פיתוח גוף בדרך כלל קשור לאכילת כמויות גדולות של מזון בכדי להשיג שרירים, אך לא כל המזונות יתרמו לעלייה נכונה במשקל. תזונה טובה לפיתוח גוף זהה לתזונה בריאה טיפוסית, עם תוספת חלבון ושומנים בריאים כדי לעורר צמיחת שרירים ואיזון הורמונים. יש להימנע באופן כללי ממזון מעובד מאוד וממזונות עשירים בפחמימות. מזונות מסוימים עשויים להיראות בריאים, אך במציאות הם יכולים רק לפגוע בסיכויים שלך לצבור יותר מסת שריר.
שיבולת שועל בטעם
שיבולת שועל היא דגני בוקר מעולים למפתחי גוף. הוא מכיל מקור נקי של פחמימות מאשר ג'אנק פוד ויש לו כמות בריאה של סיבים, חלבונים ושומן בלתי רווי. עם זאת, לזנים הטעימים יש תוספים שהופכים אותו לבחירה גרועה לארוחת הבוקר. חבילה טיפוסית של שיבולת שועל בטעם מכילה מלטודקסטרין, שמן סויה מוקשה חלקית וסוכר. בדרך כלל לא תרצו לקבל את אלה כחלק מהתזונה, במיוחד עודף הסוכר.
לחם לבן
אמנם זה אולי נראה כמו מצרך בריא היישר מפירמידת המזון, לחם לבן טיפוסי אינו טוב עבורך באופן כללי בכל הקשור לפיתוח גוף. בנוסף לכמות הפחמימות הגבוהה למנה, לחם לבן בדרך כלל יש גם סירופ תירס פרוקטוז גבוה. זה תוסף סוכר ועניים בזה. פרוקטוז מטבוליזם הוא מעט שונה מסוכרים אחרים, כמו גלוקוזה. זה עשוי להפריע לשובע ולגרום לכם לאכול יותר לחם, ויותר פחמימות ממה שהתכוונתם.
מיץ פירות
אמנם אין זה "מזון", אך יש להימנע ממיצי פרי מתרכיז. מיצי פירות הם משקאות סוכר מרוכזים ביותר, עם מעט מהערך התזונתי של הפרי ממנו הם הגיעו. רוב החלקים הבריאים של הפרי הופשטו באמצעות עיבוד. במיץ הפירות חסר רוב הסיבים והחומרים המזינים שהם חלק מהפרי כולו. על ידי שתיית מיצים מעובדים, אתה מסתכן בהכנת כמות רבה מדי של קלוריות. הכנת מיץ פירות משלך או שייק פירות בבית היא אלטרנטיבה טובה בהרבה.
חלבון סויה
הרוב רואים בחלבון טוב לא משנה מה המקור, אך דבר כזה כמו חלבון רע קיים בפיתוח גוף. בעוד שחלבון סויה אכן מכיל עד 10 גרם חלבון למנה של 126 גרם, יש לו השפעה שלילית של דיכוי ייצור הטסטוסטרון. זו בעיה עבור מפתח הגוף מכיוון שטסטוסטרון הוא הורמון הכרחי בכדי לגרום לצמיחת שרירים. על ידי הגבלת היווצרותו, חלבון סויה יכול להחזיר את פיתוח גוף באופן משמעותי.
