המודעות הגוברת בנוגע למחסור בוויטמין D הביאה לכך שיותר אנשים נוקטים באמצעים כדי להימנע ממנו בחודשי החורף. עם זאת, אנשים פחות מרגישים בקיאים בהשפעות הוויטמין פעם אחת בגוף, או כיצד האנלוגים השונים במשפחת ויטמין D קשורים זה לזה.
ויטמין די
ויטמין D מתייחס למעשה באופן קולקטיבי למספר תרכובות החולקות מבנה דומה. חלקם קיימים במזון ואחרים מיוצרים בגוף מתרכובות אלה. המכונים הלאומיים לבריאות מציינים כי מחסור בוויטמין D עלול להתרחש כשאתה לא מבלה מספיק זמן באור שמש בהיר, דבר שאנשים שחיים במדינות צפון נוספות לא יכולים לעשות בין נובמבר למרץ בגלל האינטנסיביות המופחתת של קרני השמש בשלב זה.
ויטמין D3
יחד עם ויטמין D2, ויטמין D3 מופיע באופן טבעי במזונות. עם זאת, ההשפעה הגדולה ביותר מגיעה בדרך כלל מייצור ויטמין D3 בתאים מיוחדים מתחת לעור; אזורים מקומיים אלה מייצרים את החומר התזונתי לאחר חשיפה לאור שמש בעוצמה מספקת. ד"ר ג'וזף מרקולה, הרופא האמריקני שכתב מספר ספרים על גישות אלטרנטיביות לבריאות, ממליץ על שימוש בתוספי ויטמין D3 מכיוון שהם מגבירים את מצב הוויטמין D בגוף בצורה יעילה יותר מאשר מקביליהם D2.
קלציטריול
קלציטריול הוא הצורה הפעילה של ויטמין D. הוא אינו קיים במזונות, אך גופך יכול לגרום לו בתנאי שהוא מקבל אספקה מספקת של ויטמין D2 או D3. חומרים מזינים בצורת מזון אלה עוברים תחילה המרה לקלסידיול, צורת האגירה של ויטמין D. וכאשר הדבר נדרש, הגוף ישנה זאת לקלציטריול; תרכובת זו לוקחת אחריות על מגוון ההשפעות החיוביות הקשורות לוויטמין D.
שלבים מעשיים
ד"ר ג'ון הוליק, ראש מועצת ויטמין D, מציין את חשיבות פעולותיו של קלציטריול במגוון תנאים. הוא מסביר כי השגת כמויות מספיקות של D3 בתזונה תבטיח כי כל ההשפעות החיוביות הללו מתרחשות. למי שחושד במחסור בוויטמין D, הוא ממליץ ליטול 5, 000 IU של ויטמין D3 כל יום במשך שלושה חודשים לפני שעבר בדיקות דם כדי לבדוק אם אתה צריך לשנות את המינון.
