ניסיון להתכווצויות בטן בזמן ביצוע סיטופס עשוי לגרום לך לרצות לוותר על עבודת שרירי הבטן שלך לגמרי. התכווצויות יכולות להיות כואבות, ולעיתים מתמהמהות במשך מספר דקות. ניתן למנוע את מרבית התכווצויות הבטן על ידי נקיטת אמצעים פשוטים לטיפול עצמי, אך אם הם מתרחשים שוב ושוב בזמן ביצוע סיטופס, יש להתייעץ עם רופא.
פציעה
התכווצות שרירים
התכווצויות שרירים באזור הבטן מתרחשות בדרך כלל באזור סביב או מתחת לכלוב הצלעות, אך הן יכולות להתרחש בכל מקום באזור הבטן. שרירי הקיבה מועדים במיוחד להתכווצות מכיוון שהם כה קצרים, והם נוטים להישאר מכווצים לאחר פעילות נמרצת. בכאבים מכאבי שרירים בבטן יכולים להיות חמורים למדי במקרים מסוימים. מומחים אינם בטוחים מה גורם להתכווצויות שרירים, אך מצבים כמו התייבשות, מחסור באלקטרוליטים, אכילה מוקדם מדי לפני שמתאמנים ועייפות שרירים ממלאים תפקיד. אם אתה חושד כיווץ שריר, הפסיק לעשות סיטופס ועסה את האזור הפגוע עד שהעוויתות נעלמות. מתיחה בעדינות של שרירי הבטן יכולה גם היא לעזור. כדי למנוע התכווצויות שרירים, אכלו ארוחה קטנה יותר לא פחות משעתיים עד ארבע שעות לפני ביצוע מצבים, והישארו מיובשים כמו שצריך. עם זאת, שתו רק כמה כוסות מים ממש לפני האימון, כדי להימנע מכמות רבה של נוזלים במעי; נוזלים עודפים משפיעים זהה למזון רב מדי ויכולים לגרום להתכווצויות. שתיית משקה עם תוספת אלקטרוליטים יכולה לעזור, אך הימנע ממשקאות עם הרבה סוכר ומלח לפני האימון שלך מכיוון שהם מגבירים את הסבירות להתכווצויות בטן. הימנע מביצוע סיטופס אם השרירים שלך כואבים או עייפים.
בעיות במערכת העיכול
בחלק מהמקרים, ההתכווצויות שאתה חווה היא תוצאה של סוגיית עיכול בסיסית. לדוגמה, יתכן שיש לך אי-סובלנות לסוגים מסוימים של מזון שיכולים להוביל לגזים, נפיחות וכאבים, והמצבים רק מחמירים את הבעיה. חומרים מסוימים, כמו קפאין, אלכוהול ואספירין, מגרים את רירית הקיבה וגורמים להתכווצויות. לפעמים, מחלה רפואית בסיסית היא הגורם להתכווצות שלך. האשמים הנפוצים כוללים דלקת קיבה, כיבים ותסמונת המעי הרגיז. אם אתה חושד שמזון עלול לגרום לבעיה, נסה להסיר אותו מהתזונה שלך. מזונות נפוצים בבעיות כוללים מוצרי חלב, מוצרי חיטה, שעועית וירקות עתירי סיבים תזונתיים. אם הסרת מזונות בעייתיים אינה פותרת את הבעיה, או אם יש לך תסמינים אחרים הכוללים צואה דמית, גזים, נפיחות, גיהוק או בחילה והקאות, היוועץ ברופא כדי לשלול הפרעה במערכת העיכול הבסיסית.
שיקולים
מרבית התכווצויות בטן המתרחשות בזמן ביצוע סיטופס הן תוצאה של הרגלי אכילה ושתייה לא תקינים או מאמץ יתר, אך מצבים אפשריים אחרים יכולים להשפיע באותה מידה. ישנן תרופות מרשם, במיוחד סטטינים, עלולות לגרום להתכווצויות שרירים מכל הסוגים. בעיות מבניות, כמו רקמת צלקת מניתוח או בקע, עלולות לגרום לכאב אם מופעל לחץ על אזור הבטן. במקרים נדירים אשם גידול או מחלת עצבים ניוונית. אם התכווצויות הבטן שלך ממשיכות תוך כדי ביצוע מצבים, ולא היה אשם באף בעיה במערכת העיכול, דברי עם הרופא שלך לגבי סיבות אפשריות אחרות. דנו בתרופות כלשהן בכדי להבטיח כי התכווצויות אינן תופעות לוואי.
