הזרועות העליונות המרופדות עשויות לגרום לך להרגיש מודע לעצמך כשאתה חשוף את ידיך בבגדי קיץ. למרות היכן שמאחסן שומן הוא בעיקר עניין של גנטיקה, גופותיהם של אנשים מסוימים, בעיקר נשים, משתמשים בזרועות כמחסן שומן עיקש. כדי לרדת במשקל בזרועות, נקט אסטרטגיה מקיפה של ירידה במשקל המסייעת לך לרזות בסך הכל. השומן על זרועותיך עשוי להיתלות זמן רב יותר משומן מאזורים אחרים, אך בסופו של דבר הוא יביא למאמצי ירידה במשקל קלאסיים.
יסודות במשקל
הזרועות משמנות כשאת עולה במשקל מאכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף. עודף של 3, 500 קלוריות, שנצבר אפילו במשך מספר חודשים, יכול להוביל לעלייה במשקל של 1 פאונד. אם תאכלו רק 100 קלוריות נוספות ליום, תרוויחו כמעט חצי קילו בחודש. זה רק מחצית מעוגיית שוקולד צ'יפס גדולה, אונקיית גבינה נוספת או לאטה וניל רזה בנוסף למה שאתה אוכל בדרך כלל מדי יום.
כשאתה עולה במשקל, היכן שהוא הולך תלוי במידה רבה בצורת גופך. אנשים בדרך כלל עולים במשקל בירכיים, בירכיים ובבטן אך יכולים גם לפתח שומן נוסף בזרועות וברגליים התחתונות. אתה יכול להרוויח שומן בכל מקום שיש לגופך שפע של תאי שומן.
מקורות קלוריים להשגת שומן
אכילת יותר מדי סוכר ודגנים מעודנים - כמו סוכריות, מאפים, לחם לבן, פסטה לבנה וסודה - גורמת לך להתעלות בקלות על צורכי הקלוריות שלך. לסוכר יש מעט תזונה ומתעכל במהירות, מה שגורם לגופך לשחרר את ההורמון אינסולין. צריכה סוכר גבוהה של הרגלים מובילה לעלייה ברמות האינסולין. כאשר רמת האינסולין שלך גבוהה, הגוף שלך נוטה לאגור קלוריות כשומן, ולא להשתמש בשומן לאנרגיה. אם סוג הגוף שלך נוטה לעלות במשקל בזרועות, אז תראה שם עלייה במשקל. סביר להניח שתבחין גם באזורים אחרים בגופך הגדלים.
פשוט לא לנסות להשתמש במאמץ הסוכר או הג'אנק פוד שלך, סביר להניח שלא יפסיק את העלייה במשקל. אתה לא יכול לאבד שומן בלי להתייחס לתזונה שלך. תוכנית אכילה מאוזנת הכוללת חלקים מבוקרים של חלבונים רזים, ירקות ודגנים מלאים תומכת בצורת גוף בריאה והתפתחות שרירים.
רמות טסטוסטרון נמוכות ורווח שומן
מתח, תזונה לקויה, אורח חיים בישיבה ושינה לא מספקת יכולים לגרום לצניחת רמות הטסטוסטרון שלך. טסטוסטרון הוא הורמון מין זכרי, אך לנשים אכן יש רמת בסיס. טסטוסטרון בשני המינים תומך בחשק המיני שלך, באנרגיה וביכולת לבנות שרירים. אם המספרים שלך נמוכים מכפי שהם צריכים להיות, גופך עשוי לאגור שומן ביעילות ולהתנגד להתפתחות שרירים. הזרועות שלך עשויות להיות הקורבן לגוף הפלאברי והמתקבל פחות.
לווסת באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון שלך על ידי צריכת כמות מספקת של חלבון מבשר אורגני ומחלב, דגים, ביצים, שעועית וקטניות. אם אתה מנסה להוריד באופן אקטיבי משקל, קח על 0.55 גרם לכל קילוגרם משקל גוף, מכיוון שכמות זו מסייעת לתמוך בשובע ובריאות טובה, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון 2012 של כתב העת הבריטי לתזונה. אמצו שגרת אימון שמתייחסת לכל קבוצת שרירים וכרוכה בהרמת משקולות החשות כבדות על ידי זוג החזרות האחרונות בקבוצה של שמונה עד 12. ערבבו את אימוני הקרדיו השבועיים שלכם על ידי הוספת סשן או שניים של מרווחים, הכוללים סיבוכים גבוהים -האינטנסיביות מתפרצת עם עצימות נמוכה. להפחית את הלחץ באופן פעיל על ידי השתתפות בשיעור יוגה, מדיטציה והאצלת חובות בעבודה או בבית. שבע עד תשע שעות שינה איכותיות בלילה מסייעות גם לירידה במשקל על ידי ויסות הורמוני רעב ומעניקים לך אנרגיה לאימונים.
מאבד שומן זרוע
כשאתה מתבגר, השרירים שלך עשויים להתנווך, ותורמים לחלק מההתנודדות בחלק האחורי של הזרוע שלך. תרגילי הזרוע העליונה עשויים לעזור להחזיר חלק ממצקות השרירים. וגם אם יש לך משקל להפסיד, אימון בזרועותיך יחשוף "אקדחים" משובצים ומתוחים כשאתה מתרוקן. הרחבות תלת-ראשיפיות, קיקבקים ותלתלי שריר הזרוע לא יתקפו את השומן המפיל את השרירים.
הדרך היחידה לאבד את משטח הזרוע היא באמצעות תוכנית הרזיה מקיפה. אם הזרועות שלך הן אחד המקומות שבהם שמת לב לעלייה במשקל לאחרונה, זה יהיה גם אחד האזורים הראשונים שבהם תרדת במשקל. השתמשו בתזונה מופחתת קלוריות ובתנועה רבה יותר כדי לעזור לכם ליצור גירעון קלוריות להורדת קילוגרמים. גירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך עוזר לך להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע. אתה תבחין במשקל שנעלם מזרועותיך ואזורים אחרים בתמצית השומן.
