אימון הבטן לא צריך להיות כרוך בביצוע כפיפות בטן או כפיפות בטן. אתה יכול גם ללכת בעלייה או לקפוץ על הליכון בשיפוע כדי לאבד שומן בבטן ולשפר את הליבה שלך.
קיימים שני סוגים של שומן בטני - שומן תת עורי הוא סוג השומן הנראה לעין, ואילו שומן קרביים הוא השומן המסוכן העוטף את האיברים, לפי נתוני בריאות הרווארד.
טיפ
הליכה בשיפוע מרתקת את כל שרירי הליבה שלך - כפות, ירכיים וגב - כדי להעניק לך כוח וניידות גדולים יותר.
שריפת קלוריות גבוהה
הליכה נוטה פוצצת יותר קלוריות מאשר הליכה על קרקע שטוחה. יש דרישה גדולה יותר לגופך ללכת בעלייה, מה שמגביר את קצב הלב ושורף יותר קלוריות. כדי לאבד 1 קילוגרם שומן, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות. הליכה בשיפוע ממיסת שומן מכל גופך, כולל הבטן. ACE Fitness מחשבת שאדם בן 150 קילו יכול לשרוף 544 קלוריות בעליית מדרגות במשך 60 דקות, ואילו אותו אדם שורף רק 340 קלוריות מהלך על קרקע שטוחה בקצב של 4 קמ"ש.
שיפוע אימון שרירי הליכון
במהלך הליכה בשיפולי בטן עוסקים בכדי לייצב את גופך. ישנם שישה שרירים עיקריים של הבטן שלך הכוללים את הכפיות החיצוניות, האובייקטים הפנימיים, הבטן הרוחבית והרקטוס הבטן. כשאתה הולך בעלייה, על גופך להישען מעט קדימה כדי לעזור לך להניע את עצמך במעלה השיפוע שלך. ליתר דיוק, מכווני כופפי הירך - השרירים בתחתית הבטן המתחברים לירך - ממוקדים.
בכל פעם שהמותן מתפשטת, כאשר הברך שלך עולה לכיוון הגוף, מכופפי הירך מופעלים. הבטן הרוחבית שלך והרקטוס abdominis מופעלים בכדי לשמור על הליבה שלך חזקה כדי לעזור לפלג הגוף העליון שלך להישען לגבעה שלך. שאיבת הזרועות שלך כדי לעזור לך להניע את עצמך בעלייה גם מפעילה את השטויות הפנימיות והחיצוניות שלך בגלל הפיתול הקל של פלג גוף עליון המתבצע בנדנדות הזרוע שלך.
השג רזה
הליכה בשיפוע היא תרגיל נושא משקל שעוזר לך לעלות במסה רזה. ככל שיש לך מסה רזה יותר על גופך, כך תוכל לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר, על פי המועצה האמריקאית לאימון. הגדלת המסה הרזה מוגברת פירושה שתוכל לשרוף יותר קלוריות במנוחה על ידי הגברת חילוף החומרים שלך. ככל שתשרפו יותר קלוריות, כך שומן לא רצוי תוכלו לגרש מהבטן כדי לחשוף מידה מוגזמת יותר.
הוסף קצת עבודות ליבה
התמקדו בהליכה במשך 60 דקות ברוב ימות השבוע כדי לשפר את בריאותכם הכללית ולשנות את הרכב גופכם. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לקבל 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית לברית. אבל הם גם ממליצים אם ברצונך להגדיל את המשחק שלך, ההליכה בהליכה בהחלט מתאימה לו, שתבצע 75 עד 150 דקות של פעילות נמרצת.
אתה יכול גם להוסיף עבודות ליבה לשגרת הכושר שלך כדי לסייע בפיתוח כוח בבטן. לאחר ההליכה, בחרו שלושה תרגילי ליבה והשלימו שלוש סטים של 12 עד 15 חזרות לכל תרגיל. לדוגמה, בחר מתוך כפיפות בטן, קרשים, פיתולי אופניים, בעיטות מספריים או כפיפות בטן הפוכות.
