החל מחפיסת השיש המסותת של סם היוגאן ועד הגרעין ההדוק והגוון של ג'וליאן הו, חובבי הכושר ההוליוודים האלה יודעים דבר או שניים על פיסול שרירי הבטן מעוררי קנאה. עם כל אלה, החל משירותי משלוחי ארוחות פלייאו ושפים פרטיים טבעוניים ועד שיעורי HIIT ו- SoulCycle העדכניים ביותר בהישג ידם, ידוענים כי ידוענים יהיו מוכנים לשטיח אדום כל הזמן - וזה כולל ספורט גרעין חזק, יציב ומדהים להפליא. אז איך הם משיגים את אותם מידות בינוניות מדהימות? להלן התמצית לגבי האופן בו הם שומרים מסותתים כל השנה.
החל מחפיסת השיש המסותת של סם היוגאן ועד הגרעין ההדוק והגוון של ג'וליאן הו, חובבי הכושר ההוליוודים האלה יודעים דבר או שניים על פיסול שרירי הבטן מעוררי קנאה. עם כל אלה, החל משירותי משלוחי ארוחות פלייאו ושפים פרטיים טבעוניים ועד שיעורי HIIT ו- SoulCycle העדכניים ביותר בהישג ידם, ידוענים כי ידוענים יהיו מוכנים לשטיח אדום כל הזמן - וזה כולל ספורט גרעין חזק, יציב ומדהים להפליא. אז איך הם משיגים את אותם מידות בינוניות מדהימות? להלן התמצית לגבי האופן בו הם שומרים מסותתים כל השנה.
1. סם היוגאן
כוכב "הנכרי" סם היוגן מסתדר כאילו מדובר במשרה מלאה - לפעמים פעמיים עד שלוש ביום! הוא מזכה את המאמן ג'יימס ווייט במועדון הכושר ברוארק שהכיר לו אימון בסגנון קרוספיט המורכב משילוב של הרמות הרמה, מעליות אולימפיות והרבה עבודות מיזוג, מדווח על בריאות הגברים בדרום אפריקה.
אבל מאמן הסלבריטאים מאנינג סומנר, מייסד Legacy Fit, אומר כי בחורים קבועים לא צריכים לבלות שלוש שעות ביום בחדר הכושר. "זה צריך להיות על אימונים חכמים יותר, לא יותר", הוא אומר. הוא גם מציין שרוב האימונים של CrossFit הם בדרך כלל לא כל כך ארוכים. "אבל הם כן מחייבים אותך לדעת כיצד לבצע מעליות אולימפיות, שלרוב לוקח שנים לפתח צורה טובה", אומר סומנר. לכן אימונים מסוג זה צריכים להיות תמיד תחת פיקוח, ועליכם להקדיש את זמנכם.
: 3 סימנים שאתה מבצע יתר על המידה ו -3 דרכים להימנע מכך
כוכב "הנכרי" סם היוגן מסתדר כאילו מדובר במשרה מלאה - לפעמים פעמיים עד שלוש ביום! הוא מזכה את המאמן ג'יימס ווייט במועדון הכושר ברוארק שהכיר לו אימון בסגנון קרוספיט המורכב משילוב של הרמות הרמה, מעליות אולימפיות והרבה עבודות מיזוג, מדווח על בריאות הגברים בדרום אפריקה.
אבל מאמן הסלבריטאים מאנינג סומנר, מייסד Legacy Fit, אומר כי בחורים קבועים לא צריכים לבלות שלוש שעות ביום בחדר הכושר. "זה צריך להיות על אימונים חכמים יותר, לא יותר", הוא אומר. הוא גם מציין שרוב האימונים של CrossFit הם בדרך כלל לא כל כך ארוכים. "אבל הם כן מחייבים אותך לדעת כיצד לבצע מעליות אולימפיות, שלרוב לוקח שנים לפתח צורה טובה", אומר סומנר. לכן אימונים מסוג זה צריכים להיות תמיד תחת פיקוח, ועליכם להקדיש את זמנכם.
