טיפ
חבל קפיצה וגם ריצה הם דרכים מצוינות לשריפת קלוריות ולחיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול להשתמש באחד כדי להחליף את השני או אפילו להחליף בין שני האימונים. אבל אם אתה מתאמן לספורט ספציפי, זה משנה את האופן בו אתה בוחר איזה אימון לעשות.
Jump-Rope לעומת ריצה: קלוריות
אם אתה מתמקד בקלוריות יותר מכל דבר אחר, מה עדיף: לצאת לריצה או לעשות אימון קפיצה בחבל? בסופו של דבר זה תלוי בכמה מאמץ שתשקיעו.
לדוגמה, מונה הקלוריות בפעילות הגופנית של המועצה האמריקנית לאימון גופני מראה כי חבל קפיצה לאט שווה בערך בשריפת הקלוריות לרוץ במהירות 5 קמ"ש. אם שוקלים 155 ק"ג, אתה יכול לצפות לשרוף בערך 281 קלוריות בחצי שעה עם כל המרדף.
גורמים רבים משפיעים על הוצאות האנרגיה שלך, כאשר משקל גופך הוא אחד הגדולים ביותר. באופן כללי, ככל שתשקלו יותר, תשרפו יותר קלוריות. אז אם תשקלו 185 קילו, תוכלו לצפות לשרוף בערך 335 קלוריות לחצי שעה של קפיצה בחבל או ריצה במהירות של 5 קמ"ש.
טיפ
ריצה במהירות 5 קמ"ש שווה לריצה של 12 דקות.
גורם חשוב נוסף בחישוב כמות הקלוריות שאתה שורף הוא כמה אתה עובד קשה. אם תקפיצו חבל חזק יותר או תרוצו חזק יותר, תשרפו יותר קלוריות.
אם אתה מקפיד על המתרגל של 185 פאונד כדוגמא, אם תקפוץ בחבל במהירות במקום לקחת אותו לאט, ACE מעריך שתשרוף קצת יותר מ -500 קלוריות תוך חצי שעה. ריצה במהירות של 7 קמ"ש, או מרחק של 8.5 דקות, מתקרבת לזה ושורפת כ -482 קלוריות תוך 30 דקות. אבל תצטרך לרוץ במהירות 8 קמ"ש, או קילומטר של 7.5 דקות, כדי לנצח אותה: ACE מעריכה כי קלוריות שורפות בערך 566 קלוריות לחצי שעה.
האם ההערכות של שריפת הקלוריות מציאותיות? רק אתה יכול להחליט על זה כי איך שאתה מסתדר זה משנה.
האומדנים שניתנו מניחים פעילות מתמשכת . אם אתה כל הזמן עוצר להתיר את חבל הקפיצה שלך או להאט מריצה לטיול כדי לנשום את הנשימה, אתה לא מתכוון לשרוף כמות קלוריות כמו מישהו שמתאמן ישר.
בנה את הכושר הקרדיווסקולרי שלך
חבל ריצה וקפיצה הן כלי נהדר לבניית הכושר הקרדיווסקולרי שלך, שמביא עימו יתרונות לכל החיים, כולל סיכון מופחת למחלות כרוניות, פחות סימני דיכאון ובעיות קוגניטיביות וכמובן משקל גוף בריא יותר.
אבל אחת הסיבות המשכנעות ביותר להתעדכן באימוני הקפיצה או באימוני הריצה צוינה בגיליון אוקטובר 2018 של רשת JAMA. החוקרים עקבו אחר קבוצות של יותר מ -122, 000 חולים ומצאו כי כושר לב-ריאה (בעל לב וריאות בריאים) היה קשור הפוך לתמותה מכל הסיבות.
אם לומר זאת בצורה אחרת, ככל שהלב והריאות בריאים יותר, כך תישארו חיים יותר לעומת בני גיליכם, והיותכם טובים יותר מציעים יתרונות רבים יותר.
מה זה קשור לבחירה בין ריצה או קפיצת חבל? המחקר התמקד במטופלים שעברו בדיקות על הליכון, אך אין זה אומר שכל הנבדקים היו רצים.
מבחן ההליכון הוא פשוט הפרוטוקול המקובל למדידת כושר לב וכלי דם, ופלא קטן. ריצה יחסית פשוטה, ואילו פיתוח התיאום הדרוש לאימון נמרץ-חבל נדרש בדרך כלל תרגול רב.
