ויטמינים הם חומרים מזינים הנמצאים במזונות. אפילו במינונים זעירים הם חיוניים לתפקודים החיוניים של הגוף ולבריאות טובה הכללית. ויטמינים מסיסים בשומן או מסיסים במים. ביוטין וויטמין C הם שניהם ויטמינים מסיסים במים שהגוף אינו מייצר בכוחות עצמו. גם ביוטין וגם ויטמין C מופיעים באופן טבעי במזונות וזמינים כתוספי ויטמין בצורות רבות. נטילת תוספי ביוטין ונטילת ויטמין C יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים רבים, בין אם אתם לוקחים אותם לבד או ביחד.
עובדות ביוטין
ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין H או B-7, הוא בן למשפחת ויטמיני B. ביוטין עוזר לגופך להמיר מזון לדלק, כמו גם לעזור לך לחילוף חומרים של שומנים וחלבונים. ביוטין וויטמינים אחרים המורכבים מ- B הם הכרחיים לתפקוד יעיל של מערכת העצבים שלך. הם גם מבטיחים עיניים בריאות, כבד, עור ושיער. נטילת התוסף עשויה להפחית את התפצלות, פיצוח ושבירת ציפורניים, ותעזור להם להתארך ולחזק יותר. שום דבר שוויטמין C משיג בגופך אינו נוגע למטרות צולבות עם מה שהביוטין עושה.
עובדות ויטמין C
ויטמין C תומך במערכת החיסון, אם כי המנגנון המדויק שמאחורי זה אינו מובן לחלוטין. ויטמין C חשוב ליכולתו של הגוף ליצור נוראדרנלין, שהוא קריטי לתפקוד המוח. זה גם משחק תפקיד עצום בייצור קולגן, המסייע בהרכבת כלי הדם, העצמות, הרצועות והגידים שלך. התפקיד הידוע ביותר של ויטמין C הוא של נוגד חמצון. על פי נתוני מכון לינוס פאולינג, ויטמין C בכמויות קטנות אפילו מגן על המולקולות החיוניות של גופך מפני רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע ב- DNA ו- RNA, מה שמוביל לכמה מסיבוכי ההזדקנות וסוגי סרטן מסוימים. שום דבר שוויטמין C עושה אינו מכוון למטרות הביוטין.
מקורות
ביוטין מופיע באופן טבעי בשקדים, בננות, שעועית, אפונה שחורה-עיניים, שמרי מבשלות, כרובית, חלמונים, קטניות, פטריות, אגוזי מלך אגוזים, בוטנים, אגוזי פקאן, סרדינים, פולי סויה ואגוזי מלך. זה זמין גם בצורת תוספות. ויטמין C ניתן למצוא בריכוזו הגבוה ביותר בפירות הדר כמו לימונים, לימונים, אשכוליות ותפוזים. הוא מופיע גם בברוקולי, תפוחי אדמה ועגבניות, ובריכוזים גבוהים מאוד בתותים ופלפלים אדומים מתוקים. ויטמין C זמין גם בתוספי מזון. אין להזדווג אף אחד מהמזונות האלה בזהירות.
אזהרות
נטילת יותר מדי מכל דבר עלולה לגרום לבעיות, אם כי אין תופעות לוואי ידועות של נטילת יותר מדי ביוטין. אל תאכלו חלבון ביצה גולמי כשאתם נוטלים תוספי ביוטין מכיוון שהם מכילים חלבון הנקרא אודין, שמפריע לספיגתו. יותר מדי ויטמין C נצפה במחקרים חוץ גופיים שגורמים למומים מולדים אפשריים, אך בקרב האוכלוסייה הכללית נדיר שמישהו סובל מבעיות בוויטמין C. נטילת כמויות מתאימות של ביוטין וויטמין C יחד לא אמורה לגרום לך בעיות ב את כל.