: 3 סימנים שאתה מבצע יתר על המידה ו -3 דרכים להימנע מכך
2. אלזה פטקי
השחקנית הספרדית הזו, אמא לשלוש ואשה לכריס המסוורת '(עיין בשקופית הבאה למידע נוסף עליו), יודעת לאמן את שריר הבטן שלה בכל מיני כושר. כדי להשאיר את מידת האמצע שלה חזקה ומסותת, פטקי שוחה, מתאמנת ביוגה, תיבות בעיטות, רוכבת על אופניים נייחים ועושה אימונים במעגלים של 40 דקות ארבעה ימים בשבוע. אבל זה לא הכל. היא גם עושה פילאטיס מספר ימים בשבוע וגם את muay thai.
"כשאני בחדר הכושר אני חוששת. הרבה נשים מפחדות להשתמש במשקולות ובמגוון גדול. אל תהיה! הגוף שלנו חזק, וחשוב לנצל את זה. ברור שאני אוהבת אימוני כוח (ברצינות, תנסו!), אבל אני גם משלבת יוגה בשגרה שלי, "היא אמרה ל Good Housekeeping.
קרדיט: קרלוס אלווארז / Getty Images Entertainment / GettyImagesהשחקנית הספרדית הזו, אמא לשלוש ואשה לכריס המסוורת '(עיין בשקופית הבאה למידע נוסף עליו), יודעת לאמן את שריר הבטן שלה בכל מיני כושר. כדי להשאיר את מידת האמצע שלה חזקה ומסותת, פטקי שוחה, מתאמנת ביוגה, תיבות בעיטות, רוכבת על אופניים נייחים ועושה אימונים במעגלים של 40 דקות ארבעה ימים בשבוע. אבל זה לא הכל. היא גם עושה פילאטיס מספר ימים בשבוע וגם את muay thai.
"כשאני בחדר הכושר אני חוששת. הרבה נשים מפחדות להשתמש במשקולות ובמגוון גדול. אל תהיה! הגוף שלנו חזק, וחשוב לנצל את זה. ברור שאני אוהבת אימוני כוח (ברצינות, תנסו!), אבל אני גם משלבת יוגה בשגרה שלי, "היא אמרה ל Good Housekeeping.
3. כריס המסוורת '
האימון של כריס המסוורת 'אינו מיועד למתאמנת הממוצעת. שילוב מפרך של לב-ריאה, מהלכי התנגדות ותרגילי כוונות-על (כמו הרמת רגליים) שומר על ששת-החפיסות שלו מוצקות ומוגדרות. בנוסף, הוא הראה (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropes סריקות התנגדות) כמה מהמהלכים האהובים עליו, כולל סריקות של דובי התנגדות וזריקות כדור רפואה.
מאמן הסלבריטאים מאנינג סומנר, "אם עשית אי פעם זחילת דובים, אתה יודע שהם מספיק קשים לבד, גם אם אין לך להקת התנגדות מגניבה." "המפתח הוא לשמור על הישבן למטה, הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת למותניים." למתחילים, עלה על ארבע והרם את עצמך לאט מעל האדמה, החזק את המיקום כל עוד אתה יכול ואז פשוט חזור לארבע.
קרדיט: מייק קופולה / WireImage / GettyImagesהאימון של כריס המסוורת 'אינו מיועד למתאמנת הממוצעת. שילוב מפרך של לב-ריאה, מהלכי התנגדות ותרגילי כוונות-על (כמו הרמת רגליים) שומר על ששת-החפיסות שלו מוצקות ומוגדרות. בנוסף, הוא הראה (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropes סריקות התנגדות) כמה מהמהלכים האהובים עליו, כולל סריקות של דובי התנגדות וזריקות כדור רפואה.
מאמן הסלבריטאים מאנינג סומנר, "אם עשית אי פעם זחילת דובים, אתה יודע שהם מספיק קשים לבד, גם אם אין לך להקת התנגדות מגניבה." "המפתח הוא לשמור על הישבן למטה, הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת למותניים." למתחילים, עלה על ארבע והרם את עצמך לאט מעל האדמה, החזק את המיקום כל עוד אתה יכול ואז פשוט חזור לארבע.
