עם רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה על פי לוח הזמנים של האימון שלך, אתה חושב שאין לך זמן לאימוני כוח. עם זאת, אם אתה רוצה להיות אתלט מצליח, אתה לא יכול להרשות לעצמך לדלג עליו. אימוני כוח שומרים על בריאותכם ובונה כוח בשרירים ההם שאתם מכניסים דרך הצלצול בכל אימון.
CrossFit מציע דרך מהירה ומלוכלכת להתאמן באימוני כוח עם אימונים מהנים ומאתגרים של היום (או WODs) ואווירה קהילתית. השימוש ב- CrossFit כדי להתמקד בכוח ובכוח, בזיהוי חוסר איזון בשרירים ובחיזוק צורה נכונה יכול להועיל לטריאתלט.
: 17 סיבות מעשיות להתחיל לעשות קרוספיט
המפתח הוא להשתמש בו באופן מושכל באימוניך. התחייב לעצמך לקרוספיט בעיקר בעונה החולפת. גיי את עזרתו של מאמן מיומן, שכן קרוספיט אינו דבר שטריאתט צריך לעשות במוסך שלו.
מקסם את הפשטות של CrossFit
אחד הפיתויים של קרוספיט הוא הפשטות שלו. התנועות, או התרגילים, מבוססים על אימוני כוח קלאסיים - סקוואטים, הרמות סדקים וכפיפות. אתה עושה את זה במשקלים כבדים ולעיתים קרובות בפיצוץ, שכמובן בונה כוח - משהו שלטריאתלטים לרוב חסר.
רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה במשך שעות מגבירה את סיבולתך, אך יש לה גבולות בכוח הבנייה. תנועות קרוספיט, כמו נדנדות וקציצות קטלבל, מספקות קישור חסר זה.
טריאתלט נהנה מהכנסת WOD אחת או שתיים למשך 30 דקות במשטר השבועי שלו. עם זאת, אימונים אלה לא צריכים להתמקד בהרשמת חבריך CrossFitters. שלט באופי התחרותי שלך. הכירו את המגבלות שלכם, חולשותיכם וסדרי העדיפויות שלכם. אתה נמצא ב- CrossFit כדי למקסם את אימוני הטריאתלון ולא לזכות במשחקי ה- CrossFit.
השתמש ב- CrossFit לבניית פונקציה
כדי להועיל לספורט שלך, התמקד במכניקה של כל תנועה. מאמן קרוספיט מוסמך יכול לעזור לך לקבוע אם הברכיים שלך מתכופפות בזמן גוץ, למשל, המצביע על הירכיים הפנימיות החלשות והירכיים החיצוניות. חולשה בשרירים אלו משפיעה על מכניקת הריצה והרכיבה שלך ועלולה להוביל לשעות נוספות לפציעות כמו גם להכשיל את הביצועים שלך.
דחיפה שנעשתה בגב נפול ורחב ידיים מדי מראה כי עליכם לעבוד על חוזק הליבה, המועיל לכל שלוש התחומים, ויציבות הכתפיים לשחייה.
חוסר האיזון הזה מורגש במיוחד כשאתה מעלה ברמה ובעוצמה שאתה עושה ב- WOD. לאחר מכן על המאמן שלך לעזור להתאים את ה- WODs כדי לטפל בחולשות אלה. אתה צריך להיות למה שמאחורי כל מפגש CrossFit; אל תכה את עצמך כי כולם.
בנה כוח בעונה החופשית
המהלכים הפונקציונליים של קרוספיט, כמו בורפים, משיכות, קפיצי 400 מטר ונדנדות קטלבל, יכולים לבנות את היכולת שלך לדחוף את המהירות והכוח שלך בריצה ובאופניים.
עם זאת, השתמשו בקרוספיט בעיקר בעונת החוץ-עונה, שרוב האנשים בצפון אמריקה הם הסתיו והחורף. קרוספיט אינו מחליף את הצורך שלך לשחות, לרוץ על אופניים ולרוץ; זה מגדיל את זה. בסתיו ובחורף אתה מבלה פחות בחוץ על האופניים שלך או על השביל. ריצות ורכיבה של שעתיים עד שלוש שעות אינן צריכות להיעשות כל השנה, אלא רק לבנות לקראת אירוע. לכן, באימוני הכנה ספציפיים למירוץ ניתן להחליף את בניית הכוח האפשרית באמצעות CrossFit.
אך כאשר עונת המירוצים מתקרבת, חשוב לציין את האימונים ליעדי הטריאתלון שלכם. אימוני ה- CrossFit שלך עשויים ליפול רק פעם בשבוע, אם תעשה זאת בכלל.
כמו כן, האופי הגבוה של קרוספיט מעניק לך סיכון גדול יותר לפציעה, משהו שאתה בהחלט לא רוצה כשיהיה אירוע גדול. CrossFit יכול גם להשאיר אתכם די כואבים ביום או יומיים אחרי הפגישה. זה יכול להכשיל אימונים ספציפיים למירוץ, אז שוב, הקפידו על אימוני CrossFit אלה למינימום כאשר יש לכם אירוע באופק.
: 10 טעויות הקרוספיט הנפוצות ביותר
