התכווצויות במחזור החודשי בראש רשימת הסיבות שבנות מתגעגעות לבית הספר ונשים מתגעגעות לעבודה, על פי שירותי בריאות הסטודנטים באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. הכאב עלול להופיע מספר ימים לפני תחילת התקופה שלך ונהיה פחות חמור ככל שדימום הוסתי מסתיים. משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן הם תרופות נפוצות להתכווצויות מחזור כואבות. עם זאת, פעילות גופנית עשויה גם לספק הקלה.
הגורמים לכאב
כאבים הקשורים לווסת ידועים רפואית בשם דיסמנוריאה. בדיסמנוריאה ראשונית, הכאב בדרך כלל נובע מעלייה ברמות ההורמונים הנקראים פרוסטגלנדינים, אשר מעוררים התכווצויות בדופן הרחם ובמעי. דיסמנוריאה משנית מתייחסת לכאבי מחזור המתחילים להתפתח לאחר שהמחזור שלך היה תקין, ובדרך כלל נגרם כתוצאה ממומים באברי האגן או ברחם, כמו שרירנים או ציסטות בשחלות. זה עשוי להיות קשור למתח, חרדה או מחלה המועברת במגע מיני.
השפעת התכווצות
פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על התכווצויות הווסת בכמה דרכים. זה מגביר את זרימת הדם, שעוזרת להתכווצויות להיעלם. כאבי מחזור מחמירים גם הם בגלל לחץ; פעילות גופנית היא דרך ידועה וטבעית להוריד לחץ. במחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Research in Health Science" בשנת 2006, החוקרים האיראנים מצאו כי פעילות גופנית סייעה להפחית את משך החומרה והחומרה של דיסמנוריאה ראשונית אצל ילדות בתיכון. זה גם הפחית את השימוש של הילדות בתרופות הרגעה.
סוג התרגיל וכמותו
כאשר אתה סובל מכאבים, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא פעילות גופנית מאומצת או נמרצת. בחר תרגילים אירוביים עדינים, בעלי השפעה נמוכה, כמו הליכה או שחייה בקצב איטי. תרגילים שמטלטלים את האגן שלך, כמו הטיה של האגן ופעילויות להפחתת מתחים, כמו יוגה וטאי צ'י, עשויים גם הם לספק הקלה. עם זאת, הימנע מביצוע היפוך יוגה בתקופה שלך. באופן אידיאלי, עליכם להגיע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע. אם זה נראה כמו מתיחה כשאתה סובל מכאבי מחזור, חלק את האימונים הללו לשלושה התקפי 10 דקות.
הקלה משלימה להתכווצויות
כדי לקבל הקלה מהירה יותר, השתמש בשילוב של תרופות במקום פשוט להתעמל לבד. תרופות אחרות שאינן תרופתיות לכאבי מחזור כוללות אמבטיה חמה, עיסוי בטן עדין והנחת כרית חימום חמה על הבטן. נטילת ויטמינים ומינרלים נוספים, כמו ויטמינים D ו- E, סידן, תוספי חומצות שומן חיוניות אומגה 3 וקורס מגנזיום בן שלושה ימים עשויים גם הם לספק הקלה מסוימת. ממש לפני הווסת ובמהלכו, שתו הרבה נוזלים, אכלו אוכל עשיר בברזל כמו בשר רזה, ירקות עליים ירוקים ודגנים מלאים והגבילו את צריכת הקפאין.
