מפתחי גוף רבים שואפים לכלי הדם החזקים של השרירים, התוצאה היא ורידים נראים לאורך השרירים. אפילו אם אתה רק מנסה להתמלא מסיבות קוסמטיות, שרירי עורקים יכולים לגרום לך להיראות גדול וחזק יותר.
הבדלים אינדיבידואליים במבנה הגוף יכולים להשפיע על הקלות שבה אתם מגבירים את כלי הדם, אך עם התזונה הנכונה ושגרת האימונים תוכלו לראות הגדרה נוספת ולהגדיל את מספר הוורידים הנראים לעין.
חלבון לזרועות ויני
אכל מספיק חלבון כדי לקיים התפתחות בריאה בריאה. מפתחי גוף זקוקים ל- 0.5 עד 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף בכל יום, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. התמקדו במקורות חלבונים רזים ובריאים, כמו דגים ואגוזים, מכיוון שחלבונים עתירי קלוריות יכולים לגרום לכם לצבור עודף שומן.
שתו את הנוזלים שלכם
דגש על הידרציה. למרות שזה עשוי להראות אנטי-אינטואיטיבי, עליכם לשתות מים כדי להיפטר מגופם של עודף מים שמורים. שרירים hydrated היטב נראים יותר vaskularized. השרירים שלך הם 75 אחוז מים, וכשאתה מיובש, העור שלך יכול להיראות יבש ומצומק, והורידים שלך לא יהיו עבים.
כמות המים שאתה צריך תלויה בגודל שלך, בבריאותך ובכמה שאתה מזיע, אבל כמעט בלתי אפשרי לשתות יותר מדי מים. שקלו את עצמכם לפני האימון ואחריו. קח הפסקות מים תכופות, וכוון לצרוך שבעה עד 10 גרם נוזל במשך כל 10 עד 20 דקות במהלך אימונים אינטנסיביים. לאחר האימון, שתו 16 עד 24 גרם מים לכל קילוגרם שאבד בזיעה.
לאבד שומן בגוף
שורפים עודפי שומן בגוף בעזרת פעילות גופנית סדירה. התמקדו באימונים קצרים ואינטנסיביים הכוללים תרגילים כמו ריצה או אופניים למשך כ -30 דקות, ארבעה עד חמישה ימים בכל שבוע. הימנע מלדחוף את עצמך למצב של סחרחורת או חולשה. כאשר גופכם פולט פחמימות לדלק, הוא יכול לעבור לשרירים בוערים, וזה יגרום לשרירים שלכם להיראות חלשים יותר וסקולריים פחות.
תמשיך לזוז \ תמשיך ללכת
הישאר פעיל במשך כל היום. זרימת הדם משפיעה על כלי הדם של השרירים שלך. אם אתה מושב יותר מדי זמן, זרימת הידיים עלולה להאט, ולכווץ את הוורידים שלך. אם עליכם לשבת לפרקי זמן ארוכים, קחו הפסקה כל 30 דקות עד שעה כדי למתוח את הידיים והגב.
השתנה מהשגרה שלך
הגדל את עוצמת שגרת האימונים על שריר הדופ שלך בכדי לשפר את כלי הדם של היד. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת משקל או הגדלת מספר החזרות שאתה מבצע. כלול תרגילי חיזוק כמו תלתלי bicep, סנטר קופצים, שורות ותלתלי כבלים בשגרת האימון שלך כדי להגדיל את חוזק וגודל שריר הזרוע שלך ולשפר את כלי הדם. עקב לחץ דם מוגבר בשרירים, הוורידים בזרועותיך יהיו גלויים ביותר מייד לאחר אימון.
אזהרה
דחיפת עצמך להשיג יותר מדי שרירים מהר מדי עלולה להוביל לכאבים ופציעות, אז התחל בשגרה קלה יחסית ואז הגדל בהדרגה את העוצמה. אם אינך מרים מנוסה, דבר עם רופא או מאמן לפני שתתחיל בשגרה חדשה.
