נשירת שיער מהווה דאגה אמיתית עבור נשים רבות, וכבר הוכחו כי גלולות ברזל עוזרות לצמיחת שיער. רופאים יכולים לבחון מחסור בברזל ויקבעו אם תוספי מזון יעזרו. בנוסף לברזל, ישנם ויטמינים נוספים שעשויים לעזור לשיער להתחזק ולעבה יותר.
טיפ
העלאת רמות הברזל שלך באמצעות תוספי מזון או אכילת מזון עשיר בברזל, כמו בשר אדום וירקות עלים כהים, יכולה לסייע בנשירת שיער אם יש לך רמות ברזל נמוכות. הוכח כי גם ויטמין C וויטמין D עוזרים לאובדן שיער.
היתרונות של ברזל לשיער
מחקר שנערך לאחרונה הראה את היתרונות של ברזל לצמיחת שיער. אחד הסוגים הנפוצים ביותר של נשירת שיער בקרב נשים נקרא טלוגן effluvium (TE), שהוא נשירת שיער המופיעה לעיתים קרובות בכתר או בראש הקרקפת. מחקר בספטמבר 2017 בעיתון המצרי של דרמטולוגיה ונרולוגיה הראה כי נשים לפני גיל המעבר שהיו ברמות ברזל נמוכות היו בעלות סיכוי גבוה יותר לאובדן שיער.
זה לא אומר שאתה צריך להתחיל אוטומטית לדפוק תוספי ברזל. חשוב שתבדוק תחילה את הרמות שלך כדי לבדוק אם ברזל יכול לעזור בצמיחת השיער שלך. בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת פריטין בסרום כדי לראות מה רמת הברזל שלך. במחקר, נשים שרמותיהן היו מתחת ל- 20 ng / ml היו בעלות סיכוי גבוה יותר לאובדן שיער.
סימנים של חסר ברזל
על פי נתוני הרווארד בריאות, הסיבה העיקרית שנשים בארצות הברית סובלות ממחסור בברזל או באנמיה היא מלידה או מחזור כבד. אם אתה צמחוני, אתה יכול גם להיות סיכון ללקות במחסור בברזל. נשים מגיל 65 עשויות להיות חסרות ברזל מדימום פנימי, ולכן חשוב להיבדק על ידי הרופא שלך.
מי שיש לו מחסור בברזל עשוי להבחין שבנוסף לאובדן שיער או לדילול השיער הוא עלול לסבול גם מעייפות, סחרחורות, חולשה, קוצר נשימה או גוון עור חיוור. אם אתה מבחין בתסמינים אלה, נבדק אם ברזל נמוך הוא הגורם.
חשוב לא להתחיל ליטול תוספי ברזל בלי להיבדק קודם, מכיוון שיותר מדי ברזל יכול לגרום לתופעות לוואי, כולל עצירות ובחילה.
ברזל לצמיחת שיער
כמה ברזל צריך לקחת לצמיחת שיער? ברזל לא מופרש מגופך בקצב גבוה, ולכן יותר מדי יכול להצטבר ולהיות רעיל. על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, נשים בגילאי 19-50 צריכות לקבל 18 מ"ג ברזל ליום. נשים מעל גיל 50 צריכות 8 מ"ג ליום בלבד. אם אתה בהריון, לעומת זאת, דרישות הברזל שלך גדלות עד 27 מ"ג ליום.
על פי מרפאת קליבלנד, הדרך הטובה ביותר להגביר את רמות הברזל שלך היא על ידי שילוב מזון עשיר בברזל, כמו בשר ופירות ים, בתזונה שלך. אכילת מנה של ארבע גרם בשר אדום פעמיים בשבוע אמורה לתת לך את הברזל הדרוש לך. אם אתה צמחוני, שילב בתזונה שפע של ירקות עלים כהים, כמו תרד, כמו גם שעועית. דגנים רבים מבוצעים כעת גם בברזל. הימנע מאכילת ארוחה עשירה בברזל בבוקר עם הקפה, מכיוון שתרכובת בקפה מעכבת את ספיגת הברזל.
אם הרופא שלך ממליץ על תוסף ברזל לצמיחת שיער, אז 18 מ"ג ברזל בוויטמין יספק 100 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך.
ויטמינים מוכחים לצמיחת שיער
בנוסף לתוספי ברזל, מחקר דרמטולוגיה ותרפיה ממרץ 2019 הראה כי ויטמין C מועיל למי שסובל מנשירת שיער TE וגם סוג אחר של אובדן שיער הנקרא alopecia areata (AA), בו מערכת החיסון שלך תוקפת את זקיק השיער. ויטמין D הוא ויטמין נוסף המסייע בצמיחת שיער, במיוחד עבור אלו הסובלים מ- AA.
בניגוד לאמונה הרווחת, המחקר הראה כי ביוטין אינו עוזר בצמיחת שיער. ויטמין אחד שנבדק, ויטמין A, גרם למעשה לנשירת שיער כאשר נלקח במינון גבוה מדי. אם אתם חווים נשירת שיער, דברו עם הרופא המטפל בכדי להגיע לשורש. אם ברזל נמוך, תוספי מזון יכולים לעזור בצמיחת שיער.
