פירוש דחוס נוסף סביב אמצעך פירושו בדרך כלל שעלית במשקל - אם כי במקרים בודדים, אתה יכול לקבל בטן מעוותת לאחר הירידה במשקל. מכיוון שבדיקת הסקוויש מחזירה תוצאות מעורפלות, קח רמז מן המקצוענים והשתמש בשיטות סטנדרטיות יותר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בירידה במשקל.
טיפ
בדרך כלל, עלייה ב"גורם המשטח "מסמנת שעלית במשקל - שומן גוף נוסף או נפיחות ממשקל מים נוסף. עם זאת, במקרים מסוימים אתה עלול להרגיש כי הבטן שלך מרגזת או מתנפנמת לאחר ירידה דרסטית במשקל; זה בדרך כלל בגלל העור הרופף שכבר אינו ממולא על ידי שומן בגוף.
פענוח ה Squish
ברוב המקרים, בטן מעוותת מסמנת שעלית במשקל. הקוויש הנוסף הזה נובע מגידול בשומן התת עורי, שהיא שכבת השומן שחיה ממש מתחת לעור שלך.
גופך זקוק לכמות מסוימת של שומן כדי להישאר בריא, אך לאחר שיש יותר מדי יכול להוות סיכון לבריאותך; המועצה האמריקאית לאימון גופני מציינת כי 10 עד 13 אחוזים נחשבים לכמות החיונית החשובה בשומן בגוף אצל נשים, ואילו 2 עד 5 אחוזים הם המינימום היחסי לגברים. בכל מקום עד 31 אחוז נחשבים למקובלים על נשים, או 24 אחוז אצל גברים.
כשאתה בסופו של דבר עם יותר מדי שומן בגוף, זה בגלל שלקחת יותר אנרגיה (בצורה של קלוריות) ממה שהשתמשת. הגוף שלך אוגר את האנרגיה הנוספת הזו כשומן, תוך שמירה על סביבה כך שיהיה זמין לשימוש מאוחר יותר. כדי להיפטר מאותו שומן בגוף המאוחסן עליכם להפוך את היחס, להשתמש יותר אנרגיה ממה שאתם לוקחים אותו. או כדי להחזיר אותו לקלוריות, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים.
חריג אפשרי
ישנם שני חריגים אפשריים לתרחיש "התיכון הרעוע שווה עלייה במשקל". אחד המעניינים ביותר כרוך בהבדל בין שומן קרביים לשומן תת עורי. בזמן שכבר פגשת שומן תת עורי, השכבה המעורפלת שיושבת ממש מתחת לעור שלך, השומן הוויזראלי קצת שונה. זה מצטבר עמוק בתוך חלל הבטן שלך, מרפד את החלל בין האיברים הפנימיים שלך.
שוב, כמות מסוימת של שומן קרבתי היא בריאה - אך כפי שמציין הוצאת בריאות הרווארד, שיש יותר מדי שומן קרביים קשור לבעיות בריאותיות חמורות עוד יותר מאשר שומן בטן תת עורי.
הרווארד גם מציין כי שומן הבטן שנמצא בצורת הגוף ה"תפוח "הוא בעיקר צמחית. אם הצלחת להפחית את רמות השומן הוויזראלי שלך, יתכן שתבחין בכמה קשקשים מוגברים סביב מידת הרחובות שלך כששומן תת עורי שלך - זכור, זה הדברים המעורערים - מורגש יותר.
למרות שכל גרעון קלוריות מועיל להפחתת שומן חזיתי, החוקרים מצאו כי אימונים בעצימות גבוהה, במיוחד אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, מועילים להפחתת סוג שומן מסוכן זה. לדוגמא, מטה-אנליזה שפורסמה בגיליון פברואר 2018 של כתב העת הניו זילנדי לרפואת ספורט, מצאה כי ל- HIIT הייתה השפעה משמעותית במיוחד על הפחתת מסת השומן הוויזראלי.
מה עם עור רופף?
החריג השני לרעיון כי אמצע מפוזר מאותת עלייה במשקל קשור לעור שלך. אם אתה עובר ירידה פתאומית או דרסטית במשקל, או שפשוט לא עשתה טוב בהגרלה הגנטית בגמישות העור, יתכן שתבחין בבטנך מתבלבל ככל שאתה יורד במשקל. הסיבה לכך היא שהעור שלך היה צריך להתמתח כדי לפנות מקום לשומן בגוף הזה.