4. ג'וליאן הו
ג'וליאן הו יודעת דבר או שניים על להישאר בכושר. הרקדנית, השחקנית והזמרת בת ה -29 מתייחסת ברצינות לאימונים שלה וזה מראה. הו כתב באתר שלה כי הכנת הבטן שלה בכושר מושלם מחייבת אותה לערבב דברים. אף שהיא שואפת להכות את שריר הבטן שלה מזוויות שונות, אחד התרגילים האהובים עליה הוא הרמת רגליים - אך עם אתגר נוסף.
"אני אוהבת לשכב על קופסה בזמן הרמת רגליים כדי שאוכל באמת להשתמש בבטן התחתונה שלי עם כל תנועה", כתבה. "אני גם אוהב תרגילי עמידה בפני שרירי הבטן, שבהם אני באמת יכול לבודד את פלג הגוף העליון. לפעמים אני מוסיף משקולות ידיים למהלכים האלה כדי לעבוד גם על הכפיות שלי." נסה לעצמך כמה מתרגילי עמידה זו ב- ab!
קרדיט: אמה מקינטייר / Getty Images Entertainment / GettyImagesג'וליאן הו יודעת דבר או שניים על להישאר בכושר. הרקדנית, השחקנית והזמרת בת ה -29 מתייחסת ברצינות לאימונים שלה וזה מראה. הו כתב באתר שלה כי הכנת הבטן שלה בכושר מושלם מחייבת אותה לערבב דברים. אף שהיא שואפת להכות את שריר הבטן שלה מזוויות שונות, אחד התרגילים האהובים עליה הוא הרמת רגליים - אך עם אתגר נוסף.
"אני אוהבת לשכב על קופסה בזמן הרמת רגליים כדי שאוכל באמת להשתמש בבטן התחתונה שלי עם כל תנועה", כתבה. "אני גם אוהב תרגילי עמידה בפני שרירי הבטן, שבהם אני באמת יכול לבודד את פלג הגוף העליון. לפעמים אני מוסיף משקולות ידיים למהלכים האלה כדי לעבוד גם על הכפיות שלי." נסה לעצמך כמה מתרגילי עמידה זו ב- ab!
5. צוותי טרי
קבלת שרירי הבטן כמו טרי קרוזס זה לא דבר קל. צוותים אמרו לווניטי פייר שהוא קם בשעה 04:45 ובמכון כושר בשעה 6:00 בבוקר. לרוב, הוא דבק בפיצול חלקי גוף מסורתי, עם יום אחד המוקדש לאימוני ab. אבל מכיוון שהוא מרים כבד ורץ ארבעה מיילים בסוף כל אימון, צוותי בסופו של דבר עובד מדי פעם בזרועותיו.
שלב את זה עם צום לסירוגין ותוכלו לראות כיצד הוא שומר על שרירי הבטן הקשים שלו. מאמן הסלבריטאים מנינג סאמנר אומר שאם אתה מתכוון לנסות צום לסירוגין, המפתח הוא לוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים בחלון של שמונה שעות שאתה מקבל לאכול ולא רק לאכול מה שאתה רוצה. "שתו הרבה מים תוך כדי צום, ושימו לב לאיך שאתה מרגיש. אם אתה הופך לקליל או חלש, אתה צריך לאכול, " הוא אומר.
קרדיט: ג'ים ספלמן / WireImage / GettyImagesקבלת שרירי הבטן כמו טרי קרוזס זה לא דבר קל. צוותים אמרו לווניטי פייר שהוא קם בשעה 04:45 ובמכון כושר בשעה 6:00 בבוקר. לרוב, הוא דבק בפיצול חלקי גוף מסורתי, עם יום אחד המוקדש לאימוני ab. אבל מכיוון שהוא מרים כבד ורץ ארבעה מיילים בסוף כל אימון, צוותי בסופו של דבר עובד מדי פעם בזרועותיו.
שלב את זה עם צום לסירוגין ותוכלו לראות כיצד הוא שומר על שרירי הבטן הקשים שלו. מאמן הסלבריטאים מנינג סאמנר אומר שאם אתה מתכוון לנסות צום לסירוגין, המפתח הוא לוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים בחלון של שמונה שעות שאתה מקבל לאכול ולא רק לאכול מה שאתה רוצה. "שתו הרבה מים תוך כדי צום, ושימו לב לאיך שאתה מרגיש. אם אתה הופך לקליל או חלש, אתה צריך לאכול, " הוא אומר.
