הכתף היא אחד החלקים הפגועים ביותר בגופך. בין אם אתם מתמודדים עם פציעה חריפה מאירוע ספורטיבי ובין אם מתאמץ כרוני מללחוץ יותר מדי משקל בחדר הכושר, אזור זה בגופכם חשוף למתח שרירים.
כשאתה נתקל במתח כתפיים, בדרך כלל נפגעים השרירים או הגידים באזור הכתפיים, מה שגורם למתיחת השרירים או הגיד (לרוב מתיחת יתר) או קריעה. מכיוון ששרירים קטנים אלה מסייעים למפרק הגלנוהומטרלי בהנעת הזרוע, כל סוג של טראומה, פגיעה או שימוש יתר עלול לגרום למתח שרירים או לקרוע שרירים.
טיפ
רופא או פיזיותרפיסט יכולים לרשום תרגילים ספציפיים ואפשרויות טיפול ספציפיות למתח שרירי הכתפיים שלך. קחו תרופות נגד כאבים ללא מרשם בכדי להקל על הכאב ולהפחית דלקת.
האם זה זן כתף?
בעוד ש"דוקטור גוגל "היא אחת השיטות הנפוצות ביותר שאנשים משתמשים בהן כדי לאבחן כל דבר, הדרך היחידה המובטחת לאבחון מתיחת כתפיים היא לפנות לרופא שלך. היא יכולה להרגיש את האזור, להעביר אותך בסדרת תרגילים שבודקים אי יציבות או קרעים, ועוזרים לך לבוא עם תוכנית טיפול. אבל אם אתה נוקט בגישה "לחכות ולראות" או מחכה לקביעת פגישה עם הרופא שלך, חלק מהתופעות הנפוצות ביותר של מתיחת כתפיים שכדאי להיות מודעים לכלול:
- נפיחות וחבורות
- כאב ורגישות שמחמיר עם התנועה
- חולשה
- שינויים בטווח התנועה שלך
טיפול במתח כתף
-
המנוחה צריכה להיות מיידית ולהמשיך עד שהכאב שוכך. יתכן שתצטרך לשנות את האימונים או את הפעילות הגופנית שלך כדי לאפשר לכתף שלך להחלים.
-
קרח את האזור מיד לאחר הפציעה. החל אריזת קרח למשך 10 עד 20 דקות לפחות שלוש פעמים ביום. אם הנפיחות לא השתנתה לאחר 48 עד 72 שעות, פנה לרופא המטפל.
-
דחוס או עטוף את האזור בעזרת סרט סד, עטיפה או קינסיולוגיה
(קלטת KT).
-
הרם או הניע את זרועך במצב נוח תוך כדי מרחי קרח. זה עוזר להפחתת הנפיחות ומקדם את תהליך הריפוי.
אם טיפול ביתי לא משפר את מאמץ השרירים או שהכאב והנפיחות מחמירים אפילו עם מנוחה, יתכן שאתה מתמודד עם מאמץ או קרע חמורים יותר. אל תחכה יותר מדי לפגישה עם הרופא שלך. ככל שתקדם להעריך אותך ולבצע אבחנה, כך תחוש הקלה מהירה יותר.
תוכנית טיפול בפיקוח רפואי למתח שרירים קשה תכלול ככל הנראה מנוחה, תרופות אנטי דלקתיות, פיזיותרפיה ותרגילי חיזוק. בהתאם למיקום מתח השרירים ורמת הכאב שלך, רופא עשוי גם להשתמש בסד או להחיל קלטת KT כדי לעזור לתמוך באזור ולהפחית את הסיכון להחמיר את הפציעה.
פעילות לאחר מתח כתף
ברגע שהרופא שלך מנקה אותך להמשיך בפעילות, ההזמנה הראשונה שלך לעסוק היא לוודא שיש לך סדרה של תרגילי חיזוק כתפיים לביצוע על בסיס קבוע. חלק מהתרגילים הנפוצים יותר שממליצים על ידי פיזיותרפיסטים ורופאים לצורך דחיסה חוזרת של מתיחת כתפיים כוללים תרגילי סיבוב חיצוניים ופנימיים שתוכלו לעשות עם צינורות אלסטיים, תרגילי הרבעה והגדרת עצמות עצמית, שכיבות סמיכה בקיר ותרגילי פלג גוף עליון במשקלים קלים.
