בתוספי מזון ובמאכלים מבוצרים, ויטמין D זמין גם כ- ergocalciferol, המכונה D-2, או כ- cholecalciferol, המכונה D-3. מינונים גדולים של ויטמין D יכולים להוביל לרמות גבוהות של סידן בדם, מצב הנקרא היפר קלצמיה. ויטמין D-3 עצמו אינו קשור לחרדה, אך חרדה עשויה להיות תסמין של היפר קלצמיה. התייעץ עם נותן שירותי בריאות מוסמך לפני נטילת תוספי ויטמין D.
פונקציה
אתה יכול להשיג ויטמין D מהשמש, דגים שומניים, מוצרי חלב מועשרים ומזונות מועשרים אחרים ותוספי מזון. על פי המשרד לתוספי תזונה, ויטמינים D-2 ו- D-3 דומים כימית, אך במינונים גבוהים נראה כי ויטמין D-3 הוא חזק יותר מ- D-2. תפקיד אחד של ויטמין D הוא שיפור ספיגת הסידן ושמירה על רמות נאותות של סידן ופוספט בסרום, וזה חשוב לבריאות העצם. נטילת ויטמין D-3, בפרט, יחד עם סידן, ככל הנראה מסייעת במניעת אובדן עצמות ושברים אצל אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס, מדווח MedlinePlus, אתר האינטרנט של הספרייה הלאומית לרפואה.
מינון
הקצבה התזונתית המומלצת של ויטמין D לבני 1 עד 70 היא 600 IU, או 15 מק"ג ליום, ולגילאי 71 ומעלה 800 IU או 20 מק"ג ליום. רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור ויטמין D נקבעת על 4, 000 IU, או 100 מק"ג עבור אנשים מגיל 9 ומעלה. לא סביר מאוד שתוכל לאכול מספיק מזון המכיל ויטמין D בכדי לגרום לתופעות לוואי רעילות, על פי משרד התוספים התזונתיים. מינונים גבוהים של תוספי ויטמין D עלולים לגרום לבעיות, עם זאת, במיוחד אם לוקחים אותם על בסיס לטווח הארוך. רעילות של ויטמין D קשורה לחוסר תיאבון, ירידה במשקל, השתנה מוגזמת וקצב לב לא תקין. זה גם יכול להעלות את רמות הסידן בדם, שבמקרים מסוימים גורמת להסתיידות באיברים וברקמות.
היפר קלצמיה כרונית
היפר קלצמיה חמורה היא נדירה, אולם העלאת סידן כרונית קלה שכיחה יחסית, מציינת מרפאת קליבלנד. מגוון תסמינים עשויים להצביע על היפר קלצמיה כרונית, כולל כאלה פסיכולוגיים כמו חרדה, דיכאון וקשיים קוגניטיביים. יש אנשים שחווים גם כאבי ראש, עייפות, עצירות, כאבי בטן, חוסר תיאבון, חולשת שרירים וכאבי גוף.
שיקולים
מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 1996 של כתב העת "Journal of Psychosomatic Research" השווה את רמות החרדה והדיכאון של 55 חולים עם היפר קלצמיה כרונית עם נורמות בדיקה, עם קבוצה של חולים אורטופדיים ועם קבוצת חולים עם לחץ דם גבוה. 16 אחוז מהמטופלים בהיפר-קלקמיה סבלו מציונים גבוהים בבדיקת חרדה ו -16 אחוז אובחנו כחולים בדיכאון, אך לא היו הבדלים משמעותיים בין אותה קבוצה לקבוצות ההשוואה.