בדרך כלל כאשר יורדים במשקל עורכם מתכווץ לגודלו הרגיל. אבל אם הוא נמתח יותר מדי או פשוט אינו מספיק אלסטי, ניתן לפרש בקלות את העור הרופף שנותר לאחר הירידה כ"שומן מעוך "- במיוחד אם עורך היה מתוח בעבר מהמשקל הנוסף.
במצב זה אפשר לומר ששומן בטן רך הוא סימן טוב, מכיוון ששומן מעוגל פירושו ירידה במשקל. אבל כמו תמיד, הדברים קצת יותר מורכבים מזה - ולו רק מכיוון שעכשיו אתה צריך להחליט מה לעשות בקשר לעור הנוסף הזה.
ירידה במשקל בהדרגה יכולה לעזור בכך שתתן לעור שלך זמן רב יותר לחזור בהדרגה לצורתו הרגילה, ובניית שרירים בעזרת אימון משקולות יכולה לעזור למלא חלק מאותו צחקוק נוסף ובנוסף לזרז את הירידה במשקל שלך. חדשות טובות יותר: למרות שאנשים לא מדברים הרבה על ההיבט הזה של ירידה במשקל קיצוני, היו סמוכים ובטוחים שאם אתם מתמודדים עם מעט עור נוסף במקומות מסוימים, אתם מאוד לא לבד.
יש אנשים שבוחרים פשוט לקבל את העור הנוסף או אפילו ללבוש אותו כתג גאווה - אחרי הכל, זה מסמל שעשית בהצלחה שינוי עצום באורח החיים שלך ובבריאות. כפי שמציין הקואליציה לפעולת השמנה, לאבד אפילו 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך יכול להיות יתרונות בריאותיים עצומים; לאבד יותר יכול להאריך את חייך על ידי שנים.
אפשרויות אחרות כוללות לבישת בגדי דחיסה - הן כדי ליצור צורה שאתה מרגיש יותר בנוח בהן ולהגביל את הנגיעה - ולשאול את הרופא כיצד להסיר את העור הנוסף בניתוח.
מדידת ההתקדמות שלך
ברור, פשוט "לצבוט סנטימטר" סביב החלק האמצעי שלך כדי למדוד את התקדמותך במשקל הוא דו משמעי במקרה הטוב. לבגדים שלך אין דעות לגבי גופך, לכן מעקב אחר התאמתם זו דרך אחת להתייחס לאובייקטיבי להתקדמות לאורך מסע הרזיה שלך. שיטה יעילה נוספת - ושימושיות - למדידת אובדן שומן היא על ידי ביצוע מדידות היקפים בנקודות מסוימות סביב גופכם.
כל מה שאתה צריך זה קלטת מדידה גמישה, מראה כדי לוודא שאתה מכוון את הקלטת בצורה נכונה, ולפעמים גם יד עוזרת מחבר. אתה יכול למדוד את היקף המותניים שלך, או את יחס היקף המותניים שלך למותניים שלך. כפי שהוסבר בהוצאת הרווארד בהרווארד, היקף מותניים של 35 אינץ 'ומעלה, או יחס מותניים עד ירך של 0.9 ומעלה, מסמל סיכון בריאותי גבוה לנשים. לגברים, היקף מותניים של 40 אינץ 'ומעלה, או יחס מותניים עד ירך של 1.0 ומעלה, מסמל סיכון גבוה.
אתה יכול גם לעקוב אחר היקף בנקודות אחרות בגופך - הזרועות העליונות והירכיים הן אפשרויות נפוצות - כדי לראות כיצד המדידות הללו משתנות לאורך זמן. קילוגרם של שריר תופס פחות מקום מאשר קילוגרם שומן, כך שגם אם אתה מורח שרירים נוספים אתה צריך לראות את המדידות הללו מתכווצות לאורך זמן כשאתה מפחית את שומן הגוף שלך.
ולבסוף, אם יש לך גישה למומחה כושר מיומן כראוי, היא יכולה לעזור לך לבצע מדידות של קפלי עור בנקודות שונות בגופך, כולל הבטן שלך. מכיוון שיש שונות מסוימת בלתי נמנעת בתוצאות, שיטה זו שימושית ביותר למעקב אחר התקדמות יחסית לאורך זמן, במקום להצביע על מידה ספציפית מאוד לאחוזי השומן בגופך. האם אותו מאמן יבצע תמיד את המידות שלך במידת האפשר, באמצעות אותם מחוגה; זה עוזר להבטיח שהתוצאות יהיו עקביות זו בזו.
