יוגה אינה מבערת קלוריות יעילה כמו ריצה, הרמת פעמונים וכדומה. אך אם אתם נהנים מפעילות זו, היא מציעה משמעות נפש / גוף והפחתת מתחים שלא בהכרח תקבלו מאימונים מאומצים יותר. ובסופו של דבר, המפתח להגיע למשקל בריא לא עושה כל כך פעילות גופנית ספציפית כמו איזון התזונה, הפעילות הגופנית והקשר הנפש / הגוף שלך לפיתוח הרגלים בריאים לכל החיים.
טיפ
כל עוד אתה לא מתחיל להרגיש את ההשפעות של אימון יתר, אתה יכול לעשות יוגה שישה או שבעה ימים בשבוע כחלק מתוכנית לירידה במשקל - והיא מביאה כמה היבטים חריגים למאמצי הרזיה שלך שסוגים אחרים של פעילות גופנית עשויים לעשות לא לספק.
הכירו את החסר הקלורי
על פני השטח שלו, המנגנון לאיבוד משקל גוף נוסף הוא למעשה די פשוט: אם תשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, גופך ייאלץ לשרוף אנרגיה מאוחסנת - שומן - כדלק. אתה יכול לקבוע את הגירעון הקלורי על ידי התאמת מה שאתה אוכל או פעילות גופנית רבה יותר, אך על פי תוצאות הסקר של המרשם הלאומי לבקרת משקל, הרוב המכריע של האנשים שמורידים במשקל ומונעים אותו משתמשים בשתי השיטות יחד.
עם זאת בחשבון, זה עשוי להיות מפתה פשוט לצמצם את צריכת הקלוריות לרמות הרעבה ולהצהיר על כך שהוא הגירעון הקלורי שלך. אבל זה אף פעם לא מסתדר טוב ובסופו של דבר, זה לא בר קיימא. כשאתה חוזר לאכול כמויות מזון רגילות, כל משקל שאיבדת יחזור - עם נקמה.
במקום זאת, עדיף להתמקד בביצוע שינויים באורח החיים שתוכלו לעמוד בהם לאורך זמן. לא רק שתיהנו מהירידה במשקל אותה אתם מחפשים, אלא שתראו גם יתרונות בריאותיים בולטים הרבה יותר מוקדם מכפי שניתן היה לצפות.
על פי קואליציית פעולות השמנת יתר, אובדן של אפילו 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך יכול להפחית במידה ניכרת את הסיכון שלך למצבים כרוניים רבים. לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג II, כולסטרול גבוה ודלקת כללית הם רק כמה שצריך להזכיר.
הרגישו את צריבת (היוגה)
ככל שתשרפו יותר קלוריות, כך תאבדו עודף משקל עודף - אך עם כל כך הרבה סגנונות מגוונים של יוגה העומדים לרשותכם, קשה באופן מפתיע לכמת בדיוק כמה קלוריות תשרפו במהלך תרגול היוגה שלכם. לדוגמה, הוצאת בריאות הרווארד מעריכה כי אדם שמשקלו 185 קילו ישרף מעט יותר מ -350 קלוריות במהלך שעה של יוגה האטה עדינה יחסית. אבל סגנונות מאומצים יותר יגרמו לכם לעבוד קשה יותר ולשרוף יותר קלוריות.
הדבר האחד המובהק לגבי הירידה במשקל הוא שככל שתזוזו יותר, תשרפו יותר קלוריות. אז אם אתם אוהבים יוגה, המשיכו לעשות זאת והיו בטוחים בידיעה שהיא תורמת תרומה מובהקת למאמצי ההרזיה שלכם - לא רק על ידי שריפת קלוריות, אלא גם על ידי עזרה באיחוד הנפש והגוף שלכם במרדף אחר בריאות. עוד על זה ברגע.
לבעוט באפטרבורן
התמודדות עם הרעיון של קלוריות פנימה והחוצה, אם ברצונך לרדת במשקל מהר יותר, שילב תרגילי סיבולת לב ריאה בשגרת האימונים השוטפת שלך. תשרוף יותר קלוריות ותגדיל את הגירעון הקלורי הזה. ביצוע פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית נותן לך יתרונות בריאותיים רציניים, כולל מצב רוח משופר, מערכת חיסון חזקה יותר, סיבולת טובה יותר, סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות ואיכות חיים טובה יותר.
