ירכיים מתוחות יכולות לבצע משימות פשוטות כמו לקום מכיסא די קשה. לחץ בחוזק שרירי הירך הקדמי יכול להיגרם כתוצאה מבעיות כמו יציבה לקויה, מפרקי ירך נוקשות, עמוד שדרה נוקשה או גירוי עצבי גדול מדי בכופפי הירך והירך. גורמים שונים להידוק השרירים דורשים גישות שונות להארכת האזור ולהרגעתו; אין אימוני חותכי עוגיות שמתאימים לכל סיטואציה.
טיפ
הדוק של שרירי הירך הקדמית יכול להתפתח מחוסר פעילות ומיציבה לקויה.
שרירי ירך צמודים
כאשר סיבי שריר מתכווצים, חלבוני החוזה המיקרוסקופיים - אקטין ומיוזין - חוצים זה את זה ומקצרים את השריר. כאשר יש יותר מדי גירוי עצבי לשריר - בין אם בגלל שעובדים אותו יתר על המידה או בגלל שיש לך חוסר איזון תזונתי - השריר נשאר מכווץ. התכווצות שרירים זו יכולה להוביל לקשיחות במפרקים המונעת ממפרק הירך להתרחב כשאתה רץ, הולך או עולה במדרגות.
ללא הארכת ירך נכונה, הצעד שלך לא יאפשר לך לנוע מהר יותר מבלי להסתכן בכאבי גב או כאבי ברכיים. הארכת ירך לקויה גורמת גם לגב התחתון שלך להיפר-בנד לפיצוי על חוסר התנועה במפרק מכופפי הירך ההדוקים.
תנוחה לקויה
סטיית תנוחת העלייה מאובחנת כאשר צד אחד בגופך גבוה יותר מהצד השני, כמו כתף או צד אחד של האגן. אם צד אחד של האגן שלך גבוה יותר מהצד השני, אז הכתף באותו צד של הירך המוגבהת תעלה למעלה. זה גורם לשרירים ולרקמות בירך ובכתף מורדות להידחס כלפי מטה, וגורמים לכופפי הירך ההדוקים ולרגל צמודה מצד אחד.
מפרקי הירך הנוקשה
נוקשות הירך עשויה לגרום לכך שלא תוכלו להזיז את מפרקי הירך בכל טווחי התנועה, כולל סיבוב, כיפוף והארכה. לרוב זה נגרם בגלל שישיבה רבה מדי ולא מתנועעת מספיק.
לדוגמא, כאשר מכופפי הירך מתכווצים מהישיבה והישבן ומייצבי הבטן העמוקים שלהם נחלשים מחוסר שימוש, הדבר מהדק את כופפי הירך שלך, אשר מושך את עמוד השדרה המותני והירך העליונה וגורם לירכיים הקדמיות שלך להדק.
מניעת ירכיים מתוחות
מתיחת מכופפי הירך ההדוקים וחיזוק הירך והעמוד השדרה שלך יעזרו למנוע משרירי הירך להתהדק וקשוחים. זה מקטין את כמות הגירוי העצבי לשרירים שלך ולרקמות החיבור, ומאפשר למפרק הירך להיפתח יותר. ככלל אצבע, תנועה קבועה עם פחות ישיבה תפחית את לחץ האצבעות הקדמי.
כיצד לעשות זאת: הברך ברגל עם כופפי הירך הדוקים. השאר את הברך השנייה כפופה מולך עם העקב על הקרקע. שמירה על גב זקוף וחזה כלפי מעלה, נשען לאט קדימה עד שתרגיש משיכה חזקה בקדמת הירך ההדוקה. החזק למשך 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
