העגלים הם החלק הבשרני של הרגליים שמתחת לברכיים ויש להם שני שרירי מפתח. הגסטרוקנמיוס הוא שריר גדול יותר ומתפקד להזיז את כף הרגל כלפי מטה וכיפוף הברך. זה אחורי לסוליה, או מאחוריה, שגם מניע את כף הרגל כלפי מטה. שני השרירים הללו מתכווצים לגיד אכילס שמתחבר לעקב. כאבי עגלים ועקב עשויים להופיע בנפרד או בשני המיקומים בו זמנית.
חשיבות
התנועה כלפי מטה של כף הרגל שעליה אחראים הגסטרוק והסוליוס נקראת כיפוף פלנטרי. כאשר מופיעים כאבים בעגלים ובעקבים, קשה ללכת. לא רק שאתה כל הזמן נוטף את כף הרגל כשאתה הולך, אלא שהעקב שלך צריך ליצור קשר עם האדמה. כאבי עגל ועקב משפיעים גם על המטלות היומיות שלך. לדוגמה, בכל פעם שמרימים את קצות אצבעותיך כדי להיכנס לארון, כאבי עגלים יכולים להקשות על זה.
גורם ל
שרירי עגלים צמודות הן אחת הסיבות העיקריות לכך שכל כאבי העגלים והעקב מתפתחים. כאשר העגלים מתכווצים בכוח ויוצרים קשר, זה נקרא התכווצות. אלה עשויים להתקיים במהלך מירוץ, אירוע ספורט או באמצע הלילה.
שרירי העגל עשויים להתרחש גם במהלך פעילות ספורטיבית. כשאתה מתאמץ את השרירים האלה, הסיבים נקרעים.
Plantar fasciitis הוא מצב הגורם לכאבי עקב. במצב זה, חוט רקמות חזק מתחת לכף הרגל המכונה fascia plantar מתעצבן. זה עובר מהעקב לעבר אצבעות הרגליים. דלקת בגיד אכילס היא דלקת בגיד זה.
טיפולים
ניתן להשתמש בתרופות ללא מרשם כמו איבופרופן ואצטמינופן לטיפול בכאבי עקב ועגל. הרמת העקב הפצוע, מריחת קרח ולבישת סד לילה, כולם מטפלים גם בדלקת הגזים הצמחית ובדלקת הגיד האכילס. במקרים החמורים ביותר של דלקת המעי הדלקתית, ה- fascia הצמחוני משתחרר חלקית בהליך כירורגי.
עיסוי הוא טיפול נוסף המשמש לטיפול בכאבי עגלים. כאשר פגיעת עגל מתרחשת לראשונה, נעשה שימוש ב RICE. זה מיועד למנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. רפידות עקב הן טיפול נוסף. הם מכניסים את הנעליים לכרית ומרוממים את העקבים. כאשר העקבים מוגבהים, יש פחות לחץ על שרירי העגל.
מניעה / פתרון
כדי למנוע את כל התנאים הגורמים לכאבי עגלים ועקב, מתוחים היטב לפני האימון ואחריו. עשו גם התאמות עם פעילויות וסגנון החיים שלכם. על פי MayoClinic.com, ריצה למרחקים ארוכים, עמידה על משטחים קשים במשך שעות ארוכות ונעילת נעליים דקיקות, רופפות או חסרות תמיכה בקשת או יכולת לספוג זעזועים - כל אלה מובילים לפזיטיטיס פלנטרי. אם יש לך עבודה הגורמת לך לעמוד לפרקי זמן ארוכים, קח הפסקות מנוחה. אם אתה ספורטאי, אל תתעקש, ותמיד לנעול נעליים מרופדות היטב. שמירה על לחות טובה וקבלת אספקה טובה של אשלגן, נתרן ופחמימות בתזונה היא אמצעי מניעה להתכווצויות עגלים.
מתיחות לשרירי העגל שומרות על אורכן וגמישות. בכך, הדבר מוריד יותר לחץ מהעקבים ומקטין את הסיכוי לכאב. מתיחות קיר, מתיחות מדרגות ומתיחות מגבות - כל אלה יעילים עבור העגלים. כלב הפונה כלפי מטה הוא תנוחת יוגה המותחת את השוקיים והשרירים בתחתית כפות הרגליים כדי לשמור על השרירים גפיים. לביצוע תרגיל זה, כרעו על ארבע, הניחו את כפות ידיכם ברוחב הכתפיים זו מזו על הרצפה והניחו את כפות הרגליים יחד. הרם את המותניים שלך באוויר, העביר את המשקל שלך בחזרה לרגליים ולחץ דרך העקבים. שמור על הידיים, הגב והרגליים ישרות. כשעושים תנוחה זו, שימו לב למתיחה על שוקיים ותחת כפות הרגליים.
