היתרונות הרבים של הליכה כוללים שיפור בתפקוד הלב והריאות, יחד עם יכולת מוגברת לשרוף עודף משקל ושומן בגוף. בהשוואה לריצה, הליכה בשטח שטוח היא פעילות בעצימות נמוכה יותר. שלא כמו ריצה, הליכה מטילה עומס נמוך יותר על מפרקי פלג הגוף התחתון.
טיפ
הליכה בעלייה מגדילה את עוצמת האימון ועוזרת לשרון את שרירי הרגליים.
שרירים מהלכים
תנועת ההליכה מנצלת קבוצות שרירים רבות. כאשר הרגל שלך נמתחת קדימה, הארבע ראשי שלך, שהם קדמת הירכיים, מתכווצות להאריך או ליישר את הרגל במפרק הברך. לאחר שהרגל הקדמית נוחתת, הישבן שלך מתכווץ ברגל הקדמית בזמן שהרגל האחורית מובאת קדימה. העגלים שלך מתכווצים בכל פעם שאתה מרים את העקב מהקרקע או השטח.
כשאתה הולך בעלייה, כופפי הירך שלך עובדים קשה יותר כדי להרים את הברכיים גבוה יותר כדי ללכת בשיפוע. יש התנגדות מוגברת על הישבן שלך להתכופף ולהאריך את הרגליים שלך כדי להרים את גופך גבוה יותר, ומכוון גם את האסטרינגס וגם את התנועות שלך.
כשאתה הולך על שטח שטוח, גופך ניצב לפני השטח. כשאתה צועד בשיפוע, על הבטן להתכווץ כדי לשמור על גופך זקוף, כדי להימנע מקשת הגב כך שגופך לא יהיה אנכי למשטח המשופע.
: האם הליכה משופעת משפרת את הליבה שלך?
השפעה משותפת נמוכה יותר
הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה מכיוון שגופך לעולם אינו מוטס. מפרקי פלג הגוף התחתון, כולל הירכיים, הברכיים והקרסוליים, אינם חייבים לספוג כוח מוגבר ככל שכף הרגל נוחתת. זה מהווה פחות סיכון לפגיעות בפלג גוף תחתון הנובעים ממתחי הריצה.
עם זאת, עליכם להגדיל בהדרגה את משך הזמן ואת שיפוע ההליכה שלכם, מכיוון שמתחים מתח נוסף על השוקיים, גיד אכילס ושוקיים.
עזרה לליבך
על פי רשת המתחרים בריצה, הליכה בעלייה משתמשת בדפוסים מוטוריים כמו ריצה. זה מציב עוצמה על מערכת הלב וכלי הדם שכמעט שווה לריצה וגבוה יותר מהליכה בשטח שטוח.
עוצמות מוגברות יובילו לשיפור בתפקוד הלב והריאה עם ירידה בסיכון להתפתחות מחלות לב. היתרונות של הליכה בחיק הטבע עשויים להיות שונים מלהליכון מדרון בגלל השטח המגוון.
צריבה טובה יותר
לפעילות נושאת משקל, גופך שורף קלוריות ביחס למשקל גופך. לדוגמא, אינדיבידואל 130 פאונד שורף 224 קלוריות בשעה כשהוא צועד במהירות על משטח שטוח בגובה 3.5 מיילים לשעה. אדם בן 205 קילו שורף 354 קלוריות בשעה. אותו אדם בן 130 קילו שורף 354 קלוריות בשעה ההליכה 15 מעלות בעלייה באותה המהירות, בגלל העוצמה המוגברת. אדם בן 205 קילו שורף 558 קלוריות בשעה בהליכה בעלייה בזווית של 15 מעלות.
כשאתה עולה במעלה ההליכון, הימנע מלתמוך במשקל גופך בזרועותיך, מכיוון שזה יכול לסתור את היתרון בשיפוע. המועצה האמריקאית לתרגיל קבעה כי הליכה בשיפוע היא אחת הפעילויות הטובות ביותר לשריפת שומן ועיצוב שרירים.
