חבורה בעגלכם כתוצאה מריצה יכולה להיות מטרידה, במיוחד אם אתם חווים תסמינים אחרים כמו כאב. חבורות עגלים הקשורות לריצה יכולות לנבוע ממגוון גורמים סביבתיים ושגיאות אימונים. מכיוון שזה יכול להפריע לשגרת הריצה שלך, חשוב להבין מה יכול לגרום לחבלות על העגל בזמן הריצה וכיצד ניתן לתקן אותו.
תסמינים
חבורות עגלים הקשורות לריצה יכולות להשתנות קל עד קיצוני. זה יכול להיות מלווה במגוון תסמינים נוספים כמו נוקשות, כאבים, רוך, אי נוחות כשאתה קשור על קצות האצבעות או דוחף עם כף הרגל, נפתלי שרירים, נפיחות, לחץ, דלקת וכאבים. אתה יכול גם להבחין בצליל או בתחושה פופצת בזמן הפציעה, מדווח המרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק. זה יכול להיות קשה ללכת או להמשיך לרוץ בגלל חוסר יציבות או שריר שוקיים.
גורם ל
אתה יכול לפתח עגל חבול אם אתה משתמש יתר על המידה בגידים, בשרירים, בסחוס וברצועות בעגל על ידי ריצה מופרזת, הגברת עוצמת השגרה שלך או על ידי אי נקיטת הפסקות נאותות. ריצה בכבישים לא סלולים או עפר רפוי יכולה גם להלחיץ את הגפיים שלך, וכתוצאה מכך לחבלות. שטפי דם יכולים להתרחש אם אתה מתאמץ או קורע שרירים או רצועות בעגל על ידי מתיחתם או לחץ עליהם מעבר ליכולתם. חבלות בעגל יכולות להופיע גם אם נופלים או מתנגשים עם חפץ בזמן ריצה.
טיפולים
תנוחו והניחו חבילת קרח כנגד עגלכם בכדי לסייע בהיצרת כלי הדם ולהפחתת חבורות ותסמינים אחרים. דחוס את הרגל התחתונה עם תחבושת או שרוול אלסטיים. הרם את העגל שלך כדי לעזור להפחית את הצטברות הדם והנוזלים ולהאיץ את תהליך הריפוי. אם עליכם ללכת, הניחו כרית עקב בנעלכם בכדי לעזור להרים את העקב ולהפחית את המתח מהעגל. פנה לטיפול רפואי אם שטפי דם הם כרוניים או שאינם שוככים בטיפול הביתי.
מניעה
כדי למנוע חבלות עגלים נוספות, חיזקו את העגלים בעזרת תרגילים כמו גידול העגל. זה יעזור להם לספוג טוב יותר מתח בזמן ריצה. תמיד להתחמם ולמתוח את שרירי העגל לפני שאתה רץ. זה יעזור להפוך את שרירי העגל לחזקים יותר, גמישים יותר ופחות סיכוי להיפצע במהלך האימון. בקש ממאמן או מאמן שילמד אותך את הדרך הנכונה לרוץ כדי לעזור להפחית את הלחץ על שרירי העגל.
