בין אם אתה מעדיף להזיע אותו בשיעור אופניים מקורה או להרגיש את הכוויה בגבעה, בדרך כלל יש שיטה אסטרטגית מאחורי מבנה הכיתה. תפקידו של מדריך הכושר לעצב חוג שמעביר אתכם בצורה הכי מהירה שאפשר לספק אימון מדהים מבלי שבאמת תבינו שאתם מפעילים את עצמכם.
אבל אולי שמתם לב שהמדריך שלכם חוזר ונשנה מעט לפעמים או נותן שינויים מסוימים לגברים ונשים. יש לכך סיבות טובות. להלן חמישה דברים שאולי לא ידעתם על שיעורי הכושר האהובים עליכם - ממדריך כושר עם ניסיון של שנים.
1. יש לפחות 20 דקות של קרדיו
שריפת שומן היא לרוב בראש רשימת היעדים של האימון. בין אם אתה פוגע בחדר הכושר לצורך טרנספורמציה רצינית או שאתה מחפש לשמור על מה שהשגת כבר, לב ריאה אמור להיות חלק ממשטר האימונים שלך.
על מנת שגופך יתחיל בתהליך הפיזיולוגי של שריפת שומן, עליך להעלות את קצב הלב באופן משמעותי למשך לא פחות מ 20 דקות ברציפות. זה רק בשביל להתחיל את התהליך, כך שהמשיכה של הלב הסיבוב שלך למשך יותר מ 20 דקות מאפשרת לגופך להמשיך בתהליך זה של שריפת שומן.
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות אימוני HIIT, שעובדים על מקסימוםך לפרק זמן נתון (נניח, 30 עד 45 שניות) ואז נחים לפני הסט הכללי הבא שלך. ברוב השיעורים חלק זה של האימון נמשך לפחות 20 דקות.
2. המדריכים חוזרים על דברים כדי לקבל את תשומת ליבך
לא, המדריך שלך לא מדבר רק כדי לפנות זמן בשיעור. יש הרבה דברים שמדריכה מנוסה תגיד בשיעוריה פעם אחר פעם, וזה קשור לעובדה שאנשים נוטים לטעות את אותן הטעויות עד שהם ישלימו את הצורה הנכונה.
כשמדובר בפעילות גופנית, הגוף שלך נוטה לפעול נגדך ולא בשבילך - עד שתאמן אותו לעשות אחרת. כשאתה בונה צורה נכונה, אתה צובר מודעות גדולה יותר לגוף ותוכל באמת למקסם את האימון שלך.
בנוסף, חשוב על המדריך שלך כמעודדת. היא חוזרת עלייך על כל הדברים האלה לא רק כדי לשמור על צורתם הנכונה, אלא גם לשמור על מוטיבציה כשמתחשק לוותר. לא מעט זמן אולי אפילו תדעו מה היא עומדת להגיד לפני שהיא אומרת את זה!
3. סדר התרגילים עוזר לך להגיע ליעדים שלך
קבלת הזמנה ספציפית לתרגילים חשובה לא פחות ביצירת כיתה כמו בעת יצירת תוכנית שלמה. זה קשור למטרה הספציפית של כל סוג של שיעורי אימון, וזו הסיבה שהצרכנים בוחרים שיעור אחד על פני אחר.
שיעורים מבוססי חוזק / פיסול יקבלו מערך תרגילים שונה, פורמט ומבנה כיתה שונה לחלוטין משיעורי לב-ריאה שלך. לפי שיעורי הכוח האופייניים שלך, רק תנועה איזומטרית אחת מתרחשת בכל פעם, מה שממקסם את הכוויה הקלורית. לעומת זאת, שיעורי אירובי דורשים באופן מסורתי להסתובב בחדר תוך התמקדות בתנועות הכוללות-גוף ורב-מפרקים.
לדוגמה, כדי למקד את הדבקים שלך בכיתת כוח, אתה יכול לעשות בעיטות חמור על המחצלת. אך רצפי לב ריאה נוטים להיות גדולים ומהירים יותר. באולפנים המציעים cardio-barre, אתה עלול למצוא את עצמך רודף אל הבר וממנו ומוסיף אלמנטים שונים כמו ערבסק או ברכיים גבוהות. Deen
4. גופות גברים ונשים מגיבות באופן שונה לפעילות גופנית
מבני שרירים שונים מאוד בין מגדרים. גברים מצוידים באופן טבעי בריכוז גדול יותר של קבוצות שרירים מסוג II, "שרירי העווית המהירה". אלה אחראים לתנועות חדות ועוצמתיות כמו קפיצות. נשים באופן טבעי יותר דומיננטיות מסוג I, וזו הסיבה שלעתים קרובות יותר הן לא מוצאות את עצמן מכבידות לעבר קרדיו.
אבל חשוב שגם גברים וגם נשים יעשו את ההפך ממה שהם נוטים לעשות. לדוגמה, אם אתה תמיד מכה על ההליכון, הרם זוג משקולות והפיל כמה תרגילי כוח. או אם אתה אף פעם לא עושה סיבולת לב ריאה, השתתף בשיעור מהנה שמאפשר לנוע ומעניין.
על ידי השתתפות בשיעורים המותאמים לגברים ונשים כאחד, תעבוד את קבוצות השרירים האלה שסביר להניח שהם מוזנחים באימוניך. הרעיון שמאחורי כל משטר כושר הוא ליצור איזון בין כוח וגמישות, בין הסוגים השונים של קבוצות השרירים ובין השרירים שאליהם אנו מכוונים. איזון הוא המקור הטוב ביותר למניעת פציעות ומאפשר לנו להתאמן לקיימות.
5. אתה לא תמיד צריך למתוח בעצמך לאחר מכן
בחלק מהשיעורים מתווספים מתיחות סטטיות בסוף לשרירים מאורכים כאשר הגוף כבר חם וכדי לעזור בתהליך ההחלמה. בשיעורים אחרים - לרוב כאלה שיש בהם טווח תנועה גדול יותר וחזרות מהירות יותר - אין בהכרח צורך במתיחה מסכמת, שכן מתיחות דינאמיות מובנות פחות או יותר בתוך מבנה הכיתה.
הם סוגים שונים של מתיחות, ושניהם משרתים מטרה שונה. כשעושים אימון הכולל התארכות / מתיחה של שריר תוך כדי סיום התרגיל, זה נחשב למתיחה דינאמית. מתיחות דינמיות יכולות להיות אימוני לב לבד.
מתיחות הצפון שלך מכונות מתיחות סטטיות, בהן אתה עובד רק על הגמישות וטווח התנועה במפרק כשאתה מותח אותו במצב מנוחה. אבל שניהם נחוצים באותה מידה בשגרת הכושר של כולם.
מה אתה חושב?
האם אתה משתתף בקביעות בשיעורי כושר בחדר הכושר שלך או באולפן? מהם המועדפים עליך? האם ידעתם מראש אחד מהסודות האלה? האם תהית אי פעם על מישהו מהם? האם יש תעלומות נוספות משיעור האימון האהוב עליך שתמיד תהית עליו? שתף את המחשבות והשאלות שלך בתגובות למטה!
