אתה אוהב את שייק חלבון מי הגבינה שלך - זה טעם של מילקשייק, עוזר לשרירים שלך להחלים לאחר אימון והגביר את צריכת החלבון היומית שלך מספיק כדי לעזור לך לבנות שרירים. אבל זה גורם לכמה בעיות עיכול פחות אטרקטיביות, כמו פרוטות חלבון ונפיחות. אתה עלול לחוות התקף של עצירות אבקת חלבון. שייק חלבונים יכול לעשות זאת, אך יש דרכים סביבו.
יכול להיות שזה פשוט המותג שבחרת, או שזה יכול להיות החלב שלך או שיטת ההכנה שלך. אבל ציוצים פשוטים יכולים לתקן את הבעיה, וכנראה שלא תצטרך לוותר על הנער האהוב שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה עדיין מרגיש לא בנוח לאחר שצייץ את הנער שלך.
טיפ
אם אתם שותים שייקים של חלבון מי גבינה וחשים גזים, מנופחים ועצורים, יתכן וזהו.
מי גבינה ולקטוז
מי גבינה הוא חלבון חלב. באופן ספציפי, זה הנוזל שנשאר בתהליך ייצור הגבינה, כך שהוא מכיל מעט לקטוז. מי שאינו סובלני ללקטוז עשוי לחוות מגוון של בעיות עיכול אם ריכוז הלקטוז גבוה מדי. ישנם שני סוגים של חלבון מי גבינה - תרכיז ומבודד - הנבדלים זה מזה מבחינת עיבוד ותכולת לקטוז.
אם אתם חסרי סובלנות ללקטוז, בחרו בידוד של חלבון מי גבינה, שיש בו רק 1 גרם או פחות לקטוז למנה של 100 קלוריות. תרכיז חלבון מי גבינה עשוי להיות גבוה יותר בלקטוז מכיוון שנשאר יותר לאחר העיבוד. אלטרנטיבה נוספת היא לקחת תוסף לקטז ללא מרשם לפני שתיית השייק כדי לעזור לגופך לעכל נכון את הכמות הקטנה של לקטוז.
לא מספיק סיבים
גם אם אינך סובלני לקטוז, אבקות חלבון מי גבינה מסוימות עלולות לגרום לך להיות עצירות. לכן חשוב לבחור שייק חלבוני עשיר בסיבים תזונתיים בכדי לסייע במזעור פוטנציאל העצירות.
בחן תוויות לפני שאתה בוחר באבקת החלבון שלך וחפש תוסף עם סיבים גבוהה אך ללא כמויות אדירות של קלוריות - אבקות רבות המכילות פחמימות הן למעשה שייקים בעלי משקל ועשויות להכיל כמות קלוריות של יום שלם במנה אחת.
זה יכול להיות החלב
רוב אבקות חלבון מי גבינה מיועדות לערבוב עם חלב. אם אתם סובלים מאי סבילות ללקטוז, הדבר יכול לגרום גם לגזים וגם לעצירות. אפילו אם לא, שימוש בחלב מלא עלול להוסיף יותר מדי שומן לחלבון בשייק שלך - שומן וגם חלבון מתעכלים לאט, ומאפשר לשניהם לשבת במעי שלך במשך תקופות ממושכות עלול לגרום הרס במערכת העיכול שלך.
אם אינך סובלני לקטוז, פשוט עבר לחלב רזה. אם כן, נסה במקום זאת חלב סויה, שקדים או אורז, או מערבבים את האבקה שלך עם מיץ או מים.
אוויר רב מדי
פיתרון אחד הוא להשקיע בבקבוק שייקר אטום לדליפה ולערבב את השייקים שלך ביד. כל שעליך לעשות הוא להוסיף את החומרים לבקבוק ולנער עד לקבלת תערובת אחידה. המוצר המוגמר לא יהיה עבה וקרמי כמו הגרסה המעורבת, אך סביר להניח שתסבלו פחות לאחר שתיית אותו.
