ריאות וסקוואטים הם תרגילים מעולים לחיזוק השרירים בירכיים, בירכיים ובישבן. מכיוון ש- lunges and squats הם פעילויות בעלות השפעה נמוכה, תרגילים אלו יכולים להוות אפשרויות טובות עבור מי שאינו יכול להתמודד עם צורות פעילות גופניות נמרצות יותר. עם זאת, ביצוע לקוי עלול לגרום לכאבי ברכיים בזמן ביצוע ריאות וסקוואטים.
גורם ל
ביצוע נכון הוא קריטי לביצוע סקווטים וריאות ללא כאבי ברכיים. מכיוון שתרגילים אלו מטילים עומס משמעותי על הברכיים, יישור מפרקים טוב הוא הצעד הראשון לטכניקה נכונה. לאורך התרגילים יש ליישר את הברכיים על קרסוליך ולשמור על המשקל שלך על העקבים בסקוואטים, או על העקב הקדמי ב- lunges. אל תאפשר לחזית הברך שלך להתרחש קדימה על פני אצבעות הרגליים. אסור לכופף את הברכיים לזוויות הנמוכות מ- 90 מעלות בנקודה הנמוכה של אחד מהאימונים. שמור על חזה מורם וגב תחתון מעט מקושת לאורך כל התנועה. עיגול עמוד השדרה יכול לפגוע גם בברכיים וגם בגב. תרגול ושכלל את הטופס שלך ללא משקולות לפני שתמשיך לתרגילים משוקללים.
טיפולים
מניעה
תמיד יש לנעול נעלי ספורט תומכות בעת ביצוע כל סוג של תרגיל. ההחזקה בשולחן או במשטח יציב אחר יכולה לעזור לכם לשמור על שיווי המשקל ולחלק את משקל גופכם בצורה שווה יותר. הכן את הברכיים לאימון על ידי ביצוע חימום כללי כמו הליכה או אימון על מאמן או אופניים אליפטיים. התחממות מראש תעזור להפחית את הסיכון שלך להיפצע על ידי התרופפות שרירי הרגליים והפרקים הנוקשים.
אזהרה
נוכחות של כאבי ברכיים קלים בזמן הריאות והסווש עלולה לא להוות דאגה. עם זאת, אם הברך שלך משמיעה צליל לחיצה, הופכת לאדומה או נפוחה, או אם היא לא יכולה לשאת משקל כלשהו, הימנע מתרגילי רגליים ופנה לייעוץ רפואי. הרופא שלך יכול לבצע תרבית רנטגן, MRI או נוזל מפרקים כדי לקבוע את היקף הגורם לכאבי הברכיים שלך.
