אם אי פעם קינאתם ברגליים התחתונות החטובות והסקסיות של מישהו ותהיתם איך תוכלו לגרום לעגלים של מקל הגזר שלכם להיראות כך, אתם לא לבד. למרות שגנטיקה ממלאת תפקיד בצורת העגל בדיוק כמו שהיא עושה עם כל חלק אחר בגוף, אתה יכול למקסם את גודל העגל כדי להפוך את הרגליים לחטובות יותר על ידי מיקוד לאזור בתרגיל גוון.
צורת עגל ומבנה
כשאתה מושיט לאחור ותופס את העגל שלך, זה מרגיש כמו שריר אחד גדול. עם זאת, העגל שלך וצורתו נובעים למעשה מתערובת יחסים בין שרירים הידועים ביחד כ- triceps surae.
תקעו את שריר הבולט הגדול בגב העגל ואתם נוגעים בשריר הגסטרוקנמיוס העובר מגב הברך לגיד אכילס ממש מעל העקב. פירוש השם "גסטרוקנמיוס" פשוטו כמשמעו "בטן הרגל" ואם תרצו עגלים חטובות, תרצו שהבטן תהיה גדולה יותר.
שריר הסוליוס שוכב למטה, מחובר לעצם השוק וגיד אכילס. השריר ממלא תפקיד מכריע בכיפוף כף הרגל, והתכווצויותיו עוזרות לדם לעשות את דרכו חזרה ללב. כשאתה עושה סקוואט או יוגה במראה, אתה עלול לראות שריר זה יוצא אל צלע עצם השוק שלך.
גנטיקה ממלאת תפקיד
כ- 50 אחוז מצורת העגל שלך נובעת מגורמים תורשתיים, כך אומר המאמן והחוקר החוקי מנוו הנסמלנס, בראיון ל- Muscle for Life. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לפתח צורת עגל טובה יותר.
אם אתה מהאנשים שפשוט נראה שאין לך תוצאות לפתח שרירי עגלים, קח לב ול זכור כי 50 האחוז האחרים הם דבר שאתה יכול לעבוד איתו. Henselmans אומר שאין דבר כזה "לא מגיב" - מישהו שלא יכול לפתח שרירים ולא משנה מה ינסו.
הוא מעדיף לחשוב על אנשים הנאבקים בפיתוח מסת שריר כ"המקפידים "ושומר על התיאוריה שעל ידי לצבוט דיאטה, אימונים ותדירות התעמלות, אתה יכול לפתח שוקי שקע שיחליפו את מקלות הגזר האלה.
הצורות הבסיסיות
אין רשימה רשמית של צורות עגל שונות. עם זאת, סוג גופך יכול לתת לך מושג בסיסי באיזו צורה עשויים העגלים שלך, ושאר השרירים בגופך. זכור, זו רק סיווג כללי, ואתה עלול ליפול איפשהו בין אחת משלוש הקטגוריות האלה:
אקקטומורף: סביר להניח שהעגלים שלך ארוכים ורזים. אתה נוטה להקשות יותר בבניית שריר, אך הכל לא אבוד: בעזרת תזונה נכונה ומשטר התעמלות אתה יכול לגדל את השוקיים שלך.
אנדומורף: אין לך בעיות לעלות במשקל או אפילו להתפוצץ. עם זאת, יש לך נטייה לעודף שומן, מה שיכול להשאיר אותך נראית שמנמנה ולא קרועה.
Mesomorph: אתה נופל בין אקטומורף לאנדומורף. אתם נוטים למצוא קל לשים שרירים ולהישאר רזים. תמצא שעיצוב העגלים שלך קל למדי.
בניית הגוף הבסיסית שלך אינה כל מה שיש. צורת העגל האולטימטיבית שלך תלויה באורך בטן שריר העגל בהשוואה ביחס לגידים החיבוריים המחברים את השריר לעצם.
אתה יכול לדעת במהירות אם גופך נוטה לכיוון שרירים ארוכים או קצרים באמצעות בדיקת שריר biceps מהירה. אם יש לך שרירים ארוכים יותר, היד שלך תיראה גדולה יותר כשמונחת על שכבה - לא מכווצת - והשריר כשאתה מתכופף יהיה קטן בגובה. אנשים עם שרירים קצרים יראו שרירי שריר הזרוע צצים יותר כאשר הם מתוחים ונראים קטנים יותר כשהם מורחבים.
עם זאת, אורך השריר הגנטי אינו סוף הסיפור. על פי נתוני T Nation, גברים צריכים להיות מסוגלים לגדול את גודל העגל לזה של צווארם או הזרועות העליונות. לעגיים של נשים יש עוד יותר פוטנציאל ויכולים להיות גדולים אפילו יותר מזרועם העליונה. רק אנשים עם גפיים קרסוליים קטנים בהשוואה לפרקי כף ידיהם יתקשו להגדיל את שרירי העגל לאותו גודל או גדול יותר מאשר הזרוע העליונה.
קבע עדיפות לעיצוב עגל
קל להתעלם משרירי העגל מכיוון שהם אחד האזורים היותר מאתגרים בגוף להתפתח. התפתחות העגלים נותרה בדרך כלל כמחשבה שלאחר מכן ביום אימון הרגליים. אם אתה רציני בהתפתחות העגלים, שקול יום אימון עגל או לכל הפחות, הכניס אותם ראשונים לסיבוב התרגילים כשאתה מתמקד ברגליים.
הסיבה להעניק לשרירי העגל עדיפות עליונה היא מכיוון שרק לאחר ההתחממות, גופכם נקי מחומצה לקטית, אמוניה, חמצת ודלקת המיוצרים במהלך אימון. זה אומר שזו הפריים טיים לאמן את השרירים שמאחורי הרגליים כדי להשיג תועלת מרבית. למעשה, תפיק את התועלת המרבית מבחינת הגודל וכוח השרירים מהתרגיל הראשון שתעשו לאחר ההתחממות, על פי T Nation.
מעבר לגובה עגל
וריאציה יעילה עוד יותר, טוענת T Nation, היא לבצע קפיצות עגלים. אתה קובע את אותה הדרך לגידול עגל רגיל, אבל אתה מתכופף יותר לברכיים בחלק הראשון של התנועה ואז מתפוצץ למעלה על בהונותיך כאילו קופץ. רגליך לא צריכות לעזוב את הרציף; אתה פשוט מבצע את התנועה הנפוצה. סד את הליבה שלך תוך כדי תרגיל זה כדי למזער את דחיסת עמוד השדרה.
לגודל העגל המרבי, יש לעבוד עד שמשקל רב יותר במכונת גידול העגלים ממה שאתה יכול לרוץ.
לשרוף את השומן
אם ריפוד נדיב בין העור והשריר שלך גורם לעגלים שלך להיראות שמנמנות במקום מסותת, היכנס לתכנית אכילה שמכוונת לשריפת שומן. צריכת קלוריות נמוכה יותר היא מרכיב מרכזי בכל תזונה המיועדת להפחית את הרכב השומן בגוף. גזרו אוכל מעובד וסוכרים ואכלו הרבה ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. דבקו בזה לטווח ארוך ותאבדו שומן ותראו שרירי עגלים מוגדרים יותר.