אך בסופו של דבר, כל תרגיל - כולל חבל קפיצה - שמביא לשרירים הגדולים של גופכם לנוע בקצב ובאופן מתמשך מתאר אימון לב וכלי דם ומציע יתרונות בריאותיים. ואם אתה חושב שקפיצה בחבל רק תזיז את השוקיים שלך, תחשוב שוב.
למרות שכל שרירי פלג גופך התחתון קשורים לספיגת ההשפעה של כל קפיצה, אתה יכול לעסוק את שרירי הרגליים הגדולים שלך עוד יותר על ידי ביצוע וריאציות, כמו ברכיים גבוהות ובעיטות בתחת, במהלך אימון הקפיצה בחבל.
היתרונות היחסיים שלהם
יש סיבה מדוע מתאגרפים משתמשים לעתים קרובות בחבל קפיצה כחלק בלתי נפרד מהאימונים שלהם. זה דורש ובונה רמה גבוהה של תיאום עין יד, קצב ותזמון.
אם פיתוח קואורדינציה מסוג זה הוא המטרה העיקרית שלך, עליך לפנות לחבל הקפיצה שלך לעתים קרובות יותר מאשר נעלי הריצה שלך. חבל קפיצה הוא גם בחירה פנטסטית של התעמלות אם יש לך מקום מוגבל להתאמן בו - כך שאם הבעיה שלך היא למצוא מקום לרוץ, קדימה ואסוף אותו חבל קפיצה.
אבל אם אתה משתתף בספורט שדורש הרבה ריצה - נגיד, כדורגל או כדורגל - או אם המטרה האישית שלך היא פשוט להשתפר בריצה, הרי שנעלי נעלי הריצה האלה יראו לך תועלת מיידית יותר. זה בגלל עיקרון המכונה ספציפיות ספורטיבית.
בעיקרון, גופך מסתגל לעמוד באתגרים הספציפיים שאתה נותן לו. לחלופין, אם לומר זאת בצורה אחרת, אם אתה רוצה להשתפר במשימה פיזית מסוימת, אתה צריך לתרגל את המשימה הפיזית הזו או לתרגל את המרכיבים הספציפיים של אותה משימה שאתה צריך לפתח.
משהו שכדאי לזכור
חבל קפיצה וגם ריצה מייצרים השפעה רבה על גופך בכל פעם שרגליך עוזבות את האדמה ואז צור קשר שוב עם זה. תרגילים בעלי השפעה גבוהה יכולים להועיל. הם לא רק עוזרים להגדיל את צפיפות העצם, אלא גם לשפר את חוזקכם ואת שיווי המשקל שלכם, ובכך להפחית גורמי סיכון לנפילה, כפי שמוצג במחקר שנערך בקרב 50 גברים בריאים בגילאי 65-80, שפורסם בגיליון מרץ 2018 של כתב העת Journal of Musculoskeletal. ואינטראקציות נוירוניות .
אבל לא כולם יסבלו אותם היטב. אם יש לך בעיות מפרקים, אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה יותר. הליכה, אופניים, ג'וגינג במים או שימוש במאמן אליפטי הם רק כמה דוגמאות.
לבסוף, לא משנה כמה קלוריות פעילות מסוימת שורפת או כמה היא יכולה לשפר את בריאותך, היא לא תועיל לך אלא אם כן תעשה את התרגיל הזה באופן קבוע. יש סיבה שמשרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות נמרצת לשמירה על הבריאות - והכפלה של הסכום הזה מספקת יתרונות בריאותיים עוד יותר.
בסופו של דבר, עקביות חשובה מאוד בכל מה שקשור לבניית בריאות, ירידה במשקל או בניית כישוריך - באמת, כל היבט של התועלת לטווח הארוך שתוכל לחפש לקבל מכל אחד מהאימונים.
מה אם צריך לבחור בין קפיצת חבל לריצה? אלא אם כן אתה מתאמן לפתח את עצמך בספורט ספציפי, בחר את הסוג שאתה הכי נהנה מכיוון שזה הכי סביר שתצליח להתמודד איתו - ובכך תוכל ליהנות ממנו יותר מהטווח הארוך. או שאתה יכול אפילו לעשות את שניהם.
