אתה יודע מתי אכלת יותר מדי אוכל. הבטן שלך מתחילה להתפיח, את מפתחת את הכאבים המאכילים של אכילת יתר (ככל הנראה הנגרמת על ידי גז) ואתה נשאר יושב על הספה ואומר "אני כל כך מלא!" למרות שזה מרגיש טוב ברגע, אתם בטח מחפשים הקלה לאחר אכילת יתר.
התרופה הטובה ביותר לאכילת יתר היא הזמן - בסופו של דבר, עליכם רק לתת למערכת העיכול שלכם לבצע את שלה - אך ישנם כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור להאיץ את התהליך.
מה לעשות לאחר אכילת יתר
אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות לאחר אכילת יתר הוא לצאת לטיול רגלי קצר. בזמן שאתה עלול להתפתות לשכב ולשכב אותו, התנגד לדחף. תנועה עדינה כמו הליכה למעשה מסייעת לעיכול ויכולה לעזור באיזון רמות הסוכר בדם, כך על פי Piemmont Healthcare.
מישיגן בריאות מוסיפה שאסור לך לממש יתר על המידה את עצמך. אם תרוץ או תלך מהר מדי, הדם יעבור לרגליים במקום הבטן והעיכול שלך יאט עוד יותר.
לוגם לאט של מים יכול גם לעזור להקל על כאבי האכילה על ידי עזרה לשטוף עודף נתרן מהגוף. זכרו: מילות המפתח כאן הן "לגימה לאט". אם אתה שוחק מים או שותה יותר מדי בבת אחת, זה יכול להוסיף לנפח בבטן ולגרום לך להרגיש יותר גרוע. בחר מים שטוחים במקום מוגזים, שיכולים להוסיף גז לבטן שלך וגם להחמיר את המצב.
Piemmont Healthcare ממליצה גם על נטילת פרוביוטיקה, שיכולה לעזור בשיפור העיכול וספיגת החומרים המזינים מהמזון שאתה אוכל. אנזימי עיכול עשויים גם לעזור, אך בדרך כלל הם נלקחים לפני ארוחה ולא אחריה.
כיצד להימנע מאכילת יתר של כאב
כמובן שהדבר הטוב ביותר לעשות זה להימנע מאכילת יתר מלכתחילה. עצה זו אולי לא תעזור לך ברגע זה, אך בפעם הבאה שתתמודד עם הפיתוי להעמיס יתר, מועצת התרגיל האמריקאית כוללת מספר טיפים מועילים שתוכל לנסות:
- תאכלי לפני שאתה רעב. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מאכילת יתר היא להכין ארוחה בריאה לפני שמתחילים להרגיש רעבניים. לעיתים קרובות אכילת יתר מתרחשת מכיוון שאתה מחכה זמן רב מדי לאכילה ועד שתעשה זאת, אתה מרגיש שאתה לא יכול להוריד את האוכל מהר מספיק. אם אתם אוכלים ארוחה קטנה כל כמה שעות, עם זאת, תוכלו להישאר שבעים, מה שמסביר פחות סביר שתגזימו.
- נהל את הלחץ שלך. סיבה נוספת לאכילת יתר היא יותר מדי לחץ. כשאתה לחוץ, גופך משחרר הורמון הנקרא קורטיזול, המגביר את התיאבון. הלחץ גם גורם לכך שסביר להניח שתגיע למאכלים לא בריאים, כמו אוכלים עתירי סוכר, שומן או שניהם, על פי הוצאת הרווארד. שמור על רמות הלחץ שלך תחת שליטה על ידי הקטנת עומס העבודה שלך, שילוב יוגה ומדיטציה ובילוי קצת זמן בכיף.
- המתן לפני שתשיג שניות. כשאתה אוכל משהו כמו פיצה, קל לאכול שלוש או ארבע פרוסות כי זה טעים כל כך, אבל לעיתים קרובות, אתה אוכל את הפרוסות האלה שבבטן שלך אפילו יש זמן לרשום שאתה מלא ונשארת שם בכאב באומרו, "אני כל כך מלא." במקום לאכול במהירות, אכלו כמות קטנה של אוכל ואז המתינו 10 דקות כדי להחליט אם אתם רוצים יותר או אם הבטן שלכם מלאה. אם אתה נותן לו את הזמן הנכון, לרוב תגלה שזה האחרון.
