בעוד שירקות יכולים להיות דרך לשלב סיבים תזונתיים ומקור מזון דל קלוריות בתזונה היומית שלך, ישנם ירקות עם תסמין לא רצוי: נפיחות. ירקות יכולים לתרום במיוחד לנפיחות מכיוון שהם מכילים פחמימות, שמתפרקות כסוכרים. דוגמא אחת היא רפינוזה שנמצאת בירקות כמו כרוב, נבטי בריסל, ברוקולי ואספרגוס. אם אתם חווים נפיחות הקשורה בצריכת ירקות, פעלו על מנת להפחית את הסימפטומים שלכם. עם זאת, אם התסמינים לא שוככים עם הזמן, פנה לרופא המטפל.
שלב 1
זהה ירקות בתזונה הידועה כגורמת נפיחות. ירקות נפוצים התורמים לנפיחות כוללים סלק, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, תירס, מלפפונים, כרישה, חסה, בצל, פטרוזיליה ופלפלים מתוקים. אם אתם חווים בעקביות נפיחות לאחר שאכלתם מזון אחד או יותר, צרכו אותו בכמויות מוגבלות; הסר אותה מהתזונה שלך לחלוטין אם השפעותיה בולטות.
שלב 2
האט את הקצב בו אתה אוכל את הירקות שלך. אכילה מהירה מדי ושאיפה של עודף אוויר בתהליך יכולה לתרום לנפיחות שקשורה לצריכת ירקות. במקום זאת, האטו וקחו את זמנכם בזמן שאתם אוכלים כדי להפחית את הנפיחות.
שלב 3
הגדל את צריכת הירקות שלך לאט. כשאתה מוסיף מנות גדולות של ירקות לתזונה שלך בבת אחת, יש סיכוי גבוה יותר שתחווה נפיחות מכיוון שגופך אינו מורגל בכמות גבוהה יותר של סיבים תזונתיים. על ידי הוספת מנות ירקות לאיטיות לתזונה היומית שלך, גופך יכול להתרגל טוב יותר לפרק את הירקות.
שלב 4
קח תוסף אנזים עיכול שנועד לעזור לך לעכל פחמימות שנמצאות בירקות. נטלי איגן, MS, RD, LDN ממליצה על Beano, שנועד להפחית את הנפיחות הקשורה לצריכת ירקות וקטניות. אתה יכול גם לקחת מוצר שמכיל סימטיקון, המסייע להפחתת בועות גז התורמות לנפיחות.
שלב 5
צאו לטיול אחרי שתסיימו לאכול. כשאתה לא זז מספיק, גז יכול להצטבר במעי שלך ולתרום לנפיחות. תנועות יכולות לעזור לשחרר גז לכוד ולהפחית את הנפיחות הקשורה לירקות.
אזהרה
במקרים מסוימים, נפיחות הקשורה לירקות יכולה להצביע על נוכחות של מצב בסיסי כמו הפרעת מעי דלקתית. אם הנפיחות שלך מלווה בכאבי בטן ושלשול מדי פעם, פנה לרופא המטפל.
