ההריון שלך הוא זמן להתרגשות וציפייה כשאתה מחכה לבואו של תינוקך הנולד. במהלך ההיריון עומדות בפניך מספר אפשרויות לתוכנית אימונים לשמירה על רמת הכושר שלך ולניהול שומן בגופך. הריון אינו זמן לעקוב אחר דיאטה לירידה במשקל, אך ישנם צעדים ספציפיים שתוכלו לנקוט כדי לאבד שומן בגוף במהלך ההיריון. בהתחשב בתופעות הלוואי הפוטנציאליות הקשורות בפעילות גופנית ובהריון, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימון.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
שלב 1
תכננו להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע. משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ על 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית לנשים בריאות. מסגרת הזמן ורמת העוצמה הזו מקדמת כושר תוך שריפת קלוריות עודפות ושומן בגוף.
שלב 2
בחר תרגילים בעלי השפעה נמוכה שאתה נהנה מהם. תרגילי דוגמה כוללים ריצה קלה, שחייה, אירובי מים, יוגה ורכיבה על אופניים. תוכלו לשלב את תרגילי הקרדיו עם תרגילי גמישות ותרגילי אימוני כוח. השימוש בתרגילים שאתה נהנה עוזר לך להיות מוטיבציה לאימון מהנה ומאתגר ששורף שומן בגוף.
שלב 3
הגדל את עוצמת האימונים בהדרגה ככל שרמת הכושר שלך משתפרת. לדוגמה, התחל בהליכה בקצב מתון במשך קילומטר אחד שלושה ימים בשבוע, ואז הוסף גבעות או יותר מרחק ככל שתשתפר.
שלב 4
הקשיבו לגופכם במהלך כל אימון. הריון הוא זמן בו גופך ייתן לך סימני אזהרה ספציפיים לגבי בריאותך. צפו בסחרחורת, קוצר נשימה או אי נוחות חריגה. התייעץ עם הרופא שלך מייד אם אתה נתקל במצבים חריגים כלשהם.
שלב 5
הימנע מכל תרגילי קפיצות, צורמות או מזנקים, הגורמים לשינויי כיוון פתאומיים המסכנים פגיעות בטן. חלק מהרופאים ממליצים להימנע מתרגילים בהם אתה שוכב על הגב לאחר השליש הראשון.
שלב 6
עקוב אחר צריכת המזון שלך באמצעות יומן מזון. המיקוד לא אמור להיות ספציפי בצריכה קלורית, אלא בצריכת הכמות הנכונה של חומרים מזינים בזמן שתיית הרבה מים. היומן מסייע במעקב ובקרה אחר צריכת המזון שלך ככל שרוח מצב הרוח והרעב שלך משתנים.
שלב 7
עקוב אחר עליית המשקל הבריאה שלך לאורך כל ההיריון. עלייה במשקל היא טבעית במהלך ההיריון ומתאימה לרמת הכושר שלך שנכנסת להריון. עלייה במשקל איטי ויציב היא הדרך הטובה ביותר לשלוט על עודפי שומן בגוף עם המשך ההיריון. עלייה בריאה במשקל נעה בין 25 ל40 ל '. תלוי במשקל גופך לפני שנכנסת להריון.
דברים שתצטרכו
-
ציוד אימון לב ריאה
משקולות קלות משקל
להקות התנגדות
אוכל חלבי
קנה מידה
טיפ
התייעץ עם דיאטנית רשומה לקבלת תוכנית תזונה בריאה המותאמת אישית לקידום אובדן שומן בגוף.
אזהרה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה לאבד שומן בגוף במהלך ההיריון.