6. ניק ג'ונאס
כש"ג'ומנג'י: ברוך הבא לג'ונגל "הגיע למסך הגדול בשנת 2017, היה קשה לפספס את השחקן-פונה-זמר ניק ג'ונאס ואת שרירי הבטן שלו בקבוצת הדמויות שלו. מידה מרשימה של השחקן היא תוצאה של סדרת "טריזטים הוליסטיים" שיצר מאמנו, גרג מילה.
"בעיקרון, מדובר בקבוצות של שלושה תרגילים, גב אל גב, המדגישים את אותו חלק בגוף או דפוס תנועה במגוון עוצמות, עומסים וטמפו, " אמרה מילה לשרירים וכושר. וכמובן, מעורבב עם הטריסטים הם תרגילים לליבתו כמו הפעלת משקולות, תלתל רגל כדור שוויצרי ונקודת כדור שוויצרית. דבר אחד שיש לשים לב: לג'ונאס יש סוכרת מסוג 1. אז להיות בריא זה בהחלט יותר אורח חיים מאשר זה נראה טוב (אם כי זה בהחלט לא כואב).
קרדיט: פרייזר הריסון / Getty Images בידור / GettyImagesכש"ג'ומנג'י: ברוך הבא לג'ונגל "הגיע למסך הגדול בשנת 2017, היה קשה לפספס את השחקן-פונה-זמר ניק ג'ונאס ואת שרירי הבטן שלו בקבוצת הדמויות שלו. מידה מרשימה של השחקן היא תוצאה של סדרת "טריזטים הוליסטיים" שיצר מאמנו, גרג מילה.
"בעיקרון, מדובר בקבוצות של שלושה תרגילים, גב אל גב, המדגישים את אותו חלק בגוף או דפוס תנועה במגוון עוצמות, עומסים וטמפו, " אמרה מילה לשרירים וכושר. וכמובן, מעורבב עם הטריסטים הם תרגילים לליבתו כמו הפעלת משקולות, תלתל רגל כדור שוויצרי ונקודת כדור שוויצרית. דבר אחד שיש לשים לב: לג'ונאס יש סוכרת מסוג 1. אז להיות בריא זה בהחלט יותר אורח חיים מאשר זה נראה טוב (אם כי זה בהחלט לא כואב).
7. מייגן פוקס
יש המון סלבס עם פיזיקציות הדוקות ושרירי שריר שרירים. אבל להיות גם אמא ולהיות בטיפול ברצח? עכשיו זה מרשים! שחקנית "שנאי" מייגן פוקס עובדת עם המאמנת הארלי פסטרנק כדי להישאר בכושר 365 יום בשנה. פסטרנק אמר לבריאות כי פוקס מסתמכת על דחיפת הירך בכדי לגרום לשריר הבטן שלה בכושר, במיוחד לאחר שילדה.
בנוסף לאתגר את שרירי הבטן שלך, דחיפת הירך עובדת גם את הגלוטות שלך, מאריכי הירך וההאצבעות וניתן לשנותם לרמות כושר מתחילות ומתקדמות. תפוס משקולת, נשען על ספסל משקל והנח את המשקל על מותניך. לחץ על כפות הרגליים והגב כדי להרים את הירכיים עד שתקביל לברכיים. רק הקפד לשמור על הליבה שלך מעורב כדי למנוע את הגב התחתון שלך מקשת.
קרדיט: אנדראס רנטז / Getty Images Entertainment / GettyImagesיש המון סלבס עם פיזיקציות הדוקות ושרירי שריר שרירים. אבל להיות גם אמא ולהיות בטיפול ברצח? עכשיו זה מרשים! שחקנית "שנאי" מייגן פוקס עובדת עם המאמנת הארלי פסטרנק כדי להישאר בכושר 365 יום בשנה. פסטרנק אמר לבריאות כי פוקס מסתמכת על דחיפת הירך בכדי לגרום לשריר הבטן שלה בכושר, במיוחד לאחר שילדה.
