פרוביוטיקה היא החיידקים הטובים והבריאים שחיים במעי שלך ומסייעים לשמור על מערכת העיכול שלך במצב תקין. עם זאת, אם אתה חולה או שאתה נוטל אנטיביוטיקה, החיידקים הטובים בגופך יכולים להתכלה או להתגבר על ידי חיידקים רעים. אתה יכול לקחת פרוביוטיקה ללא מרשם, כמו אסידופילוס או לקטובצילוס כדי לאוכלוסיית החיידקים הבריאים מחדש, ומזונות רבים מעובדים להכיל פרוביוטיקה. אנשים רבים משתמשים בפרוביוטיקה לטיפול בכל דבר, החל מתסמונת המעי הרגיז ועד זיהומי שמרים. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון, במיוחד אם אתה כרגע בתרופות מרשם.
שלב 1
בדוק אוכל המכיל פרוביוטיקה, כמו יוגורט או קפיר, שהוא סוג של יוגורט שתייה. מוצרי חלב אחרים, כמו שמנת חמוצה או גבינת קוטג 'עשויים להתבצע גם בתרבויות חיות ופעילות. קומבוצ'ה, תה יפני מותסס, מכיל פרוביוטיקה, וחברות מסוימות מייצרות תערובות מיצים או לעיסות ממתקים המיוצרים עם פרוביוטיקה. במזון ומשקאות המיוצרים עם פרוביוטיקה יש בדרך כלל רמות נמוכות יותר של החיידקים, כך שהם יהיו עדינים יותר בבטן. התחל בכמות קטנה, כמחצית או שליש מהמנה המומלצת כדי לראות כיצד גופך מגיב, והגדיל את הכמות במידת הצורך.
שלב 2
שקול תוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה מגיעה בצורת כמוסה, טבליה או אבקה, והם עשויים להיות זן בודד של חיידקים או תערובת של כמה זנים. הרופא או הנטורופת שלך יכולים לעזור לך למצוא תוסף פרוביוטי שמתאים למצבך. עם זאת, פרוביוטיקה משפיעה על כל גוף באופן שונה, ובעוד זן אחד של חיידקים עשוי לעשות פלאים לשלשול של חברך, הוא עלול לא לעשות דבר למענך.
שלב 3
קרא את התווית של כל התוספים שאתה שוקל ופעל לפי כל ההוראות למכתב. אלא אם כן הרופא שלך מכוון אחרת, התחל עם המינון הקטן ביותר המומלץ והעבד לאט לאט עד מנה שמתאימה לך.
שלב 4
שאל את הרופא שלך אם אתה יכול ליטול פרוביוטיקה כדי לחדש את החיידקים הטובים אשר נהרגים שלא בכוונה על ידי תרופות אנטיביוטיות. לעתים קרובות, אתה יכול לקחת פרוביוטיקה בשילוב עם אנטיביוטיקה, מבלי להפחית את היעילות של האנטיביוטיקה, אם אתה לוקח את שתי התרופות בהפרש של 12 שעות זו מזו. עם זאת, אכילת יוגורט או שתיית קומבוצ'ה עשויה להיות דרך טובה יותר לאוכלוסיית החיידקים הטובים במעי שלך.
אזהרה
מזונות ותוספי מזון פרוביוטיים הם בדרך כלל בטוחים, אם כי נטילת כמויות גדולות מאוד עלולה לגרום לכאבי בטן. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, יתכן שיש סיכון הקשור לפרוביוטיקה לאנשים עם מערכת חיסונית לקויה.
