עשית בחריצות מכבשי ספסל משקולות עם כל אחיזה שאפשר להעלות על הדעת - רחבה, צרה, סטנדרטית - ועולה במשקל. אתה מתחזק. עם זאת, כשאתה מסתכל במראה, אתה מבחין בפער קל בין שני צידי החזה ואתה לא סתם מתעניין בכמה משקל אתה יכול לדחוף. אתה רוצה שהסימטריה תיראה טוב בשלב פיתוח הגוף או בחוף הים כשאתה מתפשט לבגד ים.
פיתוח לא אחיד של pec אינו תמיד אשמתך. יתכן שיש לך הבדל גנטי קל בין הצדדים, פחות עצבים עשויים לרוץ לצד הקטן יותר או שאתה סובל מפגיעה שהפריעה להתפתחות.
הטעות שלך כשאתה מנסה לאזן את החזה שלך מסתמכת רק על תרגילים המשתמשים בשני צידי ה- Pecs שלך יחד. מכבשי ספסל, מעברי כבלים ומטבלים בחזה כולם מאפשרים לצד החזק שלך לפצות על חלשה יותר; ה- PEC הגדול והחזק יותר מסיים עליונים הנושאים מעט יותר משקל וגדל בקצב מהיר יותר.
לפצות על התפתחות ה- pec הפגועה שלך על ידי החלפת התרגילים שלך לבידוד צד אחד עם משקולות או לחיצות יד אחת.
כיצד להגדיל את החזה בבית
מכבשי זרוע יחידה
סחר במשקולת שלך למשקולות כדי שכל צד בחזה שלך צריך לעבוד באופן עצמאי. מכבשה עם זרוע יחידה חשובה במיוחד מכיוון שתוכלו לבחור משקל שמתאים לכל צד מבלי להרגיש גמישים לחלוטין על ידי ניסיון ללחוץ יחד על שני משקולות שונות בו זמנית.
כשאתה מנסה לאזן את המחשבים האישיים שלך, אל תעבוד רק בצד החלש או הקטן יותר. המשך לעבוד בשני הצדדים, אך אתגר את הצד החלש עוד קצת. אל תשקלו על המשקל בצד החזק יותר - השתמשו במשקל מאתגר אך ניתן לכ -12 חזרות. עבור הצד החלש שלך, השתמש במשקולת כבד יותר ומעייף אותך אחרי כשמונה חזרות.
שלב 1
החזק משקולת ביד אחת על המותן שלך ושכב על ספסל האימון. הרחב את הזרוע האוחזת במשקולת מעל החזה שלך. שתלו את כפות הרגליים ותנו לזרוע השנייה שלכם לנוח במצב נוח.
שלב 2
כופפו את המרפק כדי להוריד את המשקולת ממש מחוץ לקיר החזה. המרפק אמור ליצור זווית של 45 מעלות עם פלג גוף עליון.
שלב 3
הרחב את המרפק לגב כדי ליישר את הזרוע. חזור על מספר הסטים הרצוי לך.
מכבשי כבלים
עמוד הכבלים מאפשר לך לבודד צד אחד של החזה בכל פעם. אתה יכול גם להשתמש במכונת לחץ על כבלים יושבת.
שלב 1
עמדו מול עמוד כבל כאשר הגלגלת מוגדרת בגובה בור הזרוע. תפוס את הידית ביד אחת והפנה את הגב לעמוד.
שלב 2
הפנה את המרפק לצד, כשאתה מחזיק את הידית מול בית החזה בגובה הכתפיים. צעד מעט קדימה כדי לחוש מתח קל. נניח עמדה מפושטת.
שלב 3
לחץ על הידית קדימה עד שהמרפק שלך מורחב במלואו. כופפו את המרפק כדי להחזיר את הידית לקדמת הכתף. הימנע מאפשרת למרפק למשוך מאחורי גופך שכן הדבר מסכן פציעה בכתף.
השתמש בהתנגדות כבדה יותר עבור הצד החלש שלך כדי לעזור לו להדביק את הצד החזק שלך. לחלופין, השתמש באותו משקל לכל צד, אך בצע שניים או שלושה סטים נוספים עבור הצד החלש שלך כדי להגביר את הלחץ על השריר.
