מניעה למניעת טלטול הגוף לאחר הרמת משקולות יכולות לכלול שתיית מים מרובה כדי למנוע התייבשות, מה שעלול להוביל להתכווצויות שרירים או עוויתות. אם מרימים משקולות יותר משעה או מרימים טמפרטורות חמות, שקול לשתות משקה המכיל אלקטרוליט, המספק מינרלים הדרושים לשמירה על תפקוד השרירים.
שינוי שגרת הרמת המשקל הרגילה שלך, כגון עבודת הידיים יום אחד והרגליים ביום שאחרי, יכול לחסל את עומס השרירים הגורם לרעידות לאחר הרמת משקולות.
פנה לתשומת לב רפואית
למרות שרעידות שרירים בעקבות פעילות גופנית אינן בדרך כלל גורם לדאגה, במקרים מסוימים הם יכולים להצביע על הצורך לפנות לרופא. זה כולל טלטול שרירים שהוא חמור או שאינו מסוגל לשלוט בגפיים. אם השרירים שלך רועדים בצורה חמורה יותר לאורך זמן או חוזרים שוב ושוב לאחר שננקטת אמצעי מניעה, יתכן שתצטרך לפנות לרופא המטפל.
טלטול שרירים שאינו שוכך עם הזמן מעיד גם על מצב חמור יותר. תנאים שיכולים לגרום לרעידות שרירים בלתי נשלטות כוללים פגיעה בתפקוד הכליות או בלוטת התריס ומצבים כמו רעד רעייתי, כמתואר במאמר שפורסם בגיליון אפריל 2017 של התנהגות קלינית של הפרעות בתנועה .
