אתה מרים משקל כבד במהלך אימוני פיתוח גוף לבניית מסת שריר. Orthopedia.com מדווח כי דמעות החזה הטראומטיות ביותר מתרחשות אצל מרימי משקל או מפתחי גוף בגילאי 20-40 מביצוע תרגילי התכווצות נקיים של החזה כמו מכבש הספסל. על פי הפדרציה הארצית למאמנים אישיים, החל ממצב מתוח והתכווצות מלאה של שרירי החזה שלך כנגד משקל כבד מגדיל את הסיכון שלך לפגיעות בחזה.
דלקת
אתה עלול לפתח דלקת בגיד השרירים העיקרי של pectoralis אם תאמצי את החזה שלך. דלקת בחזה עשויה להופיע אם אתה מתאמץ את שרירי החזה באמצעות חזרות מאולצות במהלך אימון פיתוח הגוף שלך. שימוש בצורה גרועה במהלך תרגילי חזה כמו מכבש ספסל יכול גם להוביל לדלקת. התסמינים כוללים כאבים בקדמת הזרוע או הכתף בהם שרירים אלה פוגשים את בית החזה. אתה עלול לחוות כאב אם אתה מנסה להביא את היד פנימה על החזה שלך או לסובב את היד פנימה נגד התנגדות.
קרע
Sportsinjuryclinic.net מדווח כי קרע בגידים העיקריים בפקטוראליס הם פגיעות בפיתוח גוף נפוצות הנובעות מתרגילי עיתונות ספסל. תסמינים של פגיעה בגיד זה כוללים כאב חד ופתאומי בקדמת היד או הכתף. כאב ונפיחות עשויים להתקדם באזורים אלה ולייצר תסמינים הדומים לפגיעות בדלקת. אתה עשוי לראות פער או גוש בשריר החזה שלך אי שם על החזה.
טיפול בדלקת
תנוחו אם אתם חווים דלקת בחזה. החל קרח למשך 20 דקות שלוש עד שמונה פעמים ביום במשך יומיים אם יש לך כאב רב. החל חום לאחר שהכאב הראשוני של פציעה זו שוכך. מומחה לפציעות ספורט עשוי לרשום תרופות אנטי דלקתיות להפחתת הנפיחות. אתה עשוי להפיק תועלת מתכנית שיקום שעוזרת לחזק את החזה שלך ולהימנע מפגיעה עתידית. טכניקות עיסוי ספורטיביות לחזה עשויות לספק הקלה ולעזור להאיץ את החלמתך.
טיפול בקרעים
הסר את כל ההתנגדות משרירי החזה שלך כדי להגן עליהם מפני פציעה נוספת. למרוח קרח כדי לאט דימום, להפחית כאבים ודלקת. החל דחיסה קלה עם תחבושות אלסטיות כדי להגביר את הלחץ בתוך הפציעה ולהפחית דימום ונפיחות. הרם את החזה שלך על ידי ישיבה זקופה וישן במצב שכיבה כדי להפחית את זרימת הדם לפציעה. רופא לפגיעות ספורט עשוי לנתח אם יש לך קרע בגיד פקטוראליס מוחלט.
מניעה
מנע פגיעות בחזה במהלך אימוני פיתוח גוף על ידי חימום שרירי החזה שלך במשקלים קלים מאוד לפני הרמת משקולות כבדות. סביר להניח כי פגיעות בחזה מתרחשות על ידי הרמת משקל כבד עם שרירים קרים. מתיחו קלות את שרירי החזה לאחר שהם חמים. אחוז במוט או בפינה החיצונית של קיר והפנה את פלג גופך מהקיר עד שתרגיש מתיחה קלה. החזק למשך 15 שניות. Bodybuilding.com מדווח כי שימוש בסטרואידים אנבוליים לפיתוח גוף עשוי להעלות את הסיכון שלך לפגיעות בחזה.
