קצת כאב אחרי שהתעמל זה נורמלי, במיוחד אם אתה לא פעיל בפעילות. כאב לאחר התפרצות, המכונה כאב שרירים באיחור , הוא לרוב הגרוע ביותר 24 עד 48 שעות לאחר עבודת השרירים.
אתה עלול אפילו לקבל כאבי בטן כואבים מתרגילי ab לא ספציפיים, כמו ריצת מרתון, אימון כריעה כבד או משחק אינטנסיבי של כדוריד. שרירי הבטן שלך מהותיים בחלק גדול מהפעילות שאתה עושה - זו הסיבה שאימוני הליבה כל כך חשובים.
טיפ
אם עבדת את שרירי הבטן עד שהם כואבים, מצא הקלה מהירה וזמנית בעזרת תרופות כמו מלחי אפסום, NSAIDS, חום ומתיחות. עיין ברופא שלך אם כאב התופעה שלך כרוני, פתאומי או ארוך טווח.
שרירים כואבים לאחר אימון
כאב שמפריע לפעילות היומית וזה מנוסה במשך מספר ימים לאחר אימון פירושו שכנראה עבדת קשה מדי. עשה פחות סטים עם פחות משקל, אם השתמשת בהם, בפעם הבאה שתעבוד את שרירי הבטן שלך, ותבנה לווריאציות חזקות יותר בהדרגה.
שרירים כואבים לאחר אימון עשויים גם להוות אינדיקציה לכך שעליך לבצע אימון ליבה ממוקד הכולל מהלכים כמו קרשים, צלעות עץ וכלבי ציפורים.
תנוח את שרירי הבטן שלך עד שהכאב נעלם לפני שתעבוד אותם שוב ותנקוט בצעדים אחרים כדי להקל על אי הנוחות המיידית.
השתמש במלחי אפסום
מגנזיום הוא מרגיע שרירים טבעי והמרכיב העיקרי במלחי אפסום. העור שלך מרגיע את המגנזיום ממריחה אקטואלית טוב יותר אפילו אם אתה לוקח תוסף אוראלי. שופכים 2 כוסות חסומות באמבט חם ומשרים למשך 12 דקות ומעלה.
לחלופין, יצרו קומפרס על ידי השריית מטלית רחצה בתמיסה הכוללת 2 כפות של מלחי אפסום לכל כוס מים חמים. החל ישירות את מטלית הכביסה על מקומות של כאב.
תרופות ללא מרשם
תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כמו אצטמינופן, יכולות להקלה מהירה. אם אתה משתמש בתרופות מרשם, בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ללא מרשם ועקב אחר מינון האריזה. עם זאת, אל תסתמכו על תרופות אלה לטווח הארוך, או השתמשו בהן כדי לעבור אימון אחר. הם דרך זמנית להתמודד עם כאב חריף.
מוסיפים מעט חום
בנוסף לאמבט מלחי אפסום חם, שקול להחיל כרית חימום או אריזת חום, הזמינה ברוב חנויות התרופות, על האזור הכואב של שרירי הבטן שלך. לעולם אל תמרח ישירות כרית חימום על עורך, אם כי במיוחד שהעור על שרירי הבטן יכול להיות פחות קשוח מאשר, למשל, תחתיות כפות הרגליים או כפות הידיים.
מתחו את שרירי הבטן
מתיחת שרירים כואבים לאחר אימון מגבירה את זרימת הדם כדי להתחיל בתהליך הריפוי. שימו לב שאם מתיחה גורמת לכאב חד, עצרו מיד.
קוברה
שלב 1
שכב על הבטן על מחצלת או מגבת.
שלב 2
החלק את הידיים מתחת לקפלי בית השחי, כפות הידיים שטוחות במחצלת המרפקים הצביעו על התקרה. הרחב את הרגליים מאחורייך, צדי כף הרגל כלפי מטה.
שלב 3
הרחב בעדינות את המרפקים כדי להרים את הראש, הצוואר וקדימה של הכתפיים מהמחצלת. הרחב רק את המרפקים עד שתרגיש שחזית בטן נמתחת בנוחות.
שלב 4
החזיקו שלוש או ארבע נשימות ושחררו לאט. חזור על עצמו מספר פעמים נוספות.
כפיפות צד עומדות
שלב 1
עמדו גבוה עם הרגליים מרוחקות זו מזו. הושט את הידיים ליד האוזניים.
שלב 2
לחצו את כפות הידיים זו לזו ורכו לצד ימין, והשתרשו היטב עם כף רגל שמאל. נפל את כל הצד השמאלי של פלג גוף עליון, כולל שרירי הבטן, נמתח. החזיקו מספר נשימות.
שלב 3
חזרו למרכז וחזרו על הצד השני. בצע כמה חזרות שתרצה.
תנוחת גשר נטויה
שלב 1
תשכב על הגב שלך. כופפו את הברכיים ושתלו את כפות הרגליים ממש מול עצמות הישיבה שלהם. זרועות נוחות לצד ירכייך.
שלב 2
הרם בעדינות את המותניים שלך באוויר ויוצר שיפוע מהברכיים לכתפיים. עצרו כמה נשימות.
שלב 3
שחרר לאט לאט וחזור פעמיים או שלוש נוספות.
אזהרה
אם הכאב שאתה חווה לאחר אימוני ab הוא כרוני, פתאומי או לאורך זמן, התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שמשכת שריר ונזקקת לטיפול רפואי.