בנוסף לאתגר את שרירי הבטן שלך, דחיפת הירך עובדת גם את הגלוטות שלך, מאריכי הירך וההאצבעות וניתן לשנותם לרמות כושר מתחילות ומתקדמות. תפוס משקולת, נשען על ספסל משקל והנח את המשקל על מותניך. לחץ על כפות הרגליים והגב כדי להרים את הירכיים עד שתקביל לברכיים. רק הקפד לשמור על הליבה שלך מעורב כדי למנוע את הגב התחתון שלך מקשת.
8. שר
אם אתה תוהה איך כוכב העל הזה בן 71 נשאר בכושר, אתה לא לבד. הסוד לגופתה של צ'ר נובע לא רק מהמחויבות שלה להתאמן בכל יום ויום, אלא גם מהיכולת שלה להחזיק קרש עד חמש דקות! לפחות זה מה שהיא אמרה לקהל בטקס פרסי המוזיקה של בילבורד בשנת 2017.
אבל אתה עדיין יכול לקבל אימון פנטסטי לליבה שלך על ידי קרש במשך 30 שניות בכל יום. למעשה, מלודי וורד, מאמנת מאסטר בכירה במועדון הפילאטיס, אומרת שתושבי קרש קצרים יותר המתבצעים בתדירות גבוהה יותר יכולים למעשה להשיג את אותו תועלת. ומחקר של סטיוארט מקגיל, פרופסור אמריטוס לביומטריה בעמוד השדרה באוניברסיטת ווטרלו בקנדה, מגבה אותה. וורד ממליץ להתחיל עם 10 שניות להחזיק חמש עד עשר פעמים ביום.
קרדיט: איתן מילר / Getty Images בידור / GettyImagesאם אתה תוהה איך כוכב העל הזה בן 71 נשאר בכושר, אתה לא לבד. הסוד לגופתה של צ'ר נובע לא רק מהמחויבות שלה להתאמן בכל יום ויום, אלא גם מהיכולת שלה להחזיק קרש עד חמש דקות! לפחות זה מה שהיא אמרה לקהל בטקס פרסי המוזיקה של בילבורד בשנת 2017.
אבל אתה עדיין יכול לקבל אימון פנטסטי לליבה שלך על ידי קרש במשך 30 שניות בכל יום. למעשה, מלודי וורד, מאמנת מאסטר בכירה במועדון הפילאטיס, אומרת שתושבי קרש קצרים יותר המתבצעים בתדירות גבוהה יותר יכולים למעשה להשיג את אותו תועלת. ומחקר של סטיוארט מקגיל, פרופסור אמריטוס לביומטריה בעמוד השדרה באוניברסיטת ווטרלו בקנדה, מגבה אותה. וורד ממליץ להתחיל עם 10 שניות להחזיק חמש עד עשר פעמים ביום.
9 ו 10. קלי ריפה ומארק קונסואלוס
"אבל בואו נהיה כנים, לא כולנו בר מזל מספיק שיהיה לנו בן הזוג המושלם AcroYoga לבן / בת זוג", אומרת מאמן המאסטר מלודי וורד. אז התחל עם כמה יוגה סולו ומהלכי פילאטיס המתמקדים באיזון. נסה את זה: עמדו עם הרגליים מרוחקות הירכיים זו מזו והבטן מורכבת פנימה. כופפו את שתי הברכיים לגוץ, וכשאתם עומדים, השתמשו בליבה שלכם כדי להתייצב כשאתם מרימים ברך אחת כלפי החזה ומאזן. חזור על הצד השני. נסה 10 חזרות, והסתיים במאזן של 10 שניות בכל רגל.
קרדיט: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages"אבל בואו נהיה כנים, לא כולנו בר מזל מספיק שיהיה לנו בן הזוג המושלם AcroYoga לבן / בת זוג", אומרת מאמן המאסטר מלודי וורד. אז התחל עם כמה יוגה סולו ומהלכי פילאטיס המתמקדים באיזון. נסה את זה: עמדו עם הרגליים מרוחקות הירכיים זו מזו והבטן מורכבת פנימה. כופפו את שתי הברכיים לגוץ, וכשאתם עומדים, השתמשו בליבה שלכם כדי להתייצב כשאתם מרימים ברך אחת כלפי החזה ומאזן. חזור על הצד השני. נסה 10 חזרות, והסתיים במאזן של 10 שניות בכל רגל.
