מהירויות רכיבה על אופניים משתנות מאוד בהתאם לתנאי הרכיבה שלך. כשאתה מתקרב במורד גבעה סלולה, המהירות שלך עשויה לעלות ליותר מ 20 קמ"ש, בעוד שאתה עלול להאט רק כמה מיילים לשעה כשאתה מטפס בדרגה תלולה או סלעית. הבנה מהי מהירות הרכיבה הממוצע על אופניים עשויה להיות שימושית אם אתה מנסה לאמן את עצמך להיות רוכב אופניים מעל הממוצע.
רכיבה על עיר
בשנת 2006, העיר סנט פטרסבורג, פלורידה, התקינה מסלולי רכיבה על אופניים בשני רחובותיה. במהלך מחקרו על השפעות התקנת מסלול האופניים, מדען המחקר הבכיר וויליאם האנטר וצוותו גילו כי המהירות הממוצעת של רוכבי האופניים הייתה בין 11 ל 12 קמ"ש לפני התקנת נתיבי האופניים. המסלולים עקבו אחר תקופות במשך שנתיים לאחר התקנתם, והחוקרים גילו שהמהירות הממוצעת נותרה קבועה.
קדנס
רוכבי אופניים מדברים לרוב על קצב מידה למדידת הביצועים ולא על המהירות בפועל של האופניים. קדמה נמדדת במספר הפעמים שהדוושה שלך מסתובבת בדקה. עבור הרוכב הממוצע, איפשהו בין 70 ל 100 סל"ד הוא מהירות טובה לשמור בזמן הרכיבה. המהירות שלך עשויה להשתנות לאורך נסיעה כשאתה עולה או יורד גבעות, אבל הקצב שלך צריך להישאר עקבי מכיוון שזה אומר "אתה מוציא את הכוח הגדול ביותר שאתה מסוגל לקיים ביעילות", אומר מכונאי האופניים שלדון בראון.
שמירה על קדנס
אתה שומר על קצב רוח עקבי לאורך כל הרכיבה שלך על ידי העברת הילוכים באופניים שלך. אם תעבור להילוך גבוה תהיה התנגדות רבה יותר על הדוושה כדי להאט את הקאדן שלך ולהפוך את יחס הדוושה לגלגל קרוב יותר לאחיד. הילוכים תחתונים מניחים פחות התנגדות על הדוושה כך שהיא מסתובבת מהר יותר. על ידי הזזת ההילוכים שלך באופן מתאים, הרגליים שלך ישמרו על אותו קצב ממוצע לאורך כל הנסיעה שלך, ללא קשר לכמה מהר אתה נע פיזית.
הגדלת המהירות הממוצעת
על פי ארגון אופני הצדקה The Exchange Exchange, עליכם לעבוד על הטכניקה שלכם, על חוזק הרגליים והסיבולת בכדי לבנות על מהירות הרכיבה הממוצעת שלכם. ספר את הקצב שלך למשך 15 שניות בקצב הרכיבה הממוצע ואז הכפיל את המספר הזה בארבע. ברגע שאתה מכיר את הקצב שלך, אתה יכול להתאמן על להישאר בכלי ההילוך המתאים לתנאי הרכיבה שלך ולדווש מעט יותר קשה כדי להגדיל את הקצב שלך למקום כלשהו סביב 90 או 100 כ"ס.
בנה את כוח הרגל שלך באמצעות אימון משקולות או על ידי תרגול טיפוס הגבעה שלך בשיפוע של 4 עד 5 אחוזים. ייתכן שתרצה גם להגדיל את כמות הקילומטרים שאתה רוכב שבועי כדי לבנות את רמת הסיבולת שלך. קיום סיבולת גבוהה הוא קריטי אם ברצונך לרכוב במהירות עקבית לאורך זמן ממושך.
