אין יותר מדי רצים שלא הרגישו כאב מתחת לצלעות שלהם בזמן ריצה. המונח הרפואי לתופעה הוא כאבי בטן ארעיים הקשורים לתרגיל, אך השם הנפוץ יותר הוא "תפרים בצד" או סתם "תפרים". מה שגורם לתפרים אינו ברור לחלוטין, אך מספר גורמים זוהו כאשמים אפשריים, במיוחד אכילת יתר לפני הריצה. נקיטת אמצעי מניעה תיפטר מרוב התפרים, אך אם הבעיה נמשכת, יש להתייעץ עם רופא כדי לשלול הפרעה רפואית בסיסית.
מאפיינים
תפרים בצד מורגשים בדרך כלל ממש מתחת לכלוב הצלעות בצד ימין של הגוף, אם כי הם יכולים להופיע בצד שמאל או בשני הצדדים בו זמנית. תפר קשה מורגש בדרך כלל ככאב דקירה חריף, ואילו תפר עדין מתואר בדרך כלל כמו תחושת כאב עמום או תחושת משיכה. תפרים נוטים יותר להופיע אצל רצים מתחילים שאינם בכושר או ברצי סיבולת שמשתתפים בטריאתלונים או מרתונים. לאחר בניית הסיבולת, התפרים נוטים לרדת בתדירות או להפסיק להתרחש לחלוטין.
גורם ל
מה שגרם לתפרים בדיוק חמק מומחים, אך מספר תנאים זוהו כגורמים תורמים. מצבים שהובאו לעיתים קרובות כוללים התייבשות, התייבשות יתר, אכילת יתר מוקדם מדי לפני ריצה, הימצאות מחוץ לכושר, דפוסי נשימה לא יציבים וחוסר כוח בשרירי הליבה שלך - שהם שרירי הבטן והגב. פחות נפוץ, אשם בתרופות או בהפרעה רפואית בסיסית.
מניעה
כדי להישאר לחות כראוי, שתו מים לאורך כל יום הריצה שלכם ושתו 1 עד 3 כוסות מים ממש לפני כן. קח רק לגימות קטנות של מים בזמן שאתה רץ, מחכה עד שתסיים להתאמן כדי להתייבש במלואו. עליך להימנע ממשקאות עם כמויות גבוהות של סוכר ומלח, כולל משקאות ספורט רבים, מכיוון שהם תורמים נפוצים לתפרים. אכל ארוחה מלאה לא פחות משעתיים עד ארבע שעות לפני שאתה רץ כדי לאפשר עיכול תקין. חטיף קטן 30 דקות לפני הריצה זה בסדר אם דילגת על ארוחה. עבדו על הגברת הסיבולת וחיזוק שרירי הבטן והגב. מתיחו בעדינות את אזור הבטן לפני שאתם רצים על ידי פיתול מצד לצד. נשמו באופן שווה תוך כדי ריצה, נקחו שלושה צעדים לכל שאיפה ושני צעדים לכל נשיפה. התייעץ עם רופא אם התפרים שלך נמשכים למרות שנקטת אמצעי מניעה.
טיפול
תפסיק לרוץ או האט את הקצב שלך ברגע שתתחיל להרגיש את הכאב מתחת לכלוב הצלעות שלך. תפוס את האזור הנגוע בידך והפעל לחץ או עסה אותו עד שההתכווצויות נעלמות. כיפוף במותניים יכול גם לעזור להוריד את הלחץ מהאזור. נשמו לאט, דחפו את הבטן החוצה כשאתם שואפים ומרגיעים אותה כשאתם נושפים. שתיית מים עשויה להציע גם הקלה מסוימת. פנה לטיפול רפואי אם הכאבים נמשכים למרות שננקטים אמצעי טיפול עצמי.
