משיכות מגבת קשות יותר ממצב רגיל מכיוון שאתה צריך לאחוז במגבת כדי לבצע את התרגיל. זה עובד על שרירי האמה שלך, שהם השרירים האוחזים שלך, מה שהופך אותם לחזקים ועבים יותר. השתמש בסוגים שונים של מגבות כדי שיהיה קשה יותר או פחות להחזיק מעמד במהלך ההתרחשות.
ביצוע
כדי לבצע פעולת מגבת, עטוף שתי מגבות מעל סרגל ההתרחשות. מקם את המגבות ברוחב הכתפיים זו מזו. תפוס את שני קצוות כל המגבת ביד אחת, הרם את הרגליים מהרצפה וחצה את קרסוליך. נשפו ונמשכו את עצמכם אל הבר. בצע שש עד 12 חזרות. אתה יכול להשתמש במגבת אחת ולתפוס כל קצה ביד אחת, אך וודא שהמגבת חזקה מספיק בכדי להחזיק את המשקל שלך.
חשיבות
משיכות מגבת מחזקות את האחיזה שלך ועוזרות בפיתוח שרירי האמה. למרות שהזרועות הן שריר אימונים שהוזנח לעיתים קרובות, היתרונות של זרועות חזקות ואחיזה חזקה עוזרים לך בפעילויות וספורט יומיומיים. לאחר הזרועות העבות והחזקות עוזר לך להחזיק משקולות כבדות או משקולת למשקפיים ושורות. בין אם אתם מחזיקים כדורגל, בייסבול או כדורסל, אחיזה חזקה עוזרת לכם לשלוט בכדור בכל ענף ספורט. היתרונות עוברים גם לפעילויות יומיומיות, כמו החזקת כלי או פתיחת מכסה.
סוגי מגבות
התאם את הקושי בתרגיל ליפוף המגבות בעזרת סוגים שונים של מגבות. ככל שהידיים רחוקות יותר מהבר, התרגיל מאתגר יותר. הסיבה לכך היא שהמגבת תלויה ונעה בחופשיות ככל שהיא ארוכה יותר, מה שמקשה על החזקה ושליטה. לכן להחזיק את קצות המגבת הארוכה קשה יותר מאשר להחזיק את הקצוות של מגבת קצרה. החומר ממנו מגבת עשוי גם הוא משנה. אם המגבת חלקלקה, יהיה קשה יותר להחזיק ממגבת מחוספסת ומרקמת.
שיקולים
אם אתה עדיין לא חזק מספיק כדי לבצע משיכה מלאה עדיף להימנע משיכות מגבת עד שתפתח מספיק כוח; אבל אתה עדיין יכול להשתמש בטכניקה דומה כדי לעבות את הזרועות על ידי תליית מגבת. הגדר את המגבות כאילו אתה מתכוון לבצע פולאפ. תפוס את המגבות והרם את הרגליים מהרצפה. חכה שם כל עוד אתה יכול. נסה להגדיל את זמן התלייה שלך או להשתמש במגבות שונות כדי להגדיל את הקושי בתרגיל התליה.