11. מגהאן מרקל
העולם כולו מכיר אותה כעת כאשתו של הנסיך הנרי. אבל מייגן מרקל התפרסמה גם בזכות מבנה גופתה הנפלא ואימוני הפילאטיס המפרכים. על פי הבאר של הרפר, מרקל מזכה את פילאטיס פלטינה, כיתה הנלמדת במכונה של מגפורמר, על שריר הבטן המדהים שלה. השיעור קשה, אבל אומרים שהוא לפיד 800 עד 1, 000 קלוריות ולטון את שרירי הבטן שלך בשיעור של שעה אחת.
אך יתכן שזו לא אפשרות מציאותית עבור חובב הכושר הממוצע. אם אתה לא מוכן לפגוע במגאפורמר, מאמן המאסטר מלודי וורד אומר שאתה יכול להתחיל עם שיעור רפורמטור ברמה 1 או אפילו שיעור פילאטיס מחצלת. "תקבל את אותם יתרונות אימון ליבה שידוע שפילאטיס, אך בסביבה בעלת השפעה נמוכה יותר."
קרדיט: כריס ג'קסון / Getty Images בידור / GettyImagesהעולם כולו מכיר אותה כעת כאשתו של הנסיך הנרי. אבל מייגן מרקל התפרסמה גם בזכות מבנה גופתה הנפלא ואימוני הפילאטיס המפרכים. על פי הבאר של הרפר, מרקל מזכה את פילאטיס פלטינה, כיתה הנלמדת במכונה של מגפורמר, על שריר הבטן המדהים שלה. השיעור קשה, אבל אומרים שהוא לפיד 800 עד 1, 000 קלוריות ולטון את שרירי הבטן שלך בשיעור של שעה אחת.
אך יתכן שזו לא אפשרות מציאותית עבור חובב הכושר הממוצע. אם אתה לא מוכן לפגוע במגאפורמר, מאמן המאסטר מלודי וורד אומר שאתה יכול להתחיל עם שיעור רפורמטור ברמה 1 או אפילו שיעור פילאטיס מחצלת. "תקבל את אותם יתרונות אימון ליבה שידוע שפילאטיס, אך בסביבה בעלת השפעה נמוכה יותר."
12. טרייסי אנדרסון
היא מפורסמת בזכות פיסול של רבים מהגופים הכי נחמדים בהוליווד, כולל גווינת 'פאלטרו וג'יי.לו, אבל איך המאמנת הבכירה הזו משמיעה את שריר הבטן שלה? אנדרסון ידועה במהלכיה הייחודיים, והכשרת הליבה שלה אינה שונה. היא מסתמכת על וריאציות קרש, ערבסקות ותרגילי קפיצת סרטן בשילוב קרדיו כדי לעצב ולחזק את הליבה שלה.
אנדרסון אמר למגזין הבריאות שאתה צריך לפגוע בשרירי ה- ab מכל זווית אפשרית. "לא מדובר רק בקדמת הבטן, בפי הטבעת, " היא אמרה לבריאות. "צריך לקבל גם את הכפיות, את הבטן הרוחבית - שמשמשות כגורם - ושרירי הגב התחתון עובדים יחד." נסה את תרגילי ab אלה שלא ירגישו אפילו כמו אימון ab.
קרדיט: דימיטריוס קמבוריס / Getty Images בידור / GettyImagesהיא מפורסמת בזכות פיסול של רבים מהגופים הכי נחמדים בהוליווד, כולל גווינת 'פאלטרו וג'יי.לו, אבל איך המאמנת הבכירה הזו משמיעה את שריר הבטן שלה? אנדרסון ידועה במהלכיה הייחודיים, והכשרת הליבה שלה אינה שונה. היא מסתמכת על וריאציות קרש, ערבסקות ותרגילי קפיצת סרטן בשילוב קרדיו כדי לעצב ולחזק את הליבה שלה.
