מכונות משקל נוטות להיות בטיחותיות וקלות יותר לשימוש מאשר משקולות חופשיות, ורבים עוזרים לך להפיק את המרב מהאימון שלך על ידי הבטחת לך ללכת בדרך תנועה נכונה מבלי להסתמך על שרירים אחרים. למרות היתרונות, הליכה לחדר כושר מלא בציוד יכולה להיות מבלבלת ולעיתים קרובות יכולה להוביל לבלבול וייאוש. ברגע שאתה מבין כיצד להשתמש בציוד הטוב ביותר של ציוד, אתה יכול להתחיל לחזק ולחזק את השרירים שלך בביטחון.
מכונה סמית
הסקוואטים ועיתונות הספסל הם ללא ספק שניים מתרגילי הכושר הפופולריים ביותר, ולא בכדי. שני התרגילים מורכבים, כלומר הם כוללים מפרקים מרובים ועובדים קבוצות שרירים מרובות בבת אחת. שניהם גם יכולים להיות מסוכנים, במיוחד עבור מתאמנים חדשים, שכן ביצועם בצורה לא תקינה יכול להוביל לפגיעות בכתפיים, בברכיים או בגב התחתון. מכונת סמית מורכבת ממשקולת רצה מעלה ומטה במסלול אנכי. כשאתה מבצע תרגילים כמו סקוואט או מכבש ספסל במכונה של סמית ', תהיה לך יציבות מוגברת בגלל מישור התנועה היחיד, וסדרת נקודות התפיסה לאורך המסלול תתפוס את המשקוף בפיתול פרק כף היד שלך, זה צריך להיות כבד מדי. בנוסף לסקווץ ולחץ על הספסל, תוכלו לנסות את לחץ הכתף, את הריאות והרמת הרגלים.
לחץ על רגליים
מכונת הקש הרגלית מחקה את תנועתו של סקוואט, עובדת את האסטרינגס, הארבע ראשי וגלוסים, אך עם תמיכה נוספת בגב ובברכיים. ספסל ההזזה המתכוונן מאפשר לכם להגביל את תנוחת הברך לעיקול של 90 מעלות כדי למנוע לחץ ופציעה במפרק. לאחר שסיימת לעבוד את הרגליים העליונות שלך, אתה יכול לבצע הרמות עגל עם רגל אחת או שתיים מאותה מכונה.
מגדל הכבלים
בחירת משקל נכון
הציוד המתאים לא יעשה דבר כדי לאזן את שריריך ללא המשקל הנכון. כדי לקבוע את המשקל הנכון, יש מאמן או חבר לאימון לאתר אתכם כדי לקבוע את המשקל המרבי שתוכלו להרים לצורך חזרה יחידה של תרגיל נתון. שים להרים לפחות 50 אחוז מהמקסימום שלך ל 12 חזרות. אם אתה יכול לבצע 12 חזרות עם צורה נכונה, סביר להניח שאתה לא מרים מספיק משקל. אתה יכול להוסיף עוד משקל וסטים לאורך זמן ככל שרמת הכושר שלך משתפרת.
