סקוואטים הם תרגיל הכרוך בהרמת משקולות על כתפיכם ובביצוע סדרת תנועות כריעה. זה מחזק את הרגליים שלך, ובמיוחד את הקבוצה של ארבעה שרירים מעל הברך שנקראת הארבע ראשי. שרירי הארבע ראשי מתכווצים זה לזה ויוצרים גיד גדול, שמתחבר לפטלה או לכובע הברך שלך. גיד גדול זה, הנקרא גיד רקטוס פמוריס, חשוף לפציעה בזמן ביצוע סקוואט. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, התייעץ עם מאמן אישי לגבי טכניקה מתאימה וכמה משקל עליך להתחיל.
מטרת עשיית סקוואטים
משקולות כריעה בעיקר עושות את שרירי הארבע ראשי ואת שרירי הזרוע של הישבן שלך, אם כי שרירי הגסטרינג שלך בחלק האחורי של הירך ושרירי העגל של רגלך התחתונה יכולים גם הם להתחזק עם התרגיל, על פי הספר "Physiology Human: An גישה משולבת. " הסקוואטים נעשים עם משקולות חופשיות על משקולת או במכונת כושר שתוכננה במיוחד למטרה זו. ביצוע סקוואט בעצם דורש ביצוע כפיפות ברכיים עמוקות עם משקל מונח על הכתפיים מאחורי הראש, המספק התנגדות. אימוני התנגדות מחזקים את השרירים אך גם מגדילים את הסיכון לפציעה.
הארבע ראשי
ארבעה שרירים מורכבים מקבוצת הארבע ראשי: שרירי הווסטוס לטרליטיס, ווסטוס ביניים, שרירי הרטוס מדאליס ו רקטוס פמוריס, על פי "אטלס האנטומיה האנושית". הפונקציות של הארבע ראשי כוללות הארכת הברך והגמישת הירך. ככזה, הארבע ראשי שלך חיוני להליכה, ריצה וקפיצה. ביצוע סקוואט באמצעות התנגדות למשקל עשוי לשפר את הביצועים שלך בפעילויות אלה.
כאב גידים
כאבי גידים ברקטוס פמוריס נגרמים כתוצאה משימוש יתר או מאמץ של שרירי הארבע ראשי. על פי הספר "אנטומיה עם אוריינטציה קלינית", פגיעות וכאבים בגידים של רקטוס פמוריס שכיחים במיוחד אצל ספרינטרים, רצים למרחקים ארוכים ומעליות משקל שעושות הרבה סקוואטים. כאבי גידים הם סימן שכיח לדלקת בגידים, שכולל גם דלקת ותפקוד לקוי.. כאבי גידים עשויים להיות גם סימן לקרע, שהוא קריעה של הרקמה. גידים שנקרעו לרוב דורשים ניתוח, אם כי לעתים קרובות ניתן לטפל בגיד מודלק בבית.
טיפול ומניעה
אם כאבי הגיד שלך נובעים מדלקת בגידים, מנוחה, קרח, עיסוי קל ושימוש לטווח קצר באנטי דלקת הם יעילים לעתים קרובות לשליטה בתסמינים ולקידום ריפוי, על פי "ספר הלימוד לרפואה תפקודית". שימוש בטכניקה טובה במהלך כריעה, כמו שמירה על אצבעות כף היד כלפי חוץ מעט ושמירה על גב תחתון מקושת, מונעת הפעלת כוח מוגזם בגיד הארבע ראשי. התחממות ומתיחות לפני כן, לבישת הנעלה נאותה ושימוש בכתפיים לברך עשויים גם לסייע במניעת פציעות במהלך סקוואט.