אנדרסון אמר למגזין הבריאות שאתה צריך לפגוע בשרירי ה- ab מכל זווית אפשרית. "לא מדובר רק בקדמת הבטן, בפי הטבעת, " היא אמרה לבריאות. "צריך לקבל גם את הכפיות, את הבטן הרוחבית - שמשמשות כגורם - ושרירי הגב התחתון עובדים יחד." נסה את תרגילי ab אלה שלא ירגישו אפילו כמו אימון ab.
13. קים קרדשיאן
היא אולי ידועה בדריריה, אבל גם לקים קרדשיאן יש מידה בינונית די פנומנלית. כשהיא לא מכה את זה קשה בחדר הכושר או מבצעת מרווחים מתרוממת על גבעות תלולות, כמה מהמהלכים האהובים עליה לפסל פיסול שהיא מבצעת עם המאמנת שלה, מליסה אלקנטרה, כוללים פייק-אפ, זחלי דוב, מעליות רגליים, רולים ab ו כריכות חבל כורעות.
אבל המהלכים האלה אולי לא נועדו לכולם. "בואו נגיד לדוב שלך לזחול זחילת גור ולהתחיל בקטן", אומר מאמן המאסטר מלודי וורד. התחל על ארבע. רחף את הברכיים מעל הקרקע וזחל קדימה כמה מטרים ואז חזרה למצב ההתחלה שלך. בשלב הבא, החלף את הפייק-אפים לקבלת רול מושב יושב, אשר יבנה שליטה בליבה שלך. אתה יכול לקדם את הפירוק שלך לטיזר פילאטיס, שיהיה קל יותר בגב התחתון.
קרדיט: ג'יימי מקארתי / Getty Images Entertainment / GettyImagesהיא אולי ידועה בדריריה, אבל גם לקים קרדשיאן יש מידה בינונית די פנומנלית. כשהיא לא מכה את זה קשה בחדר הכושר או מבצעת מרווחים מתרוממת על גבעות תלולות, כמה מהמהלכים האהובים עליה לפסל פיסול שהיא מבצעת עם המאמנת שלה, מליסה אלקנטרה, כוללים פייק-אפ, זחלי דוב, מעליות רגליים, רולים ab ו כריכות חבל כורעות.
אבל המהלכים האלה אולי לא נועדו לכולם. "בואו נגיד לדוב שלך לזחול זחילת גור ולהתחיל בקטן", אומר מאמן המאסטר מלודי וורד. התחל על ארבע. רחף את הברכיים מעל הקרקע וזחל קדימה כמה מטרים ואז חזרה למצב ההתחלה שלך. בשלב הבא, החלף את הפייק-אפים לקבלת רול מושב יושב, אשר יבנה שליטה בליבה שלך. אתה יכול לקדם את הפירוק שלך לטיזר פילאטיס, שיהיה קל יותר בגב התחתון.
14. זאק אפרון
כשאתה מבלה את כל היום בצילומי סצינות בשום דבר מלבד גזעי שחייה (כמו שזאק אפרון עשה עבור "משמר המפרץ"), עדיף שהבטן שלך תהיה סולידית קשה. למראית עין, לזאק אפרון אין שום בעיה לשמור על כושר לתפקיד כלשהו.
על פי Muscle and Fitness, מאמן אפרון, פטריק מרפי, אומר שהשחקן מתמקד בסטים על חלקי גופו העיקריים ומשליך שרירי הבטן בין כל סטים. לדוגמא, גב אחד ושרירי הרגליים יום אחד, רגליים אחרות וכתפיים, חזה וזרועות ביום השלישי. למרות שקבוצות השרירים העיקריות מחולקות לפיצול מסורתי של שלושה ימים בגוף, אפרון מתגנב מתרגילים כמו רולינג ab, מטפסי הרים על סליידרים והארכת ירך בכדור שוויצרי כמעט מדי יום, וזה מראה.
