דקים מחיטה הם פיצוחים חטיפים אפויים המיוצרים על ידי נביסקו, בבעלות קראפט פודס. הם מיוצרים מקמח מלא מקמח מלא ומגיעים במגוון טעמים. ניתן לאכול דללי חיטה כחטיף בעצמם, או עם מטבלים, גבינה או תוספות. כאשר נאכלים במתינות, יתכן שכלילי דקי החיטה ייכללו כחלק מתזונה בריאה.
מקרונוטנטים
פחמימות, שומן וחלבון הם שלושת התוספי תזונה הנזקקים לגופך בכמות ניכרת. דלי חיטה מקוריים מציעים 22 גרם פחמימות למנה. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף וצריכות להמציא בין 45 אחוז ל -65 אחוז מהקלוריות היומיות, או בין 225 גרם ל 325 גרם מדי יום על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות, אומר המכון לרפואה. דקים בחיטה מכילים 5 גרם שומן למנה, כאשר רק 1 גרם הוא הזן הרווי. איגוד הלב האמריקני ממליץ לשמור על צריכת שומן רווי בפחות מ- 7 אחוז מכלל הקלוריות היומיות. אם אתם אוכלים 2, 000 קלוריות ביום, פירוש הדבר שתוכלו לצרוך בבטחה כ -15 גרם מדי יום. דללי חיטה אינם מקור משמעותי לחלבון עם רק 2 גרם למנה.
יתרונות תזונה נוספים
דקים מקמח החיטה מספקים 2 אחוזים מהקצבת התזונה המומלצת לסידן ו -4 אחוזים לברזל. בנוסף, הם מספקים 2 גרם סיבים למנה, לעומת פחות מ- 1 גרם סיבים שנמצאים בפיצוחים שעשויים מקמח לבן מועשר. לפיצוחים אין כולסטרול. המרכיבים לא כוללים סירופ תירס גבוה ופרוטוזה ושומני טרנס, רכיבים שהמרכז למדע האינטרס הציבורי ממליץ לך להימנע מהם.
דגנים מלאים
המרכיב הראשון בדקות החיטה הוא קמח מלא מלא, מה שמעיד שהפיצוחים עשויים ברובם מדגנים מלאים. פירמידת מדריך המזון של משרד החקלאות האמריקני ממליצה לצרוך לפחות 3 גרם, או 48 גרם, דגנים מלאים מדי יום, יותר אם ניתן. דיאטות עשירות בדגנים מלאים עשויות לעזור לתמוך במשקל בריא ולהפחית את הסיכון לחלות במחלות לב. מנה של דלי חיטה מקוריים מספקת 11 גרם של דגנים מלאים.
דאגות נתרן
דקים מקמח החיטה מספקים 230 מ"ג נתרן למנה. חלק מהזנים הטעימים מכילים עד 260 מ"ג למנה. מכון הרפואה ממליץ לשמור על צריכת נתרן מתחת ל -1, 500 מ"ג מדי יום. אם אתם מודאגים מצריכת נתרן, בחרו בגרסת Hint-of-Salt של חיטה דקה, עם 60 מ"ג נתרן בלבד למנה.
שיקולים
מנה של דלי חיטה משתנה בין 11 ל -16 קרקרים, תלוי בטעם שנבחר. שקול לחלק את ערך הפיצוחים בשווי מנה אחת במקום לאכול ישר מהקופסה, מה שעלול לגרום לך לאכול שתיים או שלוש מנות בישיבה אחת. מנה אחת של דללי חיטה מכילה 140 קלוריות, אך תאכלו שתיים או שלוש מנות וקחו למעלה מ -420 קלוריות, וזה הרבה עבור חטיף אחד. מידע תזונה ספציפי לפיצוחים משתנה בהתאם לטעם שתבחר - גרסאות מופחתות בשומן, גרסאות דלות נתרן וזנים בטעמים מציעות יחס תזונתי מעט שונה.
