גברים רבים נושאים עודף משקל סביב אמצעם, במיוחד כאשר הם מתבגרים. למעשה, בטן בירה היא תלונה גברית שכיחה. על פי ד"ר מיכאל ג'נסן במאמר של מרפאת מאיו, גברים נוטים לעלות במשקל סביב אמצע גילם לעומת נשים.
למרבה המזל, אתה יכול לנקוט באמצעים מסוימים כדי לעזור להפחית עודף שומן סביב המותניים שלך על ידי ירידה במשקל. בנוסף, תרגילי חיזוק וחיזוק מסוימים, כולל תרגילי ההרזיה המותניים הטובים ביותר לגברים, יעזרו לך להשיג מותניים קטנים יותר ומאושרים יותר.
הסכנות בשומן בבטן
שומן בבטן עשוי לגרום לך להיות מודע לעצמו, אך הסיכונים הבריאותיים הנלווים אליו קשורים אף יותר. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 על ידי Journal of the College of American College of Cardiology, שומן בבטן מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו מחלות לב ושבץ מוחי. זה גם מקשה על גופך להשתמש באינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת.
רזה מותניים לגברים
אם המטרה היא מותן קטן, גברים צריכים לאבד את שומן הגוף הכולל. הדרך היחידה לאבד עודף שומן היא ליצור גירעון קלוריות, אם עם פעילות מוגברת, אכילת פחות קלוריות, או שילוב של שניהם. למרות שאינך יכול לאתר מיקוד שומן מהמותניים שלך, פעילות אירובית תעזור לך לרדת במשקל מכל גופך, ושומן בבטן הוא בדרך כלל הראשון לעבור, כך על פי הוצאת הרווארד.
על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, מבוגרים צריכים לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות קרדיווסקולרית מתונה או 75 דקות בכל שבוע. אינך צריך להפוך לספורטאי - להסתובב בגוש במהלך הפסקת הצהריים שלך או אחרי ארוחת הערב או להצטרף לקבוצת ספורט פנאי הן דרכים מהנות וקלות להתאים לדרישותיך השבועיות של פעילות אירובית.
קראנץ 'וסלסל
תרגילי ההרזיה המותניים הטובים ביותר לגברים מכוונים לחלל הבטן. הנטייה שלך היא שרירי הבטן לאורך צידי המותניים שלך. תרגילי חיזוק כמו קראנצ'ים אלכסוניים יכולים להלבין את המותניים שלך ולקדם מראה קטן יותר וחטוב יותר. לביצוע קראנץ 'אלכסוני בסיסי, שכב על הצד עם ברכיים כפופות. הניחו יד אחת מאחורי הראש וכיסו את גופכם למעלה בזמן שאתם מנסים להביא את המרפק לתקרה. בצע 20 קראנצ'ים מכל צד.
עשה את הטוויסט
פיתולי תא המטען הם אחד מתרגילי ההרזיה המותניים הטובים ביותר לגברים. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו והרימו את הידיים היישר לצדדים, והקפידו על קו עם הכתפיים. סובב ימינה, תנו לתנועה לבוא מהמותניים ולא מהמותניים. הבט מעבר לכתף ימין שלך, אך השאר את המותניים פונות קדימה. חזור למרכז וסובב שמאלה. בצעו 20 עד 25 חזרות.
לרכב על אופניים
כפיפות אופניים הן אלטרנטיבה מאתגרת לקרנצ'יות גנריות מכיוון שהן עובדות את שרירי הבטן העליונים והתחתונים שלך, כמו גם את הכפיות שלך. שכב על הרצפה וכופף את הברכיים והרים אותם במקביל לרצפה. לאחוז את הידיים מאחורי הראש שלך, השאר את המרפקים ישר החוצה, לא להצביע קדימה.
סובב ימינה, מכניס את ברך שמאל לחזה כשאתה נוגע במרפק ימין לברך שמאל. ישר את רגל שמאל כשאתה מתפתל בו זמנית שמאלה, מכופף את רגל ימין ונוגע בברך ימין עם המרפק השמאלי. בצע 20 חזרות.