קרדיט: מאט ווינקלמאייר / Getty Images Entertainment / GettyImagesכשאתה מבלה את כל היום בצילומי סצינות בשום דבר מלבד גזעי שחייה (כמו שזאק אפרון עשה עבור "משמר המפרץ"), עדיף שהבטן שלך תהיה סולידית קשה. למראית עין, לזאק אפרון אין שום בעיה לשמור על כושר לתפקיד כלשהו.
על פי Muscle and Fitness, מאמן אפרון, פטריק מרפי, אומר שהשחקן מתמקד בסטים על חלקי גופו העיקריים ומשליך שרירי הבטן בין כל סטים. לדוגמא, גב אחד ושרירי הרגליים יום אחד, רגליים אחרות וכתפיים, חזה וזרועות ביום השלישי. למרות שקבוצות השרירים העיקריות מחולקות לפיצול מסורתי של שלושה ימים בגוף, אפרון מתגנב מתרגילים כמו רולינג ab, מטפסי הרים על סליידרים והארכת ירך בכדור שוויצרי כמעט מדי יום, וזה מראה.
15. מארק וולברג
אי אפשר לדבר על שרירי הבטן המפורסמים המפורסמים בלי להזכיר את מלך האבס עצמו, מארק וולברג. השחקן חסר התוחלת ספורט את אחד האמצעים החמים ביותר בהוליווד כבר למעלה מעשרים שנה. זה כנראה בגלל שהוא אף פעם לא לוקח הפסקה מהאימונים שלו. מקרה מעניין: בריאות הגברים פרסמה סרטון של השחקן בן ה -46 שעובד את שרירי הבטן שלו אפילו במהלך חופשה.
בעוד שרוב האנשים פשוט משתמשים בכדור יציבות בכדי לבצע כפיפות בטן בסיסיות, וולברג לוקח את זה צעד אחד קדימה על ידי ביצוע כפיפות בטן תוך הידיים בידו של כדור תרופות בחזרה למאמן. רק הצפייה בו הופכת את כאבי הבטן לכאבים! אבל כמו שהוא אומר בחשבון האינסטגרם שלו, "אני בחופשה עם המשפחה שלי, אבל אני עדיין צריך להמשיך באימונים." בכל אופן כשמדובר בבטן שרירים שלך, אל תהסס לקחת יום מנוחה (או שניים או שלושה) מדי פעם.
קרדיט: פרדריק מ. בראון / Getty Images Entertainment / GettyImagesאי אפשר לדבר על שרירי הבטן המפורסמים המפורסמים בלי להזכיר את מלך האבס עצמו, מארק וולברג. השחקן חסר התוחלת ספורט את אחד האמצעים החמים ביותר בהוליווד כבר למעלה מעשרים שנה. זה כנראה בגלל שהוא אף פעם לא לוקח הפסקה מהאימונים שלו. מקרה מעניין: בריאות הגברים פרסמה סרטון של השחקן בן ה -46 שעובד את שרירי הבטן שלו אפילו במהלך חופשה.
בעוד שרוב האנשים פשוט משתמשים בכדור יציבות בכדי לבצע כפיפות בטן בסיסיות, וולברג לוקח את זה צעד אחד קדימה על ידי ביצוע כפיפות בטן תוך הידיים בידו של כדור תרופות בחזרה למאמן. רק צפייה בזה הופכת את כאבי הבטן לכאבים! אבל כמו שהוא אומר בחשבון האינסטגרם שלו, "אני בחופשה עם המשפחה שלי, אבל אני עדיין צריך להמשיך באימונים." בכל אופן כשמדובר בבטן שרירים שלך, אל תהסס לקחת יום מנוחה (או שניים או שלושה) מדי פעם.
מה אתה חושב?
מי הסלבריטי האהוב עליך ברשימה? האם יש עוד אנשים עם שרירי בטן מדהימים שפספסנו? ספרו לנו בתגובות למטה! וגם הקפידו לשתף את תרגילי הפיסול המועדפים עליכם!
קרדיט: סנטיאגו פליפה / Getty Images בידור / GettyImagesמי הסלבריטי האהוב עליך ברשימה? האם יש עוד אנשים עם שרירי בטן מדהימים שפספסנו? ספרו לנו בתגובות למטה! וגם הקפידו לשתף את תרגילי הפיסול המועדפים עליכם!
