להכות בחדר הכושר, להרים משקולות כבדות ולהתאמן קשה זה רק חצי מהקרב ביצירת גוף החלומות שלכם. החצי השני מגיע בצורה של תזונה. כדי להשיג תוצאות מיטביות, עליכם להתמקד במה שאתם אוכלים בדיוק כמו שאתם עושים באימונים. הארוחה ההרמת משקולות אידיאלית צריכה להכיל תערובת של חלבון ופחמימות מתעכלות במהירות, כך אומר מומחה הכושר פרקר קוט.
העסקה עם חלב
מוצרי חלב מכילים שני סוגים שונים של חלבון - מי גבינה וקזאין. מי גבינה יכולים למנוע התמוטטות שרירים, אמרה תזונאית היידי סקולניק למגזין "Shape", בעוד שקזאין הוא חלבון המתעכל באיטיות שישמור על עצמך מלא יותר לאורך זמן, מציין הדיאטנית הת'ר מנגיירי. כל מוצרי חלב הם מקור משובח לחלבון שלאחר האימון, אז קחו גבינת קוטג ', יוגורט טבעי או יווני, או גבינת שמנת דלה בשומן. חלב אכן מכיל מעט פחמימות, אך לאותה פגע נוסף בפחמימות, הוסף מנה או שתיים של פירות כמו תותים, פטל, אננס או צימוקים.
עדיף לנער?
שייקים של חלבונים נחשבים לרוב כגריל הקדוש לתזונה שלאחר האימון, אך יכול להיות שמשהו אפילו טוב יותר. לחלב השוקולד יש תכונות תזונתיות דומות מאוד לטלטלה של התאוששות אימון אופייני, אך הוא זול בהרבה, לפי התזונאי אלן אראגון. השומן בחלב מלא עשוי אף להגביר את סינתזת החלבון ולהוביל להתאוששות שרירים מהירה יותר מחלב דל שומן, מציין אראגון.
תפוס ולך
כשאתה ממהר אחרי אימון זה יכול להיות מפתה לדלג על הארוחה שלך, אך זו טעות. אפשרות לבחור במשהו מהיר וקל שתוכלו לאכול תוך כדי תנועה היא אפשרות טובה בהרבה. הדיאטנית ותזונאית הספורט קריסטין רייזינגר מציעה לאכול חמאת בוטנים ובננה על עוגות אורז, פיתות ממרח בחומוס, או כריך טונה. פרוסות טורקיה עם גבינה ותפוח, או אפילו שאריות פיצה עם תוספות בשר רזה יעשו גם כן, מוסיפה הרופאה והתזונאית מבוססת פלורידה, כריסטין גרבשטט.
זה ארוחה
