במהלך ההיריון גופך עובר מספר שינויים פיזיולוגיים, כולל שינויים ברמות ההורמונים ועלייה בנפח הדם. קצב חילוף החומרים שלך עולה לעתים קרובות לאט במהלך 40 השבועות להריון, מה שמגדיל את צורכי הקלוריות שלך. שוחח עם הרופא שלך לקבלת המלצות תזונה מותאמות אישית.
הריון וחילוף חומרים
מטבוליזם מתייחס לכמות האנרגיה - קלוריות - הנדרשת לביצוע התהליכים הפיזיים והכימיים בגופך, כולל נשימה, עיכול ופעילות גופנית. באופן כללי, חילוף החומרים של האישה עולה 15 אחוז ל -20 אחוז במהלך ההריון שלה, כך לפי Patient.co.uk. עם זאת, לא כל אישה חווה עלייה בחילוף החומרים. שינויים בחילוף החומרים שלך תלויים בתזונה שלפני ההיריון ובמשקל התינוק. אם אתה בתת משקל כשאתה נכנס להריון, חילוף החומרים שלך עשוי להאט כדי לחסוך באנרגיה, על פי מאמר משנת 2000 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition. אם התינוק שלך גדול, המטבוליזם שלך עשוי להתגבר כדי לעמוד בדרישות התינוק.
צרכים קלוריים
מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול במהלך ההריון שלך משקף את הצרכים המטבוליים שלך ומשתנה משליש לשליש. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, צרכי הקלוריות במהלך ההריון נעים בין 2, 200 קלוריות ל -2, 900 קלוריות ביום. אם אתם במשקל בריא בתחילת ההיריון, אינכם צריכים לאכול קלוריות נוספות במהלך השליש הראשון. כדי לענות על צרכי הקלוריות של תינוקך הגדל, צרכיך בשליש השני עולים בכ -340 קלוריות ביום ובשליש השלישי בכ -450 קלוריות ביום, אומר AND.
עלייה במשקל
לא משנה מה המשקל ההתחלתי שלך, אתה יכול לצפות לעלות במשקל במהלך ההיריון. כמות המשקל שאתה צריך לעלות תלויה במדד מסת הגוף שלך, או ב- BMI. אישה עם BMI של 18.5 ומטה צפויה לעלות 28 פאונד עד 40 פאונד, אישה עם BMI של 18.5 עד 24.9 צפויה להרוויח 25 פאונד עד 35 פאונד, ואילו אישה עם BMI 25 ומעלה צפויה לעלות להרוויח 11 פאונד עד 25 פאונד. מעקב צמוד אחר המשקל שלך וצריכת התזונה עשוי לעזור לך לראות כיצד חילוף החומרים שלך משתנה לאורך ההיריון.
פגישה עם הקלוריות שלך עם אוכלים עשירים בתזונה
אמנם אתה עשוי לאכול יותר קלוריות כשאתה בהריון, זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר עוגה ופיצה. בנוסף לאותן קלוריות נוספות, צרכי התזונה שלך גדלים גם במהלך ההיריון, כך שאתה צריך לאכול אוכלים עשירים יותר בתזונה. תזונה בריאה עבורך ולתינוקך הגדל צריכה לכלול דגנים מלאים, פירות, ירקות, מקורות רזים לחלבון כמו עופות וקטניות וחלב דל שומן או ללא שומן.
