האשלגן המינרלי נחוץ בגופך לשמירה על תפקוד תקין של הלב ואיזון הנוזלים. מייעצת לחדשות היום. זה גם משחק חלק בהתכווצות שרירים, וויסות לחץ הדם ושמירה על עצמות בריאות.
על פי נתוני ה- NA של צריכת התייחסות תזונתית, גברים ונשים בוגרים זקוקים לפחות ל -4, 700 מיליגרם אשלגן מדי יום. גופך אינו מסוגל לייצר או לאחסן אשלגן, ולכן הוא חייב להגיע מהתזונה היומית שלך. כולל אוכל ומשקאות עשירים באשלגן יכול לעזור לכם לעמוד בדרישות היומיומיות שלכם.
מי קוקוס
מי קוקוס, המגיעים מבפנים של קוקוסים צעירים, הם משקה טבעי וטבעי המהווה מקור טוב לאשלגן. על פי מאגר המידע התזונתי הלאומי של USDA, מי קוקוס מכילים 600 מיליגרם אשלגן לכוס, העונים על כ 13 אחוז מהצורך היומי שלך במינרל. זה גם מקור טוב לאלקטרוליטים אחרים, כמו מגנזיום וזרחן.
נסה להשתמש במי קוקוס כדי להתייבש לאחר פעילות גופנית במקום משקאות ספורט עתירי סוכר. אתה יכול למצוא אותו למכירה בפחים או חבילות טטרה ברוב חנויות מזון הבריאות ובחנויות מכולת.
מיצי פירות
פירות עשירים באשלגן ולכן שתיית מיצי פרי תגביר את צריכת האשלגן שלך. מנה של 8 אונקיות של מיץ שזיפים מספקת לך 707 מיליגרם אשלגן, או 15 אחוז מהצורך היומי שלך, אומר USDA.
משקה נוסף עשיר באשלגן הוא מיץ תפוזים, המכיל 496 מיליגרם למנה. מיץ אננס ומיץ אשכוליות מכילים בין 325 ל 378 מיליגרם אשלגן לכוס. מיץ תפוחים וענבים אינם מקורות מצוינים, אך עדיין מספקים 250 עד 263 מיליגרם למנה.
חפש את כל הגרסאות הטבעיות ללא התוספת של סוכר למיצי הפירות האלה כדי להשיג את המרב האשלגן עם הכמות המעטה של תוספות או קלוריות.
מיצי ירקות
מיצי ירקות מספקים לכם גם אשלגן. שתיית 8 גרם מיץ גזר נותנת לך 689 מיליגרם אשלגן, או 15 אחוז מהצורך היומי שלך. מנה של 8 אונקיות של מיץ עגבניות, ללא מלח, מספקת לך 527 מיליגרם אשלגן, או 11 אחוז מהצורך היומי שלך במינרל.
ניתן למצוא בחנויות מכולת גם הרבה תערובות של מיץ פירות וירקות. משקאות אלו מכילים מגוון של פירות וירקות, כמו עגבניות, גזר, תרד, ענבים, בננות, פירות הדר ופירות יער. קוקטייל מיץ ירקות משומר מספק 468 מיליגרם אשלגן למנה, על פי מסד הנתונים של USDA.
משקאות חלב וחלבונים
אתה יכול גם לשתות חלב או חלופות חלב לא חלב כדי לקבל אשלגן. במנה של כוס אחד עם חלב מופחת שומן יש 366 מיליגרם אשלגן, או 10 אחוז מהצורך היומי שלך. כוס חלב סויה מספקת 287 מיליגרם, או 8 אחוז DV עבור אשלגן, אומר המכון הלאומי לבריאות. וכוס חלב שקדים לא ממותק כוללת 176 מיליגרם של המינרל, על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA.
שייק חלבון
דרך נוספת להגדיל את צריכת האשלגן ממשקאות היא על ידי שתיית שייקים חלבונים או שייקים תוספי תזונה. משקאות אלה מיועדים להיות בעלי חומרים תזונתיים מסוימים כדי להשלים את צריכת הוויטמינים והמינרלים היומית שלך. לדברי NutritionIX, שייק החלבון הממוצע מכיל 528 מיליגרם אשלגן לכל בקבוק 295 גרם. עם זאת, קרא את התווית על המוצר כדי לקבוע בדיוק כמה אשלגן הוא מכיל.
