לשומן בבטן התחתונה מספר סיבות, כולל הזדקנות, המין שלך ומה שאתה אוכל. התנהגויות החיים שלך מסבירות גם מדוע היא מפותחת ונמצאת סביב. ביצוע שינויים בשגרת התזונה והתעמלות שלך, כמו גם בלוח הזמנים של השינה שלך ובאופן ההתמודדות עם לחץ, יכול לעזור לך להפחית שומן מסוכן זה.
סוגיות עם שומן בבטן התחתונה
שומן בבטן התחתונה מורכב משני סוגים של שומן: שומן חזותי ושומן תת עורי. שומן קרביים שוכן עמוק בתוך הבטן שלך, ארוז סביב האיברים הפנימיים. זה דוחף את השומן התת עורי, שנמצא ממש מתחת לעור סביב פלג גופך, ירכיים, ירכיים וזרועות. שומן קרביים מסוכן יותר, ומפריש הורמונים ותרכובות שמעלות את הסיכון שלך למחלות, כולל כמה סוגי סרטן, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. מכיוון ששומן בוויציאליות גורם לניתוח שלך להתרחב החוצה, השומן התת-עורי שם לפעמים יכול לצנוח מהמשקל לאזור התחתון בבטנך.
אופיו הפעיל של חילוף החומרים של השומן הוויזראלי בעומק בטנך התחתונה פירושו שהוא מתפרק מהר יותר להיכנס לזרם הדם שלך במהירות וניתן להפעיל מחדש במהירות - בקצב מהיר יותר מכפי שהוא פוחת. מכיוון שהוא מתפרק במהירות, קל יותר להפסיד בהתערבויות תזונתיות ופעילות גופנית מאשר שומן תת עורי.
הזדקנות וסיבות הורמונליות של שומן בבטן התחתונה
ככל שמתבגרים, שומן בבטן נוטה להצטבר - ומכאן המונח, "התפשטות בגיל העמידה". באופן טבעי אתם מאבדים מסת שריר ככל שמתבגרים, וקלוריות עודפות מאוחסנות ביתר קלות כשומן, במיוחד בבטן.
שינויים הורמונליים גורמים גם להתפתחות שומן בבטן. נשים, בגיל הפוריות, נוטות להשמין בשומן בירכיים, בירכיים ובישבן בכדי לספק עתודה של אנרגיה במהלך ההיריון וההנקה. ככל שרמות האסטרוגן שלהם יורדות במהלך גיל המעבר, שומן נודד יותר לבטן. לגברים תמיד יש נטייה לפתח שומן בבטן, אך אין שום סיבה פיזיולוגית ידועה לכך. ברגע שרמות ההורמונים של הטסטוסטרון מתחילים לרדת אצל גברים לאחר גיל 40, עליית שומן בבטן מזרזת.
אפשרויות תזונה ושומן בבטן התחתונה
אתה יכול לפתח שומן נמוך יותר בבטן בכל גיל. האוכל שאתה אוכל מדי יום משחק תפקיד רציני. Journal of Clinical Investigation בשנת 2009 פרסם מחקר שהראה כי צריכת כמות משמעותית - כ -25 אחוז מהקלוריות במשך 10 שבועות בלבד - של משקאות ממותקים פרוקטוז, כולל סודה וקציצות פרי, מגדילה את התפתחות השומן הוויזראלי. מאשמים אחרים בסוכרים יכולים להאשים גם כן. צמצם את צריכת הסוכריות, הסודה והמאפים המעובדים כדי לאבד את הבטן.
דגנים מעודנים, כולל לחם לבן וקרום פיצה מסחרי, מעודדים גם הם פיתוח שומן בבטן תחתונה. בגיליון 2010 של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, גילו החוקרים כי צריכה מוגברת של דגנים מזוקקים תואמת יותר שומן בבטן, בעוד שצריכה מוגברת של דגנים מלאים לא עשתה זאת. בחרו במאה אחוז לחם מקמח מלא ופסטה, אורז חום או קינואה במקום אפשרויות קמח לבן.
צריכת יתר של שומנים רוויים גורמת לבטן להתנפח. שומנים אלה נמצאים בעיקר במוצרים מן החי, כמו חתכים בשרניים ושמנים מלאים בשומן. סחר אותם בשומנים רב בלתי רווים בסלמון, אבוקדו, אגוזים וזרעים.
אפשרויות אורח חיים מובילות לשומן בבטן התחתונה
שומן הבטן התחתונה שלך עשוי להיות גם כתוצאה מהתנהגויות בישיבה. אם אינכם שורפים את הקלוריות שאתם צורכים, עודף מצטבר בבטן. הפעלת פעילות פעילה יותר, כמו עבודה של עד 150 דקות - או יותר - של פעילות לב וכלי דם בעצימות בינונית בשבוע עוזרת. תוכלו להפיק תועלת מלהיות פעילים כל היום עם תנועות קטנות כמו לקשקש וקצב.
שומן בבטן התחתונה חושף גם הרגלי שינה ירודים. חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ווייק פורסט בדקו חמש שנים של הרגלי שינה והצטברות שומן חזותית אצל מבוגרים מתחת לגיל 40; הם גילו כי אלה שישנו פחות משש שעות בלילה או יותר מתשע שעות בממוצע, היו בעלי כמויות גבוהות יותר של שומן בבטן. התוצאות שלהם, שפורסמו ב- Sleep בשנת 2010, מציעות כי שינה של לילה טוב עוזרת להרתיע את התפתחות שומן הבטן התחתונה.
ככל שתלחצו יותר, אתם עלולים להיות שומנים יותר. לחץ, משטרות, משפחה או עבודה, גורם לכם לייצר יותר קורטיזול, הורמון שמעודד את גופכם לאגור עודפי קלוריות כשומן בבטן. אכילה וחוסר חשק למאכלים עתירי קלוריות, עתירת שומן, מלווים גם מתח להרבה אנשים. חפש דרכים אלטרנטיביות להתמודדות עם לחץ, כמו שיחה עם חבר או תרגול יוגה.
