אף כי מכבש הספסל המשקולת הקלאסי מהווה מצרך נפלא בתוכניות אימוני התנגדות מזה עשרות שנים, ייתכן שהגיע הזמן להפיל את המשקולת ולהרים זוג משקולות. עם זאת, תלוי ביעדים שלך, וריאציה אחת עשויה להיות טובה יותר.
משקולת נגד ברבל ספסל עיתונות
הקבועים שבין משקולת המשקולת לחיצת המשקולת הם קבוצות השרירים העיקריות ששניהם עובדים, אלו הם החזה, הכתפיים והתלת ראשי. ההבדלים מגיעים עם כמות המשקל שניתן להשתמש בה, דרישת היציבות, חלוקת המשקל בין שתי הזרועות והבדל האחיזה.
מכבש ספסל ברבל
מכבש ספסל המשקולת הוא המהלך הקלאסי שתראו חובבי כושר שעושים בחדר הכושר. זה מופיע גם בספורט כמו הרמת כוח וכדורגל כמבחן לחוזק פלג הגוף העליון.
כשאתה משווה את זה לעיתונות המשקולת, וריאציית המשקולת יכולה להשתמש במשקל רב יותר - וזה יתרון עבורך. מכיוון שהמוט קבוע, נדרשת פחות יציבות להשלמת המעלית ומאפשרת לשרירים הראשיים של החזה, הכתפיים והתלת ראשי להפעיל כוח רב יותר. מנקודת מבט טהורה של חיזוק כוח זה המפתח.
כדי להשלים את לחץ הספסל ביעילות, בצע חמישה שלבים:
- השתמש בספסל המאפשר לתלות את הבר. השתמש תמיד בספוטר שיעזור לך להסיר את המשקולת מהמתלה, לאתר אותך במהלך התרגיל ולעזור לך לתלות את המשקוף לאחר שתסיים.
- בשכיבה על הספסל, אחוז במשקוף עם אחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
- שמור על שרירי הבטן שלך מכיוון שהספוטר שלך עוזר לך להסיר את המוט ולהביא אותו לגובה הכתפיים.
- קחו נשימה כשאתם מורידים לאט את הבר לאמצע החזה התחתון התחתון ושומרים על המרפקים 45 מעלות לגוף. חשבו על משיכת השכמות לאחור וביחד כשאתם מורידים את המוט כדי ליצור בסיס יציב לעבודה ממנו.
- הקש קלות על החזה שלך עם המוט והכניס את רגליך לאדמה תוך שמירה על גב שטוח לספסל בזמן שאתה לוחץ על המוט בחזרה לכיוון התקרה.
עיתונות ספסל המשקפיים
בעוד מכבש ספסל המשקפיים מוגבל בכמות המשקל הניתנת לשימוש בהשוואה ללחיצת ספסל המשקולת, וריאציה זו מציעה כמה יתרונות שלחץ ספסל המשקולת אינו עושה.
ראשית, מכבש ספסל המשקולת דורש יציבות רבה יותר בכתף ובכתף, מה שעוזר לחזק את שרירי המייצב.
שנית, מכיוון שהמשקולות אינן תלויות, האחיזה בה ניתן להשתמש יכולה להשתנות מ 90 מעלות בכתף ל 45 מעלות וכל הדרך לאחיזה ניטרלית, שם מפרקי הידיים פונות זו אל זו.
היכולת לשנות את אחיזתך ל -45 מעלות או לאחיזה ניטרלית מאפשרת לך לכוון את השרירים בצורה מעט שונה, וגם מאפשרת לך להשיג זווית בכתף שתורמת יותר לאנשים שהיו להם - או שיש להם כרגע - בעיות כתף..
אחרון, מכבש ספסל המשקפיים אינו דורש ספוטר כאילו נוצר כישלון בתרגיל, ניתן פשוט להפיל את המשקולות לצד בלי לדאוג להיתפס מתחת למוט.
לביצוע מכבש ספסל המשקפיים, השלם את אותם צעדים כמו לחץ ספסל המשקולת, אך שימו לב שאין צורך בספוטר.
- היכנסו למצב על ידי ישיבה על ספסל כשהמשקולות מונחות על הירכיים.
- נשען לאחור ומביא את המשקולות לגובה הכתפיים ולחץ אותם לכיוון התקרה.
- משם השלבים זהים בדיוק כמו ספסל משקולת, אך האחיזה שניתן להשתמש בה יכולה להשתנות.
