למרות שסביר להניח שאתה רגיל לכסאות נוחים לישיבה, הרי שהסקוואט הוא למעשה מיקום טבעי בתרבויות המזרחיות לאכילה, בישול, המתנה וקריאה. אנשים היושבים במכופף העמוק הזה ברחובות הודו, סין ואינדונזיה אינם משתתפים בתרגול יוגי; במקום זאת, יש להם גמישות וכוח במפרקים ובשרירים שלהם כדי לגרום למצב זה להרגיש טבעי ונוח.
כינוי היוגה כ- Malasana בסנסקריט, כיכר היוגה מכוון את האנרגיה שלך כלפי מטה ומשתמש בכוח המשיכה כדי למתוח את המפשעה והירכיים הפנימיות שלך. תרגול קבוע בתרגול היוגה שלך מחזק את הירכיים שלך, מוסיף ניידות לקרסוליים ומייצב את האנרגיה שלך.
ביטויים של סקוואט היוגה
אנשים רבים מתרגלים וריאציה של סקוואט היוגה, בה כפות הרגליים מרוחקות זו מזו - או אפילו רחבות יותר - והאגן נופל למטה נמוך ככל האפשר, מרחף סנטימטרים ספורים מעל הרצפה. עמוד השדרה שלך ישר בגרסה זו; ידיים במרכז הלב.
תנוחת המלאסנה המלאה כפות הרגליים שלך יחד, והברכיים נפתחות לצדדים כשאתה מתכופף למטה ומתקפל חלקית בין הרגליים שלך, הזרועות עטופות סביב שוקיך, כדי להידמות לגרלנד שעל שמו נקראת התנוחה.
עבור אנשים עם גמישות או פציעות בברך או בירך, שני הווריאציות הללו של תנוחת הגרלנד הן ככל הנראה מחוץ לתחום. כאבי גב תחתון או בעיות דיסק גם מקשים על התנוחה, אם לא בלתי אפשרית. במקרים אלה, יש להתפלש נמוך ככל האפשר מבלי להחמיר את המפרקים הרגישים שלך. אם אתה מסוגל, הנח את הישבן על חזה או בלוק יוגה.
פלג גוף תחתון חזק יותר
מנקודת מבט פיזית, הסקוואט היוגה מחזק ומותח את הירכיים, ובמיוחד את הארבע ראשי. אתה גם מותח את הקרסוליים, את המפשעה ואת הגב.
הגרסה המתונה יותר עם הגב זקוף וכפות הרגליים רחבות מחייבת את כל הליבה שלך לעסוק בכדי שתשמור עלייך ישר ומאוזן. בגרסה המלאה כשרגלייך יחד, הליבה שלך פועלת כדי למנוע ממך לאבד את שיווי המשקל שלך.
יתרונות עיכול ואנרגיה
מלסנה שולחת את האנרגיה שלך כלפי מטה, עוזרת לקרקע ומייצבת אותך. בכל פעם שאתה צריך להרגיע את עצמך, מלסנה היא תנוחה להתאמן. האופי היורד של האנרגיה של התנוחה יכול להחיות ולהיטהר, על פי מספר מסורות יוגה.
הווריאציה המלאה, בה אתה עטוף על רגליך הכפויות המחקות זר, מושכת את תשומת לבך פנימה, שיכולה להיות שלווה עוד יותר לנפשך.
הסקוואט העמוק גם ממריץ עיכול בריא ומאפשר חיסול; פשוט חשוב על מיקום חדר האמבטיה שלך כשאתה בלי שירותים במהלך טיול קמפינג.
הקלה במהלך ההריון
סקוואט היוגה הוא תנוחה חיובית לתרגול בכל שליש ההריון. מחקר שבוצע בשנת 2015 ופורסם ב- Obstetrics and Gynecology הראה שמלסנה, ו -25 תנוחות נוספות, הן דרכים חיוביות להפחתת מתח, דיכאון וחרדה במהלך ההיריון. זה לא גרם נזק לעובר או ליולדת.