כדי להשיג את היתרונות של פעילות גופנית סדירה, ממליץ המחלקה לבריאות ושירותי אנוש בארה"ב (HHS) לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בסיבולת בינונית או 75 דקות של סיבולת לב ריאה בשבוע. רק כמה סוגים של פעילות גופנית לב וכלי דם שתוכלו לעשות כדי לשפר את בריאותכם ולהגביר את שריפת הקלוריות שלכם כוללים:
- רוקדים
- טיול רגלי
- הליכה, ריצה קלה או ריצה
- רכיבה על אופניים או החלקה על מוטבעות
- שימוש במכונות לב-כושר (הליכון, סגלגל וכו ')
- איגרוף, קיקבוקסינג ואומנויות לחימה
- שיעורי כושר קבוצתיים
יוגה, ירידה במשקל ואוכל
לא כל סוג של יוגה הוא שורף קלוריות מדהים. אם פעילות זו עתידה להוות את ליבת המאמצים לירידה במשקל, עליכם להיות קשובים במיוחד להרגלי האכילה שלכם, כך שלא תצרכו כל כך הרבה קלוריות, עד שתעבורם מגירעון קלוריות לעודף קלוריות. למרבה השמחה, אכילת תזונה עשירה בירקות אינה רק אחד המרכיבים העיקריים בתזונה בריאה ודרך נפוצה עבור יוגים רבים לבטא את התנהלותם השוטפת.
דברים אחרים שתוכלו לעשות בכדי ליצור דפוסי אכילה בריאים המעודדים גם בריאות טובה וגם ירידה במשקל כוללים:
- אכלו בשפע של פירות צבעוניים, דגנים מלאים ומקורות חלבון איכותיים בנוסף לירקות.
- הגבל את צריכת הנתרן, התוספת הסוכר ושומנים רוויים וטרנס בריאים.
- הימנע ממזונות מעובדים מאוד, עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים.
אם אתה שקדן בבחירת מזונות עשירים בתזונה, יתכן שלא תצטרך לספור קלוריות בכלל. אבל אם אתה רוצה מטרה שאליה אתה צריך לכוון, ה- HHS מציע תרשים של צרכים קלוריים משוערים ליום שיעזור לך לשמור על המשקל שלך. אם תתחיל משם ואז תקטין מעט את צריכת הקלוריות שלך או תגדיל את הפעילות הגופנית שלך - מה שיכול להיות משמעותי יותר יוגה, יותר קרדיו או שניהם - אז אתה כבר בדרך לירידה בקלוריות והירידה במשקל שהיא מביאה.
מדוע יוגה עניינים: יציב ב
אוקיי, אז היוגה שורפת מעט קלוריות והיא יכולה לעודד גישה בריאה לאכילה. האם זה כל מה שיש בתוכנית לירידה במשקל? לא בהכרח.
ראשית, לטווח הארוך, לאחר השריפה הקלורית ההדרגתית יחסית, אך מתמשכת מתרגול יוגה עקבי, עדיף על מאמצי הרזיה שלך מאשר מערכת יחסים ספורדית עם תרגילים ששורפים יותר קלוריות. ברגע שתגיע למשקל בריא, תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לך לשמור עליו.
במקרה כזה, מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2017 של כתב העת לפעילות גופנית ובריאות מצא שמבוגרים צעירים שעשו יוגה באופן קבוע חלו ירידות קטנות במדד מסת הגוף שלהם (BMI) במשך תקופה של חמש שנים, ואילו צעירים אשר לא התאמנה ביוגה עלתה במשקל.
מדוע ענייני יוגה: נפש / גוף
שנית, תרגילי גוף-נפש כמו יוגה מצוינים להפגת מתחים - ואם אתם נאבקים לרדת במשקל, יתכן וזה בדיוק מה שאתם צריכים. מדענים עדיין פועלים להבנת המנגנונים העומדים מאחורי הקשר הברור בין לחץ ממושך והשמנת יתר, וביקורת באפריל 2018 שפורסמה ב- Current Obesity Reports משערת כי משתנים גנטיים, בין גורמים אחרים, עשויים להוביל לרגישות מוגברת ללחצים גופניים ונפשיים.
הקלה במתח הייתה יתרון של יוגה שעלתה שוב ושוב במחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2016 של הוכחות מבוססות ראיות לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. למרות שמחקר זה היה קטן מאוד, עם 20 משתתפים בלבד, הוא מדגיש כמה מהיתרונות הייחודיים שיוגה יכולה להביא לתמונת הרזיה, כולל תמיכה בקהילה, מעבר לכיוון אכילה מודעת יותר ושילוב טבעי של פעילות גופנית יותר בחיים - עם כמה מהמשתתפים שאמרו שזו הייתה חווית הרזיה ללא מאמץ ביותר בחייהם.
