זריקות אפידורליות ניתנות לחולים בכדי להקל על תסמיני כאב הקורנים בגב או ברגליים. הסטרואיד מקל על דלקת עצבית להפחתת הכאב. בדרך כלל לא מומלץ להזריק אפידורל כסוג השיקום היחיד לסובלים מכאבי גב וברגליים. סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך על תרגילים לביצוע בעקבות זריקות האפידורל ואף עשוי להציע פגישה עם פיזיותרפיסט.
הליכה
ביום ההזרקה, אסור לך להשתתף בשום צורה של פעילות גופנית נמרצת. הרופא שלך עשוי לייעץ למנוחה, אך אתה צריך ללכת גם כן מדי פעם בעקבות ההזרקה. הליכה תהיה התרגיל הראשוני בו אתם משתתפים לאחר ההזרקות. כל חצי שעה של ישיבה, קום והלך בקצב מתון לפחות חמש דקות.
נע למתחילים
כדי להתחיל להתאמן כחלק מתכנית השיקום שלך לכאבי גב, התחל עם תרגילים פשוטים שאינם מכבידים על הגב. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה על משאבות קרסול וגלישה בקיר כדי לסייע לסובלים מכאבי גב. לגבי משאבות קרסול, שכב שטוח על הגב כשרגליך נמתחות לפניך. לחץ על הקרסוליים לרצפה ואז לעברך. חזור על המהלך 10 עד 12 פעמים. לקבלת כריעה בקיר, לחץ על הגב אל הקיר שלך תוך כדי הנחת רגליך במרחק של כ -12 סנטימטרים מהקיר. מכווצים את שרירי הבטן וכופפים את הברכיים כדי להיכנס לסוואט. החזק את התנוחה למשך חמש שניות ויישר את הברכיים לעמוד. בצע שמונה עד 12 חזרות.
ביניים לתרגילים מתקדמים
ניתן לבצע מתיחות רצפה כחלק מתוכנית אימונים ביניים או מתקדמת. מתחו את הברך ואת הריצה באמצעות שכיבה שטוחה על הגב עם הרגליים לפניכם. למתיחה בברך, הביא את הברך לחזה תוך אחיזת הירך. החזיקו את המתיחה למשך 20 שניות או יותר לפני החלפת רגליים. מתיחת חזה מתרחבת על מתיחת הברך. ברגע שהברך נמצאת לחזה, ישר את הרגל עד שתרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירך. כמו כן, החזיקו למשך 20 שניות לפחות.
אזהרה
תופעות לוואי פוטנציאליות יכולות להופיע באמצעות זריקות אפידורליות. אם אתה מתקשה לבצע פעילות גופנית עקב חוסר תחושה וחולשת שרירים, פנה לרופא המטפל. כל תחושה של חוסר תחושה שתחוש לאחר ההזרקה צריכה לשכוך לאחר שמונה שעות לכל היותר. סיכונים נוספים להזרקות אפידורל כוללים שיתוק, דימום, זיהום ותגובה אלרגית.
