איברון, התנודדות וגליית הבטן שלך מספק אימון ליבה מוצק ויכול לעזור לך לאבד שומן, במיוחד בשילוב עם אכילה בריאה. עם זאת בפני עצמה תרגיל ריקודי בטן לא יעניק לך בטן שטוחה.
אנשים מכל הצורות והגדלים רוקדים על בטן, והמהלכים המתנשאים עוזרים לך לשרוף קלוריות - מה שבתורו יכול להוביל לקיבה מחמיאה. ריקודי בטן לא מפצים על בחירות תזונה לקויות, שתיית זריעה או אורח חיים בישיבה.
טיפ
בשילוב עם תזונה מאוזנת ומשטר האימון, ריקודי בטן עשויים לשטח את הבטן. המפתח הוא להיות עקבי, לדבוק באימונים שלך ולאכול נקי. עם זאת, שימו לב שתורידו משקל כולל, ולא רק מהבטן.
האם תרגיל ריקודי בטן יעיל?
הפעלת פעילות גופנית יותר תוך שמירה או הפחתה של צריכת הקלוריות שלך מאפשרת ירידה במשקל. עם זאת, אין זה אומר שתקבל באופן אוטומטי בטן שטוחה לחלוטין, אך קו המותניים שלך יתכווץ במקצת עם חלקים אחרים בגופך.
כמו כל סוג של פעילות גופנית, הקלוריות שנשרפות בריקודי בטן תלויות בכמה אתה עושה ובאופן אינטנסיבי אתה רוקד.
כדי להוריד משקל בולט, שחלקם יירד מהבטן, עליך ליצור גירעון קלורי באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או שניהם. במילים פשוטות, יש צורך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 150 דקות של אימון בעצימות בינונית בשבוע לשמירה על הבריאות. אם המטרה שלך היא לפיד שומן, התחל שם ואז הגדל את עוצמת האימון או את משך הזמן. זה כנראה יגרום לכם לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתם צורכים.
עם זאת, שימו לב שאינכם יכולים לאבד שומן מהבטן בלבד. צמצום נקודה הוא רק מיתוס, כפי שמציינים המועצה האמריקאית להתעמלות וארגוני בריאות אחרים. כל עוד יש לך גירעון קלוריות, בין אם זה נובע מאימון, צמצום צריכת הקלוריות שלך או שניהם, אתה תאבד שומן בסך הכל. הזרועות שלך יהיו רזות יותר, המותניים שלך יתכווצו והרגליים שלך ייראו מוגדרות יותר.
כמובן, כדי לוודא שזה קורה, יהיה עליכם לעקוב אחר מה שאתם אוכלים. מידות מנה בינוניות חשובות, כמו גם הגבלת צריכת הסוכרים, השומנים הרוויים והפחמימות המזוקקות שלך.
שרוף קלוריות בריקודי בטן
הקלוריות שנשרפו במהלך האימון, כולל ריקודים, תלויים במשקל שלכם, משך האימון, האינטנסיביות וגורמים אחרים, כך שקשה למסור מספר מדויק. ככל שהאימון שלך (או שיעור ריקוד) אינטנסיבי יותר, כך הוצאות האנרגיה שלך היו גבוהות יותר.
לוקח יותר משיעור ריקוד בטן אחד או שניים בשבוע כדי לשרוף את הקלוריות הנחוצות כדי לרדת במשקל ולקבל בטן מחמיאה יותר. קילו שומן שווים לכ -3, 500 קלוריות, על פי מרפאת מאיו ומומחי בריאות אחרים.
כאמור, עליכם ליצור גירעון קלורי בכדי לשרוף שומן. אם אתה לא רוקד במרץ מדי יום, השלים אותו עם תרגילי לב אירוביים אחרים, כמו טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או צורות אחרות של ריקוד, כדי להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך.
רעיונות לאימון ריקודי בטן
ריקודי בטן כרוכים במניפולציה רצינית של המותניים והבטן שלך, הבונה סיבולת, שרירים וכוח. אבל אתה לא יכול לשרוף ישירות שומן מכל אזור, כולל הבטן. צורת תרגיל זו עשויה לשפר את ההגדרה ב- abs, שתראה ברגע שתאבד ריפוד נוסף, אך זה לא יעבוד קצת קסם מצמצם את המקום.
נסה כמה רעיונות להתעמלות ריקודי בטן לחיזוק הליבה שלך ושריפת שומן:
- גלילי ירך: עמדו רגליים מרוחקות ירך זו מזו ותנו לידיים שלכם לצוף מעט לצדדי גופכם. תזין את הירכיים ימינה, קדימה, שמאלה ומאחור. הפוך את התנועה לחלקה ונוזלית ואז חזור בכיוון ההפוך.
- גמלים: עמדו עם הידיים לצדדיכם ודחפו את החזה קדימה על ידי משיכת השכמות לאחור. ואז התחל לבצע תנועה דמוית "S" על ידי משיכת הבטן פנימה, תחיבת האגן ולחץ כתפיים קדימה.
- שמונה איור: רזה ימינה כשאת מרימה את הירך והעקב הימני. חזור למרכז עם כפות רגליים מקורקות וחזור על שמאל. מצא נזילות למעבר בין הצדדים כשאתה עובר למוזיקה.
